Sport beebiga
Alustage esimestest sammudest, kõndides ühtlaselt ja kindlalt. Tänu lapsekärule on teie võsuke mugavalt paigaldatud ja saate harjutust aeglaselt jätkata. Kui kannate last tropis, võite sama vabalt ringi kõndida. Alguses, kõndige normaalselt, et selle juurde aeglaselt naasta. Nädala pärast tõsta tempot ja kõnni tempokas tempos. Ärge muretsege, teie laps tunneb sõidust rõõmu! Seal on spetsiaalselt mõeldud jalutuskärud sörkimine selga tõmbamata. Nädalate jooksul saate teha lühikesi samme ja pikendada väljasõiduaega.
Minu kodus sportimine
Enne jõutreeningut kindla ja lame kõhu leidmiseks peate oma kõhukelme ümber harima. See lihas, mida nimetatakse ka vaagnapõhjaks, vastutab tupe, põie ja pärasoole toetamise eest. Raseduse ja sünnituse ajal venitatud, peab see taastama kogu oma tooni, et vältida eriti uriini lekkimist. Taastusravi seansid füsioterapeudi või ämmaemanda juures kestavad umbes kuu aega. Kui kõhukelme on taastatud, keskenduge fitnessile: see on hea lahendus keha õrnaks tugevdamiseks. Kuid rühmatundides osalemine ei ole värske ema jaoks alati lihtne. Kasutage oma beebi uinakut, et end väikese lapsega hästi tundaspordisessioon kodus. Ärge investeerige ambitsioonika programmiga DVD-desse, sest peate oma keha austama. Tehke õrnaid harjutusi, hingake hästi ja proovige alati emakat kerkima panna, mitte tagasi lükata (unustame kõhulihaste krõmpsu). Nipp seisneb selles, et puhud kõhu tagurpidi liigutusega, justkui hingaksid sisse. Nii kaitsed ennast.
Liikuge välja
Kui teil on veidi omaette aega, ujumine on noortele emadele ideaalne spordiala. Toonustate kogu oma keha, ilma et tunneksite end viimaste raseduskuude pärast koormatuna. Siiski oodake kuus nädalat pärast sünnitust, kui sünnitusjärgne visiit on möödas, et vältida nakkusohtu, eriti kui teil on olnud rebend või episiotoomia. Hea pool tundi ujumist kaks korda nädalas peaks andma usku oma kehasse.
Ronimine, vähem tuntud kui ujumine, on samuti täielik spordiala, mis mõjub õrnalt teie lihastele. Tänapäeval on üle Prantsusmaa palju keskusi. Hea idee uute väljakutsete käivitamiseks!