Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 11 kg 3 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1000 Kcal.
Nõukogude dieet (ehk dieet number 8) on kaalulangetusmeetod, mille on välja töötanud NSVL Toitumisinstituut. Selline dieet aitas kuju tõhusalt muuta isegi meie vanaemadel ja emadel.
Kuid kes ütles, et sel viisil on tänapäeva elaniku jaoks võimatu kaalust alla võtta? Üsna! Nagu Nõukogude dieeti kogenud inimeste arvustused ütlevad, võite 21 päevaga (nii kaua see kestab) kaotada viis lisakilo.
Nõukogude dieedinõuded
Nõukogude dieedi reeglid keelavad täielikult lihtsate süsivesikute toidule lisamise, mis, nagu teate, põhjustab aktiivselt kehakaalu tõusu. Samuti on soovitatav keelduda liiga soolastest ja marineeritud roogadest, loomsetest rasvadest, vürtsidest. Samuti on keelatud rasvane liha, pekk, rasvased kõvad juustud, igasugused kondiitritooted, manna, pehme nisu pasta, marjad ja magusad puuviljad, magusad juustud, rasvased kohupiimamassid ja muud kõrge kalorsusega toidud.
Täpne tarbitud portsjonite kogus ei ole ette nähtud. Kuid proovige mitte üle süüa ja hoidke ikkagi silma peal kalorite sisaldusel, mis peaks olema kuni 1100 energiaühikut.
Osatoidukordi reguleerib nõukogude dieet, sööge vähemalt neli korda päevas. Pärast tehnika lõppu on soovitatav seda režiimi järgida. Tooted, mille menüüsse lisate, peavad olema keedetud, auruti või grilliga küpsetatud ja hautatud. Söö igal võimalusel toorelt.
Koostage menüü oma äranägemise järgi. Igapäevases dieedis on lubatud lisada järgmisi toite:
- mitte rohkem kui 150 grammi kliisid või täisteraleiba;
- köögiviljapõhised puljongid ja supid;
- lahja kana, vasikaliha, küülik;
- magushapu sordi marjad ja puuviljad, kompotid ja želee neist;
- kanamunad, vutid;
- piim ja hapupiim (rasvavaba või madala rasvasisaldusega);
- kala ja mereannid;
- madala kalorsusega kastmed.
Proovige süüa regulaarsete ajavahemike järel. Vältige raskeid sööke 2-3 tundi enne magamaminekut ja jooge kindlasti piisavalt puhast vett. Võite juua teed ja kohvi (mida ei soovitata kuritarvitada), kuid ilma suhkruta. Loomulikult soodustab tulemust sportimine ja üldiselt aktiivne eluviis.
Näide Nõukogude nädala dieedi dieedist
päev 1
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust; hakitud porgandid; tee madala rasvasisaldusega piima lisamisega.
Suupiste: portsjon salatit, mis sisaldab valget kapsast, porgandit, ürte (roog on lubatud täita väikese koguse minimaalse rasvasisaldusega hapukoorega).
Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi ilma praadimiseta; hautatud baklažaan ja klaas puuviljakompotti.
Õhtusöök: keedetud kalafilee; küpsetatud või keedetud kartul; kummelitee.
Enne magamaminekut: klaas tühja jogurtit.
päev 2
Hommikusöök: 2 spl. l. vinegrett; keedetud kanarind; tee.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust.
Lõunasöök: kauss okroshka; kanafileega hautatud peet; kompott.
Õhtusöök: köögiviljadega täidetud paprika; tass kibuvitsapuljongit.
Enne magamaminekut: kuni 200 ml keefiri.
päev 3
Hommikusöök: keedetud või küpsetatud kanarind; värske tomat; paar viilu hautatud suvikõrvitsat; teed.
Suupiste: mõned minimaalse rasvasisaldusega juustutükid; tass teed või kibuvitsa puljongit.
Lõunasöök: köögiviljasupp ja peediga hautatud kanafilee; väike oranž.
Õhtusöök: keedetud kalafilee ja hautatud baklažaan; kummelitee.
Enne magamaminekut: pool klaasi jogurtit.
päev 4
Hommikusöök: 2 kanamuna, praetud kuival pannil või aurutatud; kurgi, tomati, valge kapsa salat; kohvi või teed.
Suupiste: 2 spl. l. kohupiim ja klaas madala rasvasisaldusega piima.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kartulisupp; paar tükki küpsetatud kana ilma nahata; värskelt pressitud puuviljamahl.
Õhtusöök: baklazaaniga hautatud kalafilee; tass kibuvitsa puljongit.
Enne magamaminekut: klaas tühja jogurtit.
päev 5
Hommikusöök: keedetud kartul; keedetud või küpsetatud kalafilee; tee või kohv.
Suupiste: kõva juust minimaalse rasvasisaldusega (paar viilu); tee.
Lõunasöök: kauss taimetoitlast boršit; keedetud kanafilee ja hautatud peet.
Õhtusöök: keedetud muna; 2 spl. l. kõrvitsapüree ja kummelitee.
Enne magamaminekut: umbes 200 ml keefiri.
päev 6
Hommikusöök: tükk keedetud kanarinda; tomati ja kurgi salat; tee.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (võite maitsestada loodusliku jogurti või keefiriga); tass teed.
Lõunasöök: köögiviljasupp keedetud kanamunaga; oadega hautatud kanafilee; küpsetatud õun.
Õhtusöök: keedetud kala ja hautatud baklažaan; kibuvitsa puljong või kummelitee.
Enne magamaminekut: madala rasvasisaldusega jogurt (umbes 200 ml).
päev 7
Hommikusöök: küpsetatud köögiviljad ja viil keedetud kanarinda; tee.
Suupiste: oranž.
Lõunasöök: taimetoitlane borš ja suvikõrvitsaga hautatud kana.
Õhtusöök: ahjus küpsetatud kala köögiviljadega; kummelitee.
Enne magamaminekut: klaas jogurtit.
Nõukogude dieedi vastunäidustused
- Tegelikult pole Nõukogude dieedil vastunäidustusi.
- Sellel ei tohi istuda ainult need, kes vajavad eritoitu.
- Muidugi, kui mõni metoodika menüüs sisalduv toode tekitas teile allergilise reaktsiooni, ei tohiks te seda kasutada.
Nõukogude dieedi eelised
- Nõukogude dieet on tasakaalustatud, keha ei tunne oma organite ja süsteemide normaalseks toimimiseks vajalike komponentide puudust. Peamine on mitte ületada soovitatud dieediaegu.
- Fraktsionaalne toitumine soodustab kehakaalu langetamist ilma näljakatseteta.
- Toitumisratsioon on mitmekesine, saate koostada menüü vastavalt oma maitse-eelistustele.
Nõukogude dieedi puudused
- Neile, kes kiirustavad liigsete kilode kaotamisega, pole see tehnika vaevalt sobiv, sest kaalulanguse tempo on sellel sujuv (ehkki nii soovitab kaalust alla võtta toitumisspetsialistid).
- Võib-olla pole kellelgi lihtne kontrollida portsjonite suurust ja kaloreid.
Nõukogude dieedi uuesti läbiviimine
Vajadusel võib Nõukogude dieeti korrata, kuid pärast selle lõppu on parem oodata kaks kuni kolm kuud.