Šveitsi dieet, 7 päeva, -3 kg

Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 970 Kcal.

Šveitsi dieet aitab teil saada soovitud kuju ilma näljatunde ja terviseriskideta. Kaks peamist võimalust kaalu kaotamiseks šveitsi keeles on dr Domoli meetod ja Šveitsi aatomidieet.

Šveitsi dieedinõuded

Dr Domoli dieet kestab nädal aega, selle aja jooksul lahkub kehast vähemalt 3 lisakilo. Peate sööma 4 korda päevas, korraldades õhtusöögi hiljemalt 20 tundi. Toit peaks sisaldama kanamune, tailiha, tärkliserikkaid puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega piima, rukki- või täisteraleiba.

Šveitsi aatomidieet lubab kiirendada ainevahetust raku (aatomi) tasandil. Selle dieedi peamine põhimõte on süsivesikute ja valkude päevade vaheldumine ning kalorite tarbimise kontroll. Energiaühikute tarnimine ei tohiks ületada nende tarbimist. Valgu päeval saab keha valgukomponente, neist ei piisa keha energia täielikuks varustamiseks. Seetõttu hakkab keha oma rasva aktiivselt lagundama. Me kaotame kaalu ja ainevahetus kiireneb sellel teel. Ja kiire ainevahetus on võti mitte ainult edukaks kehakaalu langetamiseks, vaid ka kaalu säilitamiseks tulevikus. Süsivesikute päeval täiendatakse energiavarusid ja keha tarbib need kohe, nii et reservi ei jää midagi ning kaalulangus jätkub veelgi.

Sööma peate vähemalt 3 korda päevas. Suupisted pole samuti keelatud. Süsivesikud asendage valkudega seni, kuni saavutate soovitud tulemuse.

Valgupäeva dieedi aluseks peaksid olema madala rasvasisaldusega tailiha, kala, mereannid, piima- ja hapupiimatooted. Koosta süsivesikute menüü täisteratoodetest, juurviljadest, puuviljadest, marjadest. Soovi korral võid võtta leiba. Kartulite ja muude suures koguses tärklist sisaldavate köögiviljade sisaldus menüüs on soovitatav minimeerida. Puuviljade ja marjade puhul peaksite hoiduma banaanidest ja viinamarjadest.

Vältige ülesöömist, see aitab toitu aeglaselt närida. Soovitatakse sportimist ja üldiselt aktiivsemat eluviisi.

Mis puutub kaalulangusesse, siis aatomidieedil, kus ülekaal on märgatavalt ületatud, jookseb esimese nädalaga ära kuni 5 kg. Siis jätad reeglina igal nädalal hüvasti veel 2-3 kilogrammiga.

Pärast dieedist lahkumist proovige lisada dieeti võimalikult vähe suhkrurikkaid toite ja jooke, kvaliteetseid jahutooteid, alkoholi, kõrge kalorsusega, praetud ja rasvaseid toite.

Šveitsi dieedimenüü

Näide Šveitsi dieedi toitumisest Dr Domel 3 päeva jooksul.

päev 1

Hommikusöök: üks keedetud kanamuna; must leib (50 g); klaas madala rasvasisaldusega piima.

Suupiste: väike õun, toores või küpsetatud.

Lõunasöök: keedetud või küpsetatud haugi filee (200 g); 100 g rohelise köögivilja salat; keedetud kartulid; klaas värskelt pressitud porgandimahla.

Õhtusöök: 2 spl. l. madala rasvasisaldusega kohupiim; 100 g tomati ja paari redise salat; viil jämedast jahust leiba; tee.

päev 2

Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kana jalga (keedetud või küpsetatud); 50 g leiba; tee või kohv (joogile on lubatud lisada veidi piima).

Suupiste: pool klaasi köögiviljamahlast.

Lõunasöök: 200 g küpsetatud veiseliha praadi; keedetud kartul (100 g), puistatud peterselli või muude ürtidega; 2 spl. l. hapukapsas ja viil peeti; klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Õhtusöök: tarretatud kala (100 g); 50 g köögiviljasalatit; leivaviil kaaluga kuni 50 g ja kibuvitsajook.

päev 3

Hommikusöök: 2 muna; 100 g rukkileiba; paar redist; kohv / tee piimaga.

Suupiste: 100 g tärkliseta vilju.

Lõunasöök: 200-250 g kanafileed, mis on küpsetatud mis tahes viisil ilma rasvata; 100 g küpsetatud või keedetud kartulit; salat toorest porgandist ja spinatist.

Õhtusöök: 100 g kohupiima, lahjendatud väikese koguse piima või madala rasvasisaldusega keefiriga, ürtide või salatilehtedega; 50 g leiba; 250 ml tomatimahla.

märkused… Kui soovite järgmise 4 päeva jooksul dieeti pikendada, valige lihtsalt suvalise päeva menüü.

Šveitsi aatomidieedi dieedi näidis

Valgu päev

Hommikusöök: täistera röstsai singiviiluga; üks kana muna; kohvi või teed piimaga.

Lõunasöök: hautatud vasikafilee; keefir või jogurt.

Õhtusöök: mereandide segu; piimakokteil.

Süsivesikute päev

Hommikusöök: tatar; kurgi ja tomati salat; kohv Tee.

Lõunasöök: köögiviljasupp; tükk leiba; köögiviljahautis; tee.

Õhtusöök: paar paprikat, täidetud köögiviljade ja väikese riisiga; portsjon kerget vinaigretti.

Šveitsi dieedi vastunäidustused

  • Šveitsi dieedil istumist ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele.
  • Kroonilise haiguse ägenemine on kehv aeg dieedi järgimiseks.

Šveitsi dieedi eelised

  1. Šveitsi dieet erineb paljudest teistest kehakaalu langetamise meetoditest selle poolest, et sellel on palju vähem vastunäidustusi. Kui tõsiseid terviseprobleeme pole, on tehnika kasutamine ohutu. Sellisel dieedil kaotab keha mitte ainult kaalu, vaid parandab ka keha tervist ja seisundit. Tehnikat katsetanud inimeste arvustuste kohaselt muutub seedetrakti töö paremaks. Süsivesikupäevadel on toidus palju kiudaineid, nii et kehakaalu langetajad lähevad mööda sellistest levinud toitumisprobleemidest nagu kõhukinnisus.
  2. Kaalulangus võib olla väga märkimisväärne, head ploomiliinid palun juba esimestel päevadel. Aatomidieet võimaldab kaotada suvalise kilogrammi, see võtab lihtsalt rohkem aega.
  3. Dieet on peaaegu universaalne; sellel pole vanusepiiranguid. Sa sööd maitsvalt, ei nälga ja naudid samal ajal kehamahu vähenemist.
  4. Meeldiv on ka kaalulangetamise toodete valiku mitmekesisus. Kui sulle näiteks liha ei maitse, siis keegi ei sunni sind seda sööma, selle võib edukalt asendada kala, mereandide või kodujuustuga. Näidake oma kujutlusvõimet ja toit, mida sööte, ei tüüta teid.
  5. Pärast Šveitsi dieeti on võimalused saavutatud tulemust säilitada suured. Nagu paljud kaalust alla võtnud on märkinud, kui pärast dieedi lõpetamist ei lähe kõik välja, jääb atraktiivne näitaja pikka aega.
  6. Toitumine on tasakaalustatud ega võta kehast selle nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke komponente. Täiendavaid vitamiine pole vaja võtta.

Šveitsi dieedi puudused

  • Šveitsi tehnikal pole nähtavaid puudusi. See ei pruugi sobida ainult neile inimestele, kes püüdlevad välkkiire kaalulanguse poole.
  • Kaalu langetamiseks peate olema kannatlik, näitama tahtejõudu, rangelt kontrollima menüüd ja vältima toidukiusatusi.

Šveitsi dieedi uuesti rakendamine

Nagu dr Domel ise märgib, saab tema dieeti korrata kuu aja pärast.

Kui tunnete end hästi, kuid soovite oma figuuri oluliselt muuta, siis võib Šveitsi aatomidieeti korrata alati, kui soovite.

Jäta vastus