Sisu
Sofroloogia: positiivne suhtumine
60ndatel loodud sofroloogia on enesehüpnoosist ja meditatsioonist inspireeritud tehnika. See võimaldab teil saada teadlikuks oma kehast. Nii öeldes tundub see veidi abstraktne, kuid lõõgastusteraapia on lõbusate seansside kaudu hõlpsasti kättesaadav. Tehakse hingamis- ja visualiseerimisharjutusi, mida juhib terapeudi hääl. See väga terviklik meetod sobib ideaalselt nii füüsiliseks kui vaimseks lõõgastumiseks.
Õppige hästi hingama
Kuidas vaimu ja keha lõõgastamise väljakutses edu saavutada? Esiteks, õppides hästi hingama. Inspiratsioonil tuleb kõht täis puhuda, nagu täidaksite õhupalli, ja pärast väljahingamist tuleb see sisse panna, et kogu õhk kopsudest tühjendada.. Seejärel harjutage kõigi lihaspingete vabastamist. Stressi korral kipume õlgu kokku tõmbama, kulmu kortsutama… Et hästi läheks, lõdvestage iga kehaosa, alustades pea ülaosast kuni varbaotsteni. Neid harjutusi tehakse vaikses ruumis lamades, hämaras valguses. Ja mõnikord taustaks lõõgastav muusika. Eesmärk : sukelduda poolune olekusse. See on kõige levinum tehnika. Kas see kõlab liiga aeglaselt? Võite jääda istuma või seisma ja sooritada erinevaid liigutusi, seda nimetatakse dünaamiliseks lõõgastusteraapiaks. Olenemata valitud meetodist jääb eesmärk samaks: lase lahti. Veelgi enam, et olla täiesti mugav, vali vabad riided. Ja kui jääte seansside ajal pikali, eelistage piisavalt sooje riideid, sest paigal püsides külmetate kiiresti.
Visualiseerige positiivseid pilte
Kui olete lõdvestunud, on aeg liikuda edasi visualiseerimise juurde. Alati terapeuti kuulates projitseerite end rahustavatesse kohtadesse, kus on lohutavad lõhnad ja helid: meri, järv, mets... Teie otsustada, mis teile meeldib, või lasta end professionaalil juhendada. Mõnusaid kohti ette kujutades õnnestub ajada eemale halvad mõtted, relativiseerida pisimuresid, paremini maandada emotsioone-viha, hirme... Aga see pole veel kõik, neid “mentaalseid” fotosid saad kasutada ka siis, kui oled päeva jooksul stressis. Siis tuleb lihtsalt selle peale mõelda, et ennast maha rahustada. Sest see on ka sofroloogia tugevus, võime harjutusi igal ajal reprodutseerida. Visualiseerimisetapis on võimalik ka sofroloogiga koostööd teha konkreetsete probleemidega, nagu isu või suitsetamisest loobumine. Seda tehakse rohkem üksikute seansside käigus. Seejärel kujutate ette reflektoorset žesti, mida reprodutseerida, kui tekib isu toidu või sigareti järele, näiteks pigistate nimetissõrme pöial. Ja kui hakkate mõranema, teete seda uuesti, et tähelepanu kõrvale juhtida, mitte alistuda. Samuti saate õppida olukorda positiivselt ette aima, näiteks õnnestub tööintervjuul või avalikul esinemisel. Nagu iga lõõgastusmeetodi puhul, on määrav suhe terapeudiga. Endale õige inimese leidmiseks testige kindlasti mitut professionaali. Tutvuge Prantsuse Sofroloogiaföderatsiooni kataloogiga (). Ja paluge teha üks või kaks prooviseanssi. Arvestage keskmiselt 10–15 euroga 45-minutilise rühmaseansi ja 45 euroga individuaalseansi eest.
4 lihtsat lõõgastusteraapia harjutust
"jah / ei". Energialaengu saamiseks liigutage pead 3 korda edasi ja tagasi, seejärel paremalt vasakule, samuti 3 korda. Seejärel tehke lai pööre ühes ja seejärel teises suunas. Veelgi suurema energia saamiseks kehita õlgu. Seistes käed külgedel, kehitage sisse- ja väljahingamise ajal mitu korda õlgu. Korrata 20 korda. Lõpeta rullides kätega, 3 korda paremaga, siis vasakuga ja lõpuks mõlemad koos.
Hingav põhk. Ülitõhus kiireks lõõgastumiseks. Hingake sisse, täites kõhtu 3 korda, blokeerige hingamine kuuendal korral, seejärel hingake aeglaselt läbi suu, nagu oleks kõrs huulte vahel. Korrake 6 või 2 minutit.
Päikesepõimik. Enne magamaminekut lamage selili ja tehke päikesepõimikule (mis asub rinna all ja roiete all) ringjaid liigutusi päripäeva, alustades põimikust ja alla kõhule. . Lõdvestuse lõpuleviimiseks tehke kõhuhingamisi ja mõelge kollasele värvile, mis annab soojustunde ja soodustab seega und.
sihtmärk. Viha paremaks juhtimiseks kujutage ette, et kott ripub teie ees sihtmärgi küljes ja pange kogu oma viha sellesse kotti. Parema käega tee žest nagu lööksid vastu kotti ja mõtle, et viha vaibub nagu lõõts. Seejärel löö vasaku käega sihtmärki. Kott ja sihtmärk on täielikult pulbristatud. Nüüd naudi kergustunnet, mida tunned.