Sisu
- Aeglase dieedi nõuded
- Aeglase dieedi menüü
- Horvaatia dieet nädalas
- Dieet saksa dieet number 1 7 nädala jooksul
- Nädalaratsioon Saksamaa dieedil number 2
- Näide aeglase dieedi iganädalasest dieedist
- Aeglase dieedi vastunäidustused
- Aeglase dieedi voorused
- Aeglase dieedi puudused
- Aeglase dieedi uuesti rakendamine
Kaalust alla võtmine kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1030 Kcal.
Peaaegu kõik toitumisspetsialistid ütlevad, et peate kaalust alla võtma sujuvalt ja järk-järgult, kui soovite pikka aega kaalust alla võtta ja mitte provotseerida terviseprobleeme. Täna tutvustame teie tähelepanu kõige populaarsematele korrektse ja kiirustamata kaalulangetamise võimalustele - Horvaatia dieet, Saksa meetod ja dieet "aeglane toit".
Aeglase dieedi nõuded
Efektiivse aeglase dieedi töötas välja Tšehhi päritolu toitumisspetsialist Horvaadi (seda võib sageli leida ka nime allTšehhi dieet“). Dieedikuuri maksimaalne kestus on 3 nädalat. Selle aja jooksul lahkub kehast 7-15 tarbetut kilogrammi. Kaalulangus on võrdeline esialgse ülekaalulisusega. Dieet koosneb õigetest-mittetoitvatest ja madala rasvasisaldusega-toitudest. Spetsialist soovitab võimalikult tihti suhelda lahja kala ja liha, lahja singi, madala või madala rasvasisaldusega piima ja hapupiima, köögiviljade ja puuviljadega (vali need, mis sisaldavad kõige vähem tärklist), marjade, ürtidega. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Lubatud on kasutada mahlasid, kompotte, teed, kohvi, kuid jookidesse ei saa suhkrut lisada. Dieedi autoril pole midagi suhkruasendajate kasutamise vastu. Horvathi sõnul on parim valik ksülitool. Pange tähele, et enamik toitumisspetsialiste ja arste soovitab sellest mitte rabeleda. Kas magusainet lisada, on teie otsustada. Toit vastavalt Horvaatia süsteemile peaks olema viis korda päevas. Sööge väikseid toite ja unustage toit 2-3 tundi enne öist puhkust.
Saksa dieet kestab 7 nädalat. Seda soovitatakse inimestele, kellel on suur ülekaal. Dieediperioodiks võite kaotada kuni 18-20 kg. Selle aeglase dieedi tähelepanuväärne omadus on see, et iga nädalaga väheneb dieedi kalorisisaldus ja väheneb lubatud toitude arv. Peaaegu iga päev on ette nähtud monotoit - ühe või mitme toidu kasutamine. Saksa meetodi alguses on mõnel päeval lubatud kinni pidada tavapärasest dieedist, kuid oluline on mitte üle süüa ja vältida toiduohte.
Teine mittekiire kaalulanguse tüüp on aeglane toitumine. Väga levinud kaalutõusu põhjus on see, et oleme lihtsalt harjunud kiiresti sööma, mis muudab toiduratsiooni ületamise lihtsaks. Nagu teate, tekib küllastustunne umbes 20 minutit pärast söögi algust. Millisest küllastustundest saate rääkida, kui pausi ajal või isegi liikvel olles viskasite toitu sõna otseses mõttes 5-10 minutiga sisse?
Mida pakub aeglane toit?
- Närige igat toiduhammust põhjalikult.
- Naudi kindlasti söödavat toitu. Muidugi peaksite toitumise aluseks võtma tervislikud ja madala kalorsusega toidud, kuid on oluline, et need oleksid maitsvad ja nauditavad.
- Proovige süüa aeglaselt ja heas seltskonnas, pidades samal ajal meeldivaid vestlusi. Kõik mured ja probleemid tuleks kõrvale jätta.
- Toidutükkide suu vahel tehke pause, et suurendada oma õigeaegse täis saamise võimalust.
Kui olete harjunud sööma väga kiiresti, võib söögiaja viivitamine soovitatava 20–25 minutini olla keeruline. Kui jah, siis tehke seda järk-järgult. Pange tähele aega ja lisage 2-3 minutit.
Püsi selle tehnika juures nii kaua kui soovid, muutes menüü kalorisisaldust vastavalt oma parameetritele. Kaalukaotuse ajal on soovitatav süüa mitte rohkem kui 1500 energiaühikut päevas. Soovitud tulemuse saavutamisel lisage kaloreid vähehaaval, kuni jõuate kehaga kompromissile ja skaala nool külmub. Parem on süüa murdosa ja ühtlaselt. See aitab maos õigel ajal mahla toota ja vältida ägedat nälga.
Organismi kõige õigema toimimise tagamiseks ärge unustage "aeglase toidu" dieeti järgides lisada menüüsse piisavas koguses madala rasvasisaldusega piima ja hapupiima, kala, tailiha, tärklisevabasid puu- ja köögivilju, maitsetaimed, erinevad marjad, täisteratooted. Ja maiustusi, jahu ja muid kõrge kalorsusega tooteid tuleks loomulikult piirata. Joo palju tavalist vett ja väldi suhkru lisamist kohvile, teele ja muudele kuumadele jookidele. Loomulikult annab dieedi tulemusele tõuke sportimine ja üldiselt aktiivne elustiil.
Horvaatia dieet nädalas
päev 1
Hommikusöök: pehme keedetud muna; must tee või kohv; krutoon.
Suupiste: pool õuna.
Lõunasöök: keedetud tailiha (120–130 g); 100 g keedetud kartulit; kuni 200 g tärkliseta köögiviljasalatit; kohv Tee.
Pärastlõunane suupiste: puuvili (100 g); tee.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega sink (80 g), keedetud või praetud pannil; keedetud muna; tomat või kurk; klaasi mahla.
päev 2
Hommikusöök: tee krutoonidega.
Suupiste: 200 g toores või keedetud porgandit.
Lõunasöök: 50 g hautatud veiselihafilee; melon (kuni 150 g); 100 g keedetud või küpsetatud kartulit.
Pärastlõunane suupiste: kohv / tee 100 ml madala rasvasisaldusega piimaga.
Õhtusöök: 150 g küpsetatud kalafileed ja sama palju spinatit.
päev 3
Hommikusöök: lahja sink (30 g); väike krutoon; tee.
Suupiste: greip kaaluga kuni 150 g.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kartul (200 g); 150 g porgandite seltsis hautatud tailiha.
Pärastlõunane suupiste: tomatimahl (200-250 ml).
Õhtusöök: 100 g kartuleid, küpsetatud 50 g kohupiimaga.
päev 4
Hommikusöök: päts mitme viilu juustuga; Tee kohv.
Suupiste: keskmise suurusega oranž.
Lõunasöök: 150 g keedetud kanafilee; 100 g küpsetatud või keedetud kartulit; paar kurki (ürtidega).
Pärastlõunane suupiste: õun.
Õhtusöök: munapuder (kasutage kahte kana muna, tailiha või tailiha (30 g)); tomat; värskelt pressitud mahl puuviljadest või köögiviljadest (klaas).
päev 5
Hommikusöök: 100 g kohupiima; leib ja tee.
Suupiste: 100 g marju või mõnda väikest puuvilja.
Lõunasöök: keedetud liha (140-150 g); 100 g kartulit (küpseta mis tahes viisil ilma õlita); klaas puuviljakompotti.
Pärastlõunane suupiste: keefir (250 ml).
Õhtusöök: salat mitmest tärkliseta köögiviljast koos ürtidega; klaas mahla.
päev 6
Hommikusöök: paar viilu arbuusi või õuna.
Suupiste: porgandisalat kaaluga kuni 200 g.
Lõunasöök: 100 g keedetud veiseliha ja kartulit; hakitud valge kapsas (50 g).
Pärastlõunane suupiste: redis (50 g).
Õhtusöök: 100 g hautatud seeni; keedetud muna; kurk.
päev 7
Hommikusöök: krutoonid määritakse kodujuustuga; Tee kohv.
Suupiste: klaas piima.
Lõunasöök: 150 g sealiha (prae kuival pannil); 100 g küpsetatud kartulit; tomat või kurk.
Pärastlõunane suupiste: kohv või tee (võite lisada 100 ml piima); 200 g hautatud või keedetud ube.
Õhtusöök: klaas keefiri ja paar lahja küpsist.
Dieet saksa dieet number 1 7 nädala jooksul
Nädal 1
1. päev: juua gaseerimata vett (umbes 5 liitrit).
2. – 7. Päev: tavalised söögikordad, mis ei ole söödavad.
Nädal 2
1. päev: juua gaseerimata vett (umbes 5 liitrit).
2. päev: 2 kg greipe, apelsine või mandariini.
3. – 7. Päev: tavalised söögikordad, mis ei ole söödavad.
Nädal 3
1. päev: juua gaseerimata vett (umbes 5 liitrit).
2. päev: 2 kg greipe, apelsine või mandariini.
3. päev: õunad (kuni 2 kg).
4. päev: värskelt pressitud mahlad tärkliseta puuviljadest ja köögiviljadest.
5. – 7. Päev: tavalised söögikordad, mis ei ole söödavad.
4-5 nädalat
1. päev: juua gaseerimata vett (umbes 5 liitrit).
2. päev: 2 kg greipe, apelsine või mandariini.
3. päev: õunad (kuni 2 kg).
4. päev: värskelt pressitud mahlad tärkliseta puuviljadest ja köögiviljadest.
5. päev: madala rasvasisaldusega või 1% keefir (jooge, kui tunnete nälga).
6. – 7. Päev: tavalised söögikordad, mis ei ole söödavad.
Nädal 6
1. päev: juua gaseerimata vett (umbes 5 liitrit).
2. päev: 2 kg greipe, apelsine või mandariini.
3. päev: õunad (kuni 2 kg).
4. päev: värskelt pressitud mahlad tärkliseta puuviljadest ja köögiviljadest.
5. päev: madala rasvasisaldusega või 1% keefir (jooge, kui tunnete nälga).
6. päev: 1 kg värsket või keedetud ananassi (võib asendada suvikõrvitsaga).
7. päev: tavalised söögikorrad.
Nädal 7
1. päev: juua gaseerimata vett (umbes 5 liitrit).
2. päev: 2 kg greipe, apelsine või mandariini.
3. päev: õunad (kuni 2 kg).
4. päev: värskelt pressitud mahlad tärkliseta puuviljadest ja köögiviljadest.
5. päev: madala rasvasisaldusega või 1% keefir (jooge, kui tunnete nälga).
6. päev: 1 kg värsket või keedetud ananassi (võib asendada suvikõrvitsaga).
7. päev: ainult tavaline vesi.
Nädalaratsioon Saksamaa dieedil number 2
päev 1
Hommikusöök: kohv / tee; päts.
Lõunasöök: 2 muna, keedetud või praetud pannil ilma õlita; umbes 80 g spinatit (saate seda kergelt määrida taimeõliga); tomat.
Õhtusöök: tailiha kotlet; tomatite ja rohelise sibula salat kaaluga kuni 150 g (tassi on lubatud maitsestada paari tilga taimeõliga).
päev 2
Hommikusöök: tee / kohv; krutoon.
Lõunasöök: 200 g salatit, mille koostisosadeks on tomat ja kapsas; oranž (saab asendada paari mandariini või ploomiga).
Õhtusöök: keedetud munad (2 tk); 200 g keedetud liha; tärkliseta köögivilja salat (80-100 g).
päev 3
Hommikusöök: kohv / tee.
Lõunasöök: kõva muna; 200 g keedetud porgandeid (võiga); madala rasvasisaldusega juust või kodujuust (100 g).
Õhtusöök: 250 g salatit (mandariin, banaan, õun ja pirn).
päev 4
Hommikusöök: värskelt pressitud õunamahl (klaas).
Lõunasöök: tükk keedetud või praetud kala kuival pannil (kuni 250 g); tomat; õun.
Õhtusöök: tailiha kotlet; 150 g rohelise köögivilja salatit (seda on lubatud maitsestada taimeõli või värskelt pressitud sidrunimahlaga).
päev 5
Hommikusöök: klaas porgandimahla.
Lõunasöök: praetud või keedetud kana (200 g); rohelise köögivilja salat (100 g).
Õhtusöök: 2 keedetud kanamuna; riivitud porgandid, toored või keedetud.
päev 6
Hommikusöök: tass teed ja leiba.
Lõunasöök: 200 g tailiha (küpseta ilma õlita); valge kapsas (150 g) sidrunimahlaga.
Õhtusöök: riivitud porgand (100 g), piserdatud taimeõliga; kodujuust (umbes 150 g).
päev 7
Hommikusöök: tass teed ja leiba.
Lõunasöök: kanafilee, keedetud või praetud kuival pannil (200 g).
Õhtusöök: 300 g puuvilju.
Näide aeglase dieedi iganädalasest dieedist
Esmaspäev
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega piimas (200 g) keedetud kaerahelbed värskete või külmutatud marjadega (50 g); Tee kohv.
Suupiste: kaks keskmist porgandit.
Lõunasöök: 100 g tatart; 2 spl. l. tärkliseta köögivilja salat, maitsestatud taimeõliga (eelistatult oliiviõli).
Pärastlõunane suupiste: pirn või õun.
Õhtusöök: väike viil keedetud kana; köögiviljasalat (kurgid ja valge kapsas) vähese taimeõliga.
Teisipäev
Hommikusöök: kuni 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; pool banaani; kohv / tee (joogile võib lisada veidi piima).
Suupiste: salat kahest porgandist oliiviõliga; apelsin või muu tsitruseline.
Lõunasöök: 100 g tühja riisiputru; viil keedetud või aurutatud lõhet; 300 g keedetud köögivilju (spargelkapsas, porgand, lillkapsas) 1 tl. taimeõli.
Pärastlõunane suupiste: viil rukkileiba (30 g), millele on lisatud 50 g väherasvast kohupiima, tomativiil ja maitseained.
Õhtusöök: kahest munast omlett (eelistatult kuival pannil küpsetatud või aurutatud); 200 g köögiviljasalatit oliiviõliga.
Kolmapäev
Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid, mida saab keeta lahjas või madala rasvasisaldusega piimas, koos väikese õuna ja näpuotsaga kaneeliga.
Suupiste: pool greibist ja 20-30 g kreeka pähkleid.
Lõunasöök: kausis köögiviljasupp, mis on keedetud madala rasvasisaldusega lihast või kalaleemest.
Pärastlõunane suupiste: marjasmuuti (selle valmistamiseks vajate 100 g mis tahes marju, sama palju madala rasvasisaldusega kohupiima, pool klaasi madala rasvasisaldusega piima).
Õhtusöök: 200 g kodujuustu (rasvasisaldus 0–0,5%) kaneeliga; klaas madala rasvasisaldusega keefiri või värskelt pressitud puuviljamahla.
Neljapäev
Hommikusöök: 200 g müslit või kaerahelbeid (saab vähese piimaga), lisades marju või puuvilju; Tee kohv.
Suupiste: salat paarist porgandist, värske või oliiviõliga keedetud.
Lõunasöök: kauss köögiviljasupiga (ära prae).
Pärastlõunane suupiste: viil Borodino leiba madala rasvasisaldusega kodujuustuga, ürte, paar viilu värsket tomatit (võite soola ja puista pipart).
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kanafilee (70-80 g); 300 g oliiviõlisse kaunistatud hautatud köögivilju (kaalikas, pastinaak, sibul, porgand); klaas madala rasvasisaldusega piima või keefiri.
Reede
Hommikusöök: viil musta või rukkileiba; keedetud kanamuna; salat kurgist, tomatist, salatist, paprikast; tee või kohv.
Suupiste: paar porgandit.
Lõunasöök: köögiviljasupp; Tee kohv.
Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud apelsinimahl (klaas); 2 viilu musta (vähemalt 70% kakaod) šokolaadi.
Õhtusöök: viil keedetud kana või kalkunit; kurgi ja valge kapsa salat oliiviõli ja värskelt pressitud sidrunimahlaga.
Laupäev
Hommikusöök: 200 g kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimas koos väikese õuna ja näputäie kaneeliga; Tee kohv.
Suupiste: 150 ml tühja jogurtit.
Lõunasöök: 100 g tühja tatraputru; 100 g veisefilee (küpseta ilma õlita); 200 g salatit (tomat, suvikõrvits, salat) 1 spl. l. oliiviõli.
Pärastlõunane suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustust ja kõigist marjadest valmistatud smuuti; pool klaasi madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piima.
Õhtusöök: tükk keedetud ahvenat või muud kala keedetud köögiviljadega; Klaas tomatimahla; rukkileib, määritud rasvavaba kodujuustuga ja puistatud ürtidega.
Pühapäev
Hommikusöök: 200 g müslit, millele on lisatud väike kogus marju või puuvilju, maitsestatud madala rasvasisaldusega piimaga; Tee kohv.
Suupiste: pool greibist või apelsinist; 20 g pähkleid.
Lõunasöök: 100 g keedetud riisi (eelistatult pruuni); viil aurutatud lõhet; 300 g keedetud köögivilju (va kartul) 1 tl. taimeõli.
Pärastlõunane suupiste: 100 g granuleeritud kodujuustu, mille rasvasisaldus on kuni 4%; XNUMX / XNUMX tass hakitud tärkliseta puuvilja
Õhtusöök: 2 keedetud kanamuna või auruomlett neist; 200 g köögiviljasalatit paari tilga taimeõliga.
Aeglase dieedi vastunäidustused
- Rasedad ja imetavad emad, lapsed ja noorukid ning eakad inimesed ei tohiks järgida aeglast dieeti.
- Krooniliste haiguste ägenemise perioodil ja keha mis tahes käegakatsutavate vaevuste korral ei ole dieedipidamine samuti näidustatud.
- Enne aeglase dieedi (mis tahes variatsioonide) alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga, et veenduda, et selline toit ei kahjusta teie tervist.
- Muidugi ei tohiks süüa ühtegi dieedis pakutavat toodet, kui teil on kunagi olnud allergiline reaktsioon või olete pärast selle tarbimist ennast halvemini tundnud.
Aeglase dieedi voorused
- Millal "aeglane toit»Toit imendub paremini. Mida põhjalikumalt närime, seda parem on meie seedimine. Seetõttu minimeerib selline toitumine seedetrakti toimimisega seotud probleemide tekkimist miinimumini.
- Kaitseb aeglast söömist ja kõrvetisi, sest kõrvetised tekivad sageli seetõttu, et kiirustades söömine viib liigse õhu voolamiseni seedetrakti.
- Lisaks on teaduslikud uuringud näidanud, et aeglane söömine võib stressi vähendada. Aeglaselt süües on see nagu meditatsioon. Keskenduge sellel konkreetsel hetkel toimuvale, maitske toitu ja ärge mõelge, mida edasi teha.
- Ja ka rahulik toitumine viib vererõhu normaliseerumiseni ja keha seisundi üldise paranemiseni.
- Väärtuste hulgas Saksa dieet pange tähele järgmist.
- järk-järgult. Dieedi kalorisisaldus väheneb sujuvalt, see vähendab keha stressi.
- Saadud tulemuse stabiliseerimine. Kui lahkute dieedist õigesti, nagu paljud ülevaated ütlevad, püsib omandatud harmoonia pikka aega.
- mao suuruse vähendamine. Inimene õpib mitte üle sööma ja sellega kitseneb ka kõht.
- Ainevahetuse kiirenemine. Eelkõige tänu dieedis soovitatud rikkalikule joogile normaliseeruvad ainevahetusprotsessid ja keha vabaneb toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest, mida ta ei vaja.
- Horvaatia dieet parandab ka ainevahetust, normaliseerib seedimist, õpetab inimesi korralikult sööma. Kaal väheneb sujuvalt. See toimib ka nahal väga hästi. Ta ei vaju (nagu võib juhtuda range tehnika järgimisel kiire kaalukaotusega), kuid õnnestub end üles tõsta. Seda tüüpi aeglast tehnikat jälgides puhastatakse sooled, keha vabaneb kahjulikest sooladest ja liigsest vedelikust. Vaatamata suhteliselt väikesele kalorisisaldusele ei tunne horvaadi dieet nälga.
Aeglase dieedi puudused
- Igasugused aeglased dieedid, nagu nende nimigi ütleb, ei toimi kohe.
- Ja kuigi enamik dieediarstidest toetab sujuvaid kaalulangetamisviise, ei ole paljud kaalust alla võtvad inimesed valmis dieedireeglitest nii kaua kinni pidama ja soovivad oma jõupingutuste tulemust varem saavutada.
- Samuti ei saa kõik hõivamise tõttu režiimi järgida ja soovitatud murdtoidul istuda.
Aeglase dieedi uuesti rakendamine
Aeglase toiduga dieeti saab vaadata igal ajal, kui soovite, või parem - elada kogu aeg selle põhireeglite järgi.
Soovi korral on parem istuda Horvaatia meetodil või Saksa dieedil, vähemalt pärast kuu lõppu pärast selle lõpetamist, kui teie tervis ei põhjusta muret.