Magneesium toidus (tabel)

Need tabelid võetakse vastu, kui keskmine päevane magneesiumivajadus on võrdne 400 mg. Veerg „Igapäevase vajaduse protsent“ näitab, kui suur protsent 100 grammist tootest rahuldab inimese igapäevast magneesiumivajadust

MAGNEESIUMIS KÕRGED TOIDUD:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Seesam540 mg135%
Nisukliid448 mg112%
Päevalilleseemned (päevalilleseemned)317 mg79%
kašupähklid270 mg68%
Tatar (tera)258 mg65%
Pine pähklid251 mg63%
Tatar jahu251 mg63%
Kaerakliisid235 mg59%
Mandlid234 mg59%
Sojauba (teravili)226 mg57%
Tatar (jahvatamata)200 mg50%
Maapähklid182 mg46%
Päevalille halvaa178 mg45%
Puder174 mg44%
adru170 mg43%
Piim kooris160 mg40%
Sarapuupähklid160 mg40%
Tatar (tangud)150 mg38%
Oder (teravili)150 mg38%
Kuiv piim 15%139 mg35%
Kaer (teravili)135 mg34%
Chocolate133 mg33%
Kaaviar punane kaaviar129 mg32%
Kaerahelbed “Hercules”129 mg32%
Kikerherned126 mg32%
Pistaatsiapähklid121 mg30%
Walnut120 mg30%
Rukis (teravili)120 mg30%

Vaadake täielikku tootenimekirja

Piimapulber 25%119 mg30%
Prillid116 mg29%
Riis (teravili)116 mg29%
Nisu (tera, kõva sort)114 mg29%
Kaerajahu (kaerahelbed)111 mg28%
Kaerajahu110 mg28%
Aprikoosid109 mg27%
Nisu (teravili, pehme sort)108 mg27%
Kuivatatud aprikoosid105 mg26%
Oad (terad)103 mg26%
Valged seened, kuivatatud102 mg26%
Ploomid102 mg26%
Komm99 mg25%
Jahu taustpilt94 mg24%
Virsik kuivatatud92 mg23%
kalmaar90 mg23%
Herned (koorega)88 mg22%
Petersell (roheline)85 mg21%
Hapuoblikas (rohelised)85 mg21%
Tangude kooritud hirss (poleeritud)83 mg21%
Tammetõrud, kuivatatud82 mg21%
Spinat (rohelised)82 mg21%
Koorepulber 42%80 mg20%
Läätsed (terad)80 mg20%
Pasta jahust V / s76 mg19%
Rukkijahu täistera75 mg19%
tuur75 mg19%
Nisujahu 2. klass73 mg18%
Till (rohelised)70 mg18%
Kuupäevad69 mg17%
Šokolaadipiim68 mg17%
Pirn kuivatatud66 mg17%
Basiilik (roheline)64 mg16%
Nisutangud60 mg15%
Jahurukk60 mg15%
Rüüstaja60 mg15%
Hiidlakk60 mg15%
Viigimarjad kuivatatud59 mg15%
hurma56 mg14%
Pollock55 mg14%
Juust “Gollandskiy” 45%55 mg14%
Juust Cheddar 50%54 mg14%
Krevetid50 mg13%
riis50 mg13%
Odra tangud50 mg13%
Seller (roheline)50 mg13%
Makrell50 mg13%
Makaronid 1 klassi jahust45 mg11%
Juust “Poshehonsky” 45%45 mg11%
Šveitsi juust 50%45 mg11%

Magneesiumi sisaldus pähklites ja seemnetes:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Maapähklid182 mg46%
Walnut120 mg30%
Tammetõrud, kuivatatud82 mg21%
Pine pähklid251 mg63%
kašupähklid270 mg68%
Seesam540 mg135%
Mandlid234 mg59%
Päevalilleseemned (päevalilleseemned)317 mg79%
Pistaatsiapähklid121 mg30%
Sarapuupähklid160 mg40%

Teraviljade, teraviljatoodete ja kaunviljade magneesiumisisaldus:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Herned (koorega)88 mg22%
Rohelised herned (värsked)38 mg10%
Tatar (tera)258 mg65%
Tatar (tangud)150 mg38%
Tatar (jahvatamata)200 mg50%
Maisi terad30 mg8%
Manna18 mg5%
Prillid116 mg29%
Pärl oder40 mg10%
Nisutangud60 mg15%
Tangude kooritud hirss (poleeritud)83 mg21%
riis50 mg13%
Odra tangud50 mg13%
Magus mais37 mg9%
Makaronid 1 klassi jahust45 mg11%
Pasta jahust V / s76 mg19%
Puder174 mg44%
Tatar jahu251 mg63%
Maisi jahu30 mg8%
Kaerajahu110 mg28%
Kaerajahu (kaerahelbed)111 mg28%
1. klassi nisujahu44 mg11%
Nisujahu 2. klass73 mg18%
Jahu16 mg4%
Jahu taustpilt94 mg24%
Jahurukk60 mg15%
Rukkijahu täistera75 mg19%
Jahurukis seemnega25 mg6%
riisijahu30 mg8%
Kikerherned126 mg32%
Kaer (teravili)135 mg34%
Kaerakliisid235 mg59%
Nisukliid448 mg112%
Nisu (teravili, pehme sort)108 mg27%
Nisu (tera, kõva sort)114 mg29%
Riis (teravili)116 mg29%
Rukis (teravili)120 mg30%
Sojauba (teravili)226 mg57%
Oad (terad)103 mg26%
Oad (kaunviljad)26 mg7%
Kaerahelbed “Hercules”129 mg32%
Läätsed (terad)80 mg20%
Oder (teravili)150 mg38%

Magneesiumi sisaldus puuviljades ja marjades:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Aprikoos8 mg2%
avokaado29 mg7%
Kudoonia14 mg4%
Ploom21 mg5%
Ananass11 mg3%
oranž13 mg3%
Arbuus12 mg3%
Banana42 mg11%
Jõhvikad7 mg2%
Viinamarjad17 mg4%
Cherry26 mg7%
mustikad7 mg2%
Greip10 mg3%
pirn12 mg3%
Durian30 mg8%
Melon13 mg3%
BlackBerry29 mg7%
Maasikad18 mg5%
Värsked viigimarjad17 mg4%
kiivi25 mg6%
Jõhvikas15 mg4%
Karusmari9 mg2%
Lemon12 mg3%
Vaarikas22 mg6%
mango10 mg3%
mandariin11 mg3%
Cloudberry29 mg7%
Nektariin9 mg2%
Astelpaju30 mg8%
papaia21 mg5%
Peach16 mg4%
Greip6 mg2%
Pihlaka punane33 mg8%
Aroonia14 mg4%
Äravool9 mg2%
Valged sõstrad9 mg2%
Punased sõstrad17 mg4%
Mustad sõstrad31 mg8%
feijoa9 mg2%
hurma56 mg14%
Cherry24 mg6%
mustikad6 mg2%
Puukanerva8 mg2%
õunad9 mg2%

Köögiviljade ja ürtide magneesiumisisaldus:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Basiilik (roheline)64 mg16%
Baklazaan9 mg2%
Rutabaga14 mg4%
Ingverijuur)43 mg11%
zucchini9 mg2%
Kapsas16 mg4%
brokoli21 mg5%
Brüsseli kapsas40 mg10%
Kohlrabi30 mg8%
Kapsas, punane,16 mg4%
Kapsas13 mg3%
Savoia kapsad9 mg2%
Lillkapsas17 mg4%
Kartul23 mg6%
Cilantro (roheline)26 mg7%
Kress (rohelised)38 mg10%
Võilille lehed (rohelised)36 mg9%
Roheline sibul (pastakas)18 mg5%
porrulauk10 mg3%
Sibul14 mg4%
Porgandid38 mg10%
adru170 mg43%
Kurk14 mg4%
Fern34 mg9%
Pastinaak (juur)22 mg6%
Magus pipar (bulgaaria)7 mg2%
Petersell (roheline)85 mg21%
Petersell (juur)22 mg6%
Tomat (tomat)20 mg5%
Rabarber (roheline)17 mg4%
Redis13 mg3%
Must redis22 mg6%
Naeris17 mg4%
Salat (rohelised)40 mg10%
Peet22 mg6%
Seller (roheline)50 mg13%
Seller (juur)33 mg8%
Spargel (roheline)20 mg5%
Maapirn12 mg3%
Pumpkin14 mg4%
Till (rohelised)70 mg18%
Mädarõigas (juur)36 mg9%
Küüslauk30 mg8%
Spinat (rohelised)82 mg21%
Hapuoblikas (rohelised)85 mg21%

Magneesiumi sisaldus kuivatatud puuviljades:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Pirn kuivatatud66 mg17%
viinamarjad42 mg11%
Viigimarjad kuivatatud59 mg15%
Kuivatatud aprikoosid105 mg26%
Virsik kuivatatud92 mg23%
Aprikoosid109 mg27%
Kuupäevad69 mg17%
Ploomid102 mg26%
Õunad kuivatatud30 mg8%

Seente magneesiumisisaldus:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Austri seened18 mg5%
Seene ingver8 mg2%
Moreli seen19 mg5%
Valged seened15 mg4%
Valged seened, kuivatatud102 mg26%
Kukeseene seened7 mg2%
Seeneseened20 mg5%
Seene puravik15 mg4%
Seened haavaseened16 mg4%
Seened Russula11 mg3%
Seened15 mg4%
Shiitake seened20 mg5%

Magneesiumisisaldus lihas, kalas ja mereandides:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
tarakan25 mg6%
Salmon30 mg8%
Kaaviar punane kaaviar129 mg32%
Pollocki ROE35 mg9%
Kaaviar must teraline37 mg9%
kalmaar90 mg23%
Lest35 mg9%
Poiss30 mg8%
Kilu Balti35 mg9%
Kilu Kaspia35 mg9%
Krevetid50 mg13%
Bream30 mg8%
Atlandi lõhe (lõhe)25 mg6%
Rannakarbid30 mg8%
Pollock55 mg14%
Kaplin30 mg8%
Liha (lambaliha)20 mg5%
Liha (veiseliha)22 mg6%
Liha (Türgi)19 mg5%
Liha (küülik)25 mg6%
Liha (kana)18 mg5%
Liha (sealiha rasv)20 mg5%
Liha (sealiha)24 mg6%
Liha (broilerikanad)19 mg5%
Tursk40 mg10%
Rüüstaja60 mg15%
Ahvenajõgi30 mg8%
tuur75 mg19%
Hiidlakk60 mg15%
Veiseliha maks18 mg5%
kilttursk35 mg9%
Neeruliha18 mg5%
Vähijõgi25 mg6%
Karpkala25 mg6%
Heeringas20 mg5%
Heeringas rasvane30 mg8%
Heeringa lahja30 mg8%
Heeringas srednebelaya40 mg10%
Makrell50 mg13%
nagu20 mg5%
Makrell40 mg10%
Sudak25 mg6%
Tursk30 mg8%
Tuun30 mg8%
Akne30 mg8%
Auster40 mg10%
Tagumine35 mg9%
haug35 mg9%

Magneesiumisisaldus piimatoodetes:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Acidophilus piim 1%15 mg4%
Acidophilus 3,2%15 mg4%
Acidophilus kuni 3.2% magusaks15 mg4%
Acidophilus madala rasvasisaldusega15 mg4%
Juust (lehmapiimast)24 mg6%
Varenets on 2.5%16 mg4%
Jogurt 1.5%15 mg4%
Jogurt 1.5% puuvili13 mg3%
Jogurt 3,2%15 mg4%
Jogurt 3,2% magus14 mg4%
Jogurt 6%14 mg4%
Jogurt 6% magus14 mg4%
1% jogurtit14 mg4%
Keefir 2.5%14 mg4%
Keefir 3.2%14 mg4%
Madala rasvasisaldusega keefir15 mg4%
Koumiss (Mare piimast)25 mg6%
Mare piim madala rasvasisaldusega (lehmapiimast)14 mg4%
Kohupiima mass on 16.5% rasva23 mg6%
Piim 1,5%14 mg4%
Piim 2,5%14 mg4%
Piim 3.2%14 mg4%
Piim 3,5%14 mg4%
Kitsepiim14 mg4%
Väherasvane piim15 mg4%
Kondenspiim suhkruga 5%34 mg9%
Kondenspiim suhkruga 8,5%34 mg9%
Kondenspiim madala rasvasisaldusega suhkruga34 mg9%
Kuiv piim 15%139 mg35%
Piimapulber 25%119 mg30%
Piim kooris160 mg40%
Jäätis21 mg5%
Jäätis sundae22 mg6%
Petipiim18 mg5%
Jogurt 1%16 mg4%
Jogurt 2.5%16 mg4%
Jogurt 3,2%16 mg4%
Jogurt madala rasvasisaldusega15 mg4%
Rjaženka 1%14 mg4%
Rjaženka 2,5%14 mg4%
Rjaženka 4%14 mg4%
Kääritatud küpsetatud piim 6%14 mg4%
Kreem 10%10 mg3%
Kreem 20%8 mg2%
Kreem 25%8 mg2%
35% kreemi7 mg2%
Kreem 8%10 mg3%
Kondenseeritud koor suhkruga 19%36 mg9%
Koorepulber 42%80 mg20%
Hapukoor 10%10 mg3%
Hapukoor 15%9 mg2%
Hapukoor 20%8 mg2%
Hapukoor 25%8 mg2%
Hapukoor 30%7 mg2%
Juust “Adygeysky”25 mg6%
Juust “Gollandskiy” 45%55 mg14%
Juust “Camembert”15 mg4%
Parmesani juust44 mg11%
Juust “Poshehonsky” 45%45 mg11%
Juust “Roquefort” 50%40 mg10%
Juust “vene” 50%35 mg9%
Juust “Suluguni”35 mg9%
Feta juust19 mg5%
Juust Cheddar 50%54 mg14%
Šveitsi juust 50%45 mg11%
Gouda juust29 mg7%
Madala rasvasisaldusega juust23 mg6%
Juust “Vorst”30 mg8%
Juust “vene”33 mg8%
Glasuuritud kohupiim rasvasisaldusega 27.7%39 mg10%
Juust 11%23 mg6%
Juust 18% (paks)23 mg6%
Juust 2%24 mg6%
Kohupiim 4%23 mg6%
Kohupiim 5%23 mg6%
Kodujuust 9% (paks)23 mg6%
Kohupiim24 mg6%

Magneesiumisisaldus munades ja munatoodetes:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Munavalg9 mg2%
Munakollane15 mg4%
Munapulber42 mg11%
kanamuna12 mg3%
Vutimuna32 mg8%

Magneesiumisisaldus valmistoitudes ja kondiitritoodetes:

Roa nimiMagneesiumi sisaldus 100 gIgapäevase vajaduse protsent
Halva tahini-maapähkel243 mg61%
Päevalille halvaa178 mg45%
Chocolate133 mg33%
Komm99 mg25%
Terve nisu leib82 mg21%
Mandlikook73 mg18%
Šokolaadipiim68 mg17%
Tatrapuder (jahvatamata teraviljadest)67 mg17%
Ahven suitsetas66 mg17%
Küpsised mandel64 mg16%
Leib kliidega63 mg16%
Ahven praetud61 mg15%
Kook mandlit60 mg15%
Šokolaadipasta59 mg15%
Peedihamburgerid57 mg14%
Roosa lõhe (konserveeritud)56 mg14%
Heeringas suitsutatud55 mg14%
Leib, teravili55 mg14%
Sprotid õlis (konserveeritud)55 mg14%
Kuumsuitsu kilud51 mg13%
Sardell soolatud51 mg13%
Tursa maks (konservid)50 mg13%
tomatipasta50 mg13%
Tursk suitsetas50 mg13%
Leib Borodino49 mg12%
Külmsuitsutatud makrell48 mg12%
Leiva nisu (täisterajahu)47 mg12%
Leib ukrainlane47 mg12%
Kotletid porgand46 mg12%
Koor kuivatatud46 mg12%
Taimeõlis praetud seened44 mg11%
Suitsutatud latikas43 mg11%
Herned keedetud42 mg11%
Pajaroog42 mg11%
Vahukommid šokolaadis41 mg10%
Ahven küpsetatud41 mg10%
Makrell praetud41 mg10%
Makrell õlis (konserveeritud)40 mg10%
Marmelaad šokolaadis39 mg10%
Õled on magusad38 mg10%
Säga praetud37 mg9%
Pelmeenid küüslauguga37 mg9%
Soolatud kilu sibula ja võiga36 mg9%
Kala on kaloririkas34 mg9%
Porgand keedetud34 mg9%
Pannkoogid33 mg8%
Spinati supipüree33 mg8%
Kolde leib (jahu 1. klass)33 mg8%
Nisuleib (jahu 1. klass)33 mg8%
Kõrvitsapuding32 mg8%
Tursa kotletid32 mg8%
Põld suitsutas32 mg8%
Tursk praetud31 mg8%
Vähk keeras jõgi31 mg8%
Vorstivorst30 mg8%
Praetud sibul30 mg8%
Rasvatu kodujuustu juustukoogid30 mg8%
Haug keema30 mg8%
Roosa sool29 mg7%
Puder kaerahelvestest Hercules29 mg7%
Oatmeal29 mg7%
Chumi lõhe sool29 mg7%
Seened küpsetatud28 mg7%
Zrazy kartul28 mg7%
Peedisalat juustu ja küüslauguga28 mg7%
Juustukoogid porgandiga28 mg7%
Tursk küpsetatud28 mg7%
Supp hapukoorega28 mg7%
Praetud kartulid27 mg7%
Vorst Brunswick27 mg7%
Vorst teraline27 mg7%
Köögivilja ragu27 mg7%
Kartulipannkoogid26 mg7%
Peet keedetud26 mg7%
Turskahautis26 mg7%
Pannkoogid25 mg6%
Jahivorstid25 mg6%
Kliidega kreekerid25 mg6%
Redisalat25 mg6%
Värske tomatisalat paprikaga25 mg6%
Tursk praetud25 mg6%
Tuun õlis (konserveeritud)25 mg6%
Riia leib25 mg6%
Nisuteravili24 mg6%
Kartulikoogid24 mg6%
Kapsaga praetud pirukad24 mg6%
Tursk keedetud24 mg6%
Pajaroog madala rasvasisaldusega kodujuust23 mg6%
Kartulipott23 mg6%
Karpkala praetud23 mg6%
Moskovskaya vorst (suitsutatud)23 mg6%
Kotletid kapsas23 mg6%
Grupper keedetud23 mg6%
Heeringas sibulaga23 mg6%
pelmeenid22 mg6%
Praetud seened kartulitega22 mg6%
Keedetud kartulid22 mg6%
vorst22 mg6%
Rohelised herned (konservid)21 mg5%
Seenega hautatud kartulid21 mg5%
Hirssipuder21 mg5%
Veiseliha vorst (keedetud)21 mg5%
Vorstipiim21 mg5%
Peedihautis21 mg5%
Haug keema21 mg5%
Täidisega köögivili20 mg5%
Pajakapsas20 mg5%
Kodujuustu pajarool20 mg5%
Kapsa hautis20 mg5%
Sealiha vorst20 mg5%
Suhkruküpsised20 mg5%
Suhkruküpsised20 mg5%
Kartulipuder20 mg5%
Vorstid20 mg5%

Tagasi kõigi toodete loendi juurde - >>>

Jäta vastus