Kuue kroonlehe dieet

Kuue kroonlehe dieet on originaalne kaalulangetamise tehnika, mis põhineb eraldi monotoitumise ning valgu- ja süsivesikute dieedi range vaheldumise põhimõtetel.

Tänapäeval on inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, suured lootused uuele dieedile, mis aitab 3 päevaga kaotada 5–6 kg. Paljudel saitidel saab lugeda positiivseid ülevaateid nende kohta, kes on selle toitumissüsteemi abil kaalu kaotanud. Ja see on juba oluline põhjus saada rohkem teada, mis on 6 kroonlehe dieet.

Kuus kroonlehte ehk Anna Johanssoni kaalulangetusprogramm töötati välja Rootsis ja sellega on juba paljudel eurooplastel õnnestunud kaalust alla võtta. Lill või nagu seda nimetatakse ka - dieet "Pettal" võimaldab teil mitte keskenduda toitumispiirangutele, vaid keskendub teisele. Lill sümboliseerib nädalapäevi ja iga selle kroonleht – maitsvat ja ainulaadset menüüd.

Paljud allikad väidavad, et kuue kroonlehe dieet loodi Rootsis ja selle töötas välja toitumisspetsialist Anna Johansson. Tõsi, dokumentaalseid tõendeid selle naise olemasolu kohta pole veel õnnestunud leida. Samuti pole teada, kas ta koges “lillede” süsteemi mõju endale ja kui palju tal õnnestus kaotada. Noh, ja pealegi ei tea keegi dieedi täpset sünnikuupäeva. Kuid on teada midagi muud – mis on kaalulangetamise süsteemi puhul olulisem – see tõhus dieet võimaldab teil igapäevaselt kaotada poolelt kilogrammilt 800 grammi ülekaalust. Ja naised üle kogu maailma on seda juba näinud. Mis on siis superkaalukaotust lubava süsteemi saladus?

Mida peate teadma dieedi kohta

Anna Johanssoni programm on tüüpilise söögiplaani näide. 6 kroonlehe dieedi olemus seisneb selles, et nädala jooksul kaalust alla võtnud inimene peab kinni mitmest monodieedist, mis vahetuvad iga 24 tunni järel. Tuletame meelde, et monodieet on keemilise koostisega identsete toodete kasutamine teatud aja jooksul, vältides nii kokkusobimatute roogade segamist, mis on eriti halb seedesüsteemile ja lõpuks ka figuurile. Traditsiooniliselt koosneb "lillede" dieet 6 monodieedist ja selline toitumissüsteem võimaldab teil kiiremini kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistide hinnangul peetakse Anna Johanssoni Rootsi dieeti tõhusaks eelkõige eraldi söötmise reeglite tõttu. See põhimõte, nagu juba märgitud, keelab taldrikul kokkusobimatute toodete kombineerimise, nimelt nende “tandem” viib nahaaluse rasvasisalduse suurenemiseni. Monodieet hõlmab ühte tüüpi toote võtmist kogu päeva jooksul. Ja see vabastab teid vajadusest meelde jätta ühilduvate ja kokkusobimatute roogade loend.

Monodieedil on ka veel üks hämmastav omadus, mis kiirendab kaalulangust. 24-tunnine monotoonne dieet toob kaasa ka kaalulanguse. Kuid toitumisspetsialistid hoiatavad: monotoonne toitumine ei tohiks kesta kauem kui päev, järgmisel päeval võib monodieeti jätkata, kuid teistsuguse dieediga. Kaalu langetamise saladus seisneb selles, et inimkeha ei suuda päevade kaupa ainult ühest toiduainest toitaineid seedida ja sealt ammutada. See tähendab, et hommikusöögiks söödud kodujuustust omastab organism kõik vajalikud kasulikud elemendid ja jääb siis ootama teisi tooteid. Kui pakute talle päeva jooksul sama kodujuustu, hakkab seedesüsteem seda peaaegu ilma asjata seedima. Tekib kaalulangetamiseks vajalik efekt: näljatunnet ei teki, süüa võib nii palju kui süda lustib, kuid keha ei muuda ikkagi kaloreid rasvaks, vaid vastupidi, hakkab otsima enda jaoks vajalikku energiat. elu "kastides" – "varud" kõhul, puusadel... Kuid tasub meelde tuletada: see nipp toimib ainult esimese 24 tunni jooksul, siis tuleks toodet vahetada.

Teine oluline 6 kroonlehe dieedi põhimõte on süsivesikute ja valkude vaheldumine, mis on samuti oluline reegel tõhusaks kaalulangetamiseks.

Kui analüüsite ladusalt iga päeva menüüd (räägime dieedist allpool), siis tekib huvitav skeem:

• 1 päev – valk (kalade dieet);
• 2 päeva – süsivesikud (köögiviljad);
• 3 päeva – valk (kana menüü);
• 4 päeva – süsivesikud (teravili);
• 5 päeva – valk (kodujuust);
• 6 päeva – süsivesikud (puuviljad).

See taktika on toitumisspetsialistide seas tuntud kui kõige tõhusam, mis võimaldab keha petta ja sundida kasutama enda energiavarusid. Samal ajal on kroonlehtede 6 dieedi menüü tasakaalustatud, kuna nädala jooksul saab saleneja kõik vajalikud elemendid.

Monodieetide ja psühholoogiliste tehnikate eelised tema töös

Lisaks igapäevasele kaalukaotusele on monodieedil ka teisi kasulikke omadusi:

• puhastab suurepäraselt seedetrakti;
• dieet – väga toitev;
• “Mono” toit võimaldab hommikul aega kokku hoida, kuna pole vaja teha uhkeid hommikusööke;
• õpib kuulama oma keha;
• Suurepärane võimalus hellitada end terve päeva lemmiktootega;
• puudub näljatunne, mistõttu on lihtne dieetdieedist kinni pidada.

Psühholoogid on juba ammu tõestanud, et hästi tehtud töö on see, mida tehakse armastuse ja huviga. Te ei saa nautida selle tulemust, mis selle protsessi käigus tõi kaasa ainult piina. Ja dieet pole erand. Maitsetu menüü, pidev näljatunne kutsub kahtlemata esile rikke, millele järgneb kaaluhüpe. Seetõttu on Rootsi Johanssoni dieet pigem mäng kui traditsiooniline kaalulangus kalorite lugemise ja tunde järgi ajastatud menüüga.

Lilledieedi jaoks on lisaks teatud toodetele vaja paberit, kääre, pliiatseid või värve ja ... vallatut tuju. Alustuseks joonistage lehele 6 kroonlehega lill – see võib olla kummel või mõni muu lemmiktaim. Värvige kroonlehed erinevat värvi ja kirjutage igaühele monodieedi nimi. Nüüd, kui lilleime on valmis, kinnitage see nähtavale kohale. Ja päeva loori all rebige kummeli kroonleht ära, pannes tähele, kuidas kaal meie silme all "sulab".

Elegantse nimega 6 kroonlehtede dieet õpetab meid keskenduma mitte toitumispiirangutele, vaid õitsva taime ilule — selle õrnusele ja elegantsusele.

Skandinaavia toitumisspetsialist meenutab nii: iga naine on ilus ja särav lill ning oma ilu täielikuks paljastamiseks piisab vaid 6 päevast.

Päevade jada kohta

Nagu juba märgitud, on 6 kroonlehega salenemise dieet kombinatsioon mitmest monoratsioonist, mis koos loovad süsivesikute-valkude eraldi dieedi. Sellest lähtuvalt tekib paljudel küsimus: kas on võimalik muuta päevi dieedis, nende järjestust või tooteid.

Toitumisspetsialistide sõnul valitakse Johanssoni järgi iga eelneva toitumispäeva dieet nii, et see valmistaks keha ette järgmise päeva menüüks.

Seetõttu ei ole lilledeedis soovitatav päevade järjestust muuta. Noh, välja arvatud juhul, kui soovite muuta tõhusa dieedi viljatuks maitsvaks nädalasöögiks.

Aga ikkagi, miks on kummeli dieedi päevade jada just selline? Vaatame 6 kroonlehe menüüd nädalaks.

• Kalapäev (tuntud ka kui alguspäev) varustab keha asendamatute oomega-3 rasvhapetega. See tervislik rasv ei ole võimeline muutuma nahaaluseks ladestumiseks, seega ei tohiks see kaalu langetajatele muret tekitada. Teisest küljest on kala kergesti seeditava valgu ladu, madala kalorsusega toit. Selgub, tõeline valgudieet üheks päevaks. Järelikult on esimese päeva tulemuseks inspireeriv loodijoon ja taimseks monodieediks ettevalmistatud organism.
• Köögiviljapäev annab tervislikke süsivesikuid, dieedi kalorsus väheneb veelgi, mis tagab ka loodejooned. Paljud köögiviljad on nn miinuskalorisisaldusega. See tähendab, et keha kasutab nende töötlemiseks rohkem kaloreid, kui saab. Köögiviljade mahalaadimine annab kõige aktiivsema tulemuse pärast ainult valgulist toitumist.
• Kanapäev täiendab keha valguvarusid – lihaste ehitusmaterjali. Järgmine päev ilma süsivesikuteta toob jälle kaasa nahaaluste reservide energia kasutamise.
• Teraviljapäev jälle rõõmustab õigeid süsivesikuid. Nagu taimse monoratsiooni puhul, nõuab ka teravilja seedimine organismilt palju energiat (taas kasutatakse nahaaluseid rasvavarusid).
• Kodujuustupäev täiendab organismi varusid mineraalainetega, eelkõige kaltsiumi ja fosforiga, aga ka kvaliteetse, nn ideaalse valguga, sest kodujuust sisaldab asendamatuid aminohappeid, mida meie kehas ei sünteesita. Samal ajal jääb dieet madala kalorsusega, mis hõlmab varudest saadava energia kasutamist.
• Puuviljapäev on puuviljade söömisel põhinev menüü, mis toovad meie toitumisse vaheldust ja maitset, sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja vedelikke. Hoolimata asjaolust, et puuviljad sisaldavad kiireid süsivesikuid, nimelt monosahhariidi – fruktoosi, ei põhjusta nende söömine tänu täisviljade suurele kiudainete sisaldusele, mis aeglustab kiirete süsivesikute imendumist, maksa rasvumist, vaid pigem vastupidi. , see takistab, mis tähendab – kaalu langetamise protsess jätkub.

Monodieetide kombinatsioon on lilledeedi lahutamatu ahela lüli ja nagu te juba aru saite, ei tohiks te nende kohti vahetada. Selle korralduse töötasid välja professionaalsed toitumisspetsialistid ja kes, kui mitte nemad, teavad paremini, mida, millal ja millistes annustes süüa, et kaalust alla võtta.

Mida süüa, et kaalust alla võtta

Anna Johanssoni kaalulangetussüsteem, nagu seitsme lille võlulill, täidab soove. Piisab, kui öelda endale: "Ma tahan kiiresti kaalust alla võtta" ja kummeli dieet aitab selles. Niisiis, värviline lill on valmis, on aeg varuda tooteid nädalaks. 6 päeva jooksul kulub:

• mis tahes liiki kala;
• köögiviljad (kõik, kuid mitte tärkliserikkad);
• kana rinnatükk;
• kliid, tangud, toored seemned;
• väherasvane piim;
• puuviljad (va banaanid, viinamarjad).

Kuid on oluline meeles pidada: lubatud toodete kogus päevas ei ole piiramatu. Valgupäevadel ei tohiks kala, kodujuustu, kana kaal ületada poolt kilogrammi. Puu- ja juurvilju saab süüa pooleteise kilo piires. Teravili - 200 grammi kuivaine.

Lubatud toiduaineid võib aga veidi soolata ja suhkrust tuleb täielikult loobuda. Paljud on huvitatud küsimusest, kas mett on kroonlehtede dieedil võimalik saada. Küsimusele pole ühest vastust. Kuigi seda toodet menüüs ei mainita, saate tee jaoks lubada endale väikestes kogustes mett, eriti kuna see on rikas paljude kasulike mikroelementide poolest. Samuti on oluline mitte unustada, et peate jooma palju vett (2 liitrit päevas). See on ka vastuvõetav – roheline tee ja kohv üks kord päevas.

Kodujuustupäevi on lubatud “parandada” madala rasvasisaldusega keefiriga ja köögiviljapäevi – väikese õliannusega (parem kui oliiviõli). Kuid te ei tohiks mõelda, millega kala asendada, kuna see sisaldab ainulaadseid elemente, mis on tõhusa kaalulanguse jaoks olulised. Kala, nagu kana, tuleks eelistatavalt keeta, hautada või küpsetada ilma õlita. Dieedi ajal tuleks unustada ka praadimine. Vürtside kuritarvitamine ei mõjuta dieedi tõhusust kõige paremini – need tekitavad söögiisu, hoiavad kehas liigset vedelikku (tekitavad turset). Tõeliselt teretulnud on sportlikud tegevused. Kaalu kaotamine kuue kroonlehe dieediga on veelgi lihtsam, kui teete õues kõndimist, jooksmist, ujumist, jõu- või kardiotreeningut.

Keelatud tooted:

• leib;
• suhkur;
• maiustused;
• või;
• vürtsid ja maitsetugevdajad.

Mitu kroonlehte on karikakral?

Anna Johanssoni klassikaline kaalulangetussüsteem näeb ette 6 päeva kestvuse. Kuid arvestades, et Skandinaavia süsteem on üsna tasakaalustatud, võite alati luua oma kummeli, et saada näiteks 10 kroonlehest koosnevat dieeti või lühendada selle kestust – siis saate näiteks 5 kroonlehe dieedi.

Kuid kui on soov muuta kroonlehe kestust, on soovitatav teha programm 2 korda 6 päeva jooksul. 7 dieedipäeva (vahepealne) võib olla kaks võimalust: mahalaadimine või tavalise toidu päev.

Esimeses variandis on võimalik gaseerimata mineraalveele “maha laadida” enne teise ringi pääsemist. Samuti saab veepäeva lõpetada pärast kroonlehte. Seejärel võtke 7 kroonlehest koosnev dieet.

Teises versioonis, kui on soov jätkata kehakaalu langetamist ja ees ootavad uued "lillede" toitumise ringid, tehke 7. päeval "puhata". Söö nagu dieeti, aga piira soola, suhkrut, rasva, ära torma saia peale. Selles teostuses saate hakkama ka iganädalase kaalukaotusega ja uuesti järgida dieeti “Seitse kroonlehte”, mille viimane päev on ettevalmistus tavapärasele dieedile üleminekuks.

Kummeli "laienemise" dieedi skeem:

• 7 päeva – üleminekuaeg;
• 8 päeva - kala;
• 9 päeva - köögiviljad;
• 10 päeva - kana;
• 11 päeva - teravili;
• 12 päeva - kodujuust;
• 13 päeva - puuviljad.

Kellele sobib rootsi dieet. Eelised ja miinused

Esiteks. Anna Johanssoni kaalulangetussüsteem on ainulaadne selle poolest, et Rootsist pärit toitumisspetsialisti arengu põhjal on lihtne ise luua, määrates selle kestuse vastavalt oma soovile. Nii võib välja näha 8 kroonlehe dieet – tõhus ja toitev.

Teiseks. Kroonlehtede toitumissüsteemiga ei kaasne näljatunnet, kuna valgu-süsivesikute vaheldumine võimaldab teil keha küllastada, ületamata lubatud kalorisisalduse piire.

Kolmandaks. Kummel on suurepärane valik neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Paljude jaoks on dieedi valikul määravaks teguriks vastus küsimusele, kui palju saab ühel või teisel toitumissüsteemil lähtestada. Rootsi programm on selles osas ainulaadne: iga päev läheb see kilost 800 grammi. Ja tulemus pärast paari ringi – 10 kg ja rohkem.

Kuus plussi “Kuus kroonlehte”

1. Valgu-süsivesikute toitumine mõjutab soodsalt soolte ja seedetrakti tööd, põhjustab toksiinide väljutamist kehast.
2. Kiire toime lühikese aja jooksul.
3. Näljatunde puudumine.
4. Menüüde mitmekesisus.
5. Ei vaja täiendavat keerukate roogade valmistamist.
6. Ohutus tervisele.

Kuus dieedi miinust

1. Kui dieedi ajal sporti ei tee, võib selle lõpus leida lõdvad lihased ja lõtv nahk.
2. Valgupäevadega võib kaasneda nõrkustunne (põhjustatud süsivesikute puudusest).
3. Arstide sõnul ei ületa kaalu kaotamine tervist kahjustamata 150 grammi päevas. Rootsi süsteem tagab kiirema kaalukaotuse.
4. Keelatud südame-veresoonkonna, seede- ja endokriinsüsteemi haiguste, neeruhaiguste, diabeedi korral.
5. Raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud.
6. See on võimatu nõrgenenud immuunsuse, ägedate hingamisteede infektsioonide korral pärast operatsioone.

Kõik dieedi "kroonlehtede" menüü kohta

Rootsis välja töötatud eeskujulik dieedimenüü ei erine teistest kaalulangetussüsteemidest. Oluline on järgida elementaarseid üldreegleid, vähendades tarbimise kogust ja suurendades põletatud kalorite arvu. Kui palju saate sellest süsteemist kinni pidades maha visata, on individuaalne küsimus ja sõltub keha omadustest. Kuid tõsiasi, et sellise dieediga on võimalik kaalust alla võtta üsna kiiresti ja tulemus on kohe märgatav, on tõsiasi.

Teine argument Petali kasuks on see, et dieedimenüüd ei pea eelnevalt läbi mõtlema, pärast nende koostisosade otsimist pole vaja valmistada ebatavalisi roogasid. Kõik on palju lihtsam. Peate meeles pidama ainult kuus sõna: kala, köögiviljad, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Meie laiuskraadidel pole neid tooteid keeruline hankida ja millisel kujul neid kasutada, on teie otsustada. Vähemalt toitumisspetsialist annab mõned näpunäited ja soovitused.

• Kalapäeva menüü. Dieedi esimene "kroonleht", nagu me juba teame, on kala. Ja see tähendab, et esimese päeva menüü tuleb sellest teha. Sordid võivad olla väga erinevad. Valmistamisviis: keedetud, aurutatud, hautatud või küpsetatud. Samuti on lubatud keeta kalasuppi, suppi (kuid loomulikult ilma kartulite ja muude rammusate köögiviljadeta). Küpsetamise ajal võid maitse parandamiseks lisada veidi soola ja ürte. Kuid ühe päeva jooksul ei ole soovitatav süüa rohkem kui pool kilogrammi toodet. Vedelikust joo kindlasti vett, lubatud on tee, eelistatavalt roheline.
• Köögiviljapäeva menüü. Dieedilille teise päeva menüü koosneb toorest köögiviljadest või pärast kuumtöötlemist. Köögivilju on lubatud aurutada, keeta, hautada, küpsetada. Vältige tärkliserikkaid sorte ja konserve. Teise võimalusena saate menüüd täiendada värskelt pressitud köögiviljamahladega. Sel päeval ei tohiks söödud kogus ületada poolteist kilogrammi.
• Kana päeva menüü. Niisiis, dieedi 3. päev kestab, meie värvilisele lillele on jäänud 4 kroonlehte. Ja see tähendab, et tänapäeval koosneb dieet nahata kana rinnast. Seda saab keeta, küpsetada või aurutada. Filee kaal (päevane portsjon) ei tohiks ületada poolt kilogrammi. See on täiesti piisav, et täiendada keha valguvarusid, vabaneda näljatundest. Võid rooga maitsestada soola (väga vähe) ja ürtidega. Võimalusena on lubatud keeta kanasuppi, kuid ainult ilma köögiviljadeta (maksimaalselt – lisada paar oksakest rohelist).
• Pidulik menüü. Neljas kaalukaotuse päev – teravilja monodieet. Kolm 4 kroonlehte on jäänud võlulillele. Kaalud näitavad selleks ajaks olulisi loodijooni. Ja selleks, et kaalu langetamise protsess jätkuks ja tulemused meeldiksid, peame jätkama. Teravilja dieet võib koosneda teraviljast, nagu tatradieedil, idandatud nisust, toorseemnetest, pähklitest, kliidest, täisteraleivast. Kuid toitumisspetsialistide nõuandel on parem valida metsik riis, kaerahelbed, tatar. Päevas on lubatud umbes klaas teravilja (kuival kujul), grammides on see umbes 3-200. Teraviljaroogade valmistamise meetod on keetmine. Maitseainetena on lubatud väike kogus soola ja ürte. Menüüd saab täiendada kaljaga.
• Kohupiimapäeva menüü. Anna Johanssoni välja töötatud dieedi 5. päev hõlmab kodujuustu kasutamist. Kuid toote portsjonid ja ka selle rasvasisaldus on piiratud: mitte rohkem kui pool kilogrammi ja rasvaprotsent mitte üle 9. Aga kõige parem oleks, kui oleks täiesti rasvavaba juust. Selle päeva menüü on ju valk, mitte rasvane monodieet. 0% piim ja hapendatud piimajoogid aitavad lahjendada kohupiima dieeti.
• Puuviljapäeva menüü. Dieet hakkab läbi saama. Võlulill on langetanud juba viis kroonlehte, mis tähendab, et kätte on jõudnud 6. kaalulangetamise päev. See on ka viimane, välja arvatud juhul, kui teie lillel on seitse kroonlehte või isegi rohkem. Kuid ükskõik, milline on otsus kaalu langetamist jätkata või lõpetada, on kuuenda päeva menüü muutumatu – puuviljad. Sel päeval saab end lubada õunte, greibide, kirsside ja muude magushapude aiakingitustega. Kuid parem on hoiduda banaanidest ja viinamarjadest. Kui tunned väga puudust magusast, siis on soovitatav kuni 12 tunni jooksul tarbida rohkem kaloririkkaid puuvilju. Terve päeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui poolteist kilogrammi tooreid või küpsetatud puuvilju. Gurmaanid saavad lõpuks lubada end vanilje (mitte suhkru), kaneeli, kardemoni, sidrunimahla ja tsitruseliste koorega maitsestatud puuviljasalatitega.

Üksikasjalik menüü

Eespool uurisime dieedi peamisi reegleid: millises koguses ja kujul saate lubatud monotoodet kasutada. Aga terve päev ainult küpsetatud kala või keedetud kanarinda süüa, näete, on igav. Õhtuks võib sellise monoratsiooni puhul isu kaduda ja kord, kui lemmiktoode vaid 24 tunni pärast muutub vihatuks. Kuid asjata ei võrrelda kummelidieeti põneva mänguga. See kehtib ka toitumise kohta. Ei usu? Seejärel uurige üksikasjalikku menüüd – originaalretseptid muudavad monodieedi tõeliseks restoranitoiduks.

Kroonleht 1

1. Hommikusöök: keedetud kala vürtside ja soolaga.
2. Suupiste 1: ürtide ja soolaga omas mahlas küpsetatud kala.
3. Õhtusöök: kõrv ilma köögiviljadeta.
4. Suupiste 2: aurutatud kala vürtsidega.
5. Õhtusöök: soolaga maitsestatud vees keedetud kala.
6. Joo rohelist teed, kalapuljongit.

Kroonleht 2

1. Hommikusöök: hakitud porgand.
2. Suupiste 1: jakkkartulid.
3. Lõunasöök: soolaga hautatud köögiviljad.
4. Suupiste 2: köögiviljad topeltkatlast.
5. Õhtusöök: salat tooretest köögiviljadest.
6. Joo rohelist teed, värskeid köögivilju.

Kroonleht 3

1. Hommikusöök: keedetud kanafilee.
2. Suupiste 1: vürtsikate ürtidega fooliumis küpsetatud kanarind.
3. Lõunasöök: kanasupp ilma köögiviljadeta rohelistega.
4. Suupiste 2: grillitud kananahk ilma nahata.
5. Õhtusöök: keedetud kana.
6. Joo rohelist teed, puljongit.

Kroonleht 4

1. Hommikusöök: keedetud idandatud nisu.
2. Suupiste 1: tatar ürtidega.
3. Lõunasöök: keedetud metsik riis.
4. Suupiste 2: keedetud kaerahelbed pähklite ja seemnetega.
5. Õhtusöök: tatar rohelistega.
6. Joo taimeteed, looduslikku kalja.

Kroonleht 5

1. Hommikusöök: kodujuust, lusikatäie jogurtiga (naturaalne).
2. Suupiste 1: kodujuust väikese koguse piimaga.
3. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.
4. Suupiste 2: kodujuustu ja piima segu.
5. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.
6. Joo rohelist teed, klaas piima.

Kroonleht 6

1. Hommikusöök: õun.
2. Suupiste 1: greip.
3. Lõunasöök: oranž.
4. Suupiste 2: ananass ja kiivi.
5. Õhtusöök: hapud õunad.
6. Joo taimeteed, värskeid puuvilju.

Kui teie kaalulangetusprogrammiks on 7 kroonlehtede dieet, on viimase päeva menüüks mahalaadimine vee peal või sujuv üleminek normaalsele toitumisele.

Igapäevased kehakaalu langetamise retseptid

Olenemata sellest, kui kaua dieet kestab – 9 kroonlehte või tavaline 6, “lillede” dieet – jääb alati maitsvaks ja toitvaks. Ja Anna Johanssoni süsteemis kaalust alla võttes täiendage menüüd regulaarselt uute dieettoitudega. Seal on isegi teatud klassifikatsioon: köögiviljade päeva retseptid, kala, puuviljad, köögiviljad … Allpool pakume neist huvitavamaid ja küpsetamisprotsessi üksikasjalikku kirjeldust.

Kalade dieet

Kalalihast lihapallid

Sa vajad:

• valge kala (forell, pollock) - kuni kilogramm;
• rohelus;
• sool.

Tükelda kalaliha (tükelda, haki või blender), soola ja lisa hakitud rohelised. Segust vormida lihapallid. Küpseta ahjus 180 kraadi juures.

Kalasupp "Kroonleht"

Sa vajad:

• kala;
• vesi;
• sool;
• rohelised.

Kala (merluus või muud madala rasvasisaldusega sordid) keeda filee soolases vees pehmeks. Kurna osa vedelikust välja. Jahvata blenderis kalasupp, lisades värskeid ürte.

Kala basiilikuga

Sa vajad:

• kalafileed;
• sool;
• küüslauk;
• basiilik.

Sega juurde hakitud basiilik ja küüslauk, maitsesta soola ja sidrunimahlaga. Laota fooliumilehele kalafilee, üleval küüslaugu ja basiiliku mass. Mähi kala ettevaatlikult kokku ja küpseta 5 minutit.

Pollock ahjust

Sa vajad:

• pollock;
• sool;
• rohelised.

Kooritud kala soolaga. Küpseta ahjus, kuni tekib koorik. Maitse parandamiseks võib sisse panna paar oksa tilli ja peterselli.

Chum topeltkatlas

Sa vajad:

• chum;
• rohelus;
• sool.

Lõika rümba kala tükkideks. Sool Küpseta topeltkatlas koos roheliste okstega.

Vürtsikas kala

Sa vajad:

• madala rasvasisaldusega kala;
• küüslaugu küüs;
• sinep;
• sojakaste;
• oliiviõli.

Marineerige kala 20 minutit või, sojakastme, sinepi ja küüslaugu segus. Prae kala (ilma õlita) kuni kuldse koorikuni. Valage valmis roog värske kastmega (nendest koostisosadest, milles need olid enne praadimist marineeritud).

Taimne dieet

Köögiviljaroog “Lasad kapsarullid”

Sa vajad:

• kapsas;
• porgand;
• vibu;
• tomatid;
• baklažaan;
• Bulgaaria pipar;
• sool.

Hauta viilutatud sibul ja porgand. Lisa tükeldatud tomatid, baklažaanid ja paprika. Hauta, segades. Lisa hakitud kapsas. Vala veidi vett, soola. Viige valmisolekusse.

Köögiviljad paprikates

Sa vajad:

• 4 paprikat;
• porgand;
• tomat;
• suvikõrvits;
• küüslauk ja sibul.

Hauta riivitud porgand, hakitud sibul, küüslauk ja tükeldatud tomatid. Lisa saadud massile suvikõrvits. Hauta edasi. Soola, lisage rohelisi. Valmis täidis taimse kraami paprika. Küpseta aeglases pliidis või kastrulis.

Tomatisupp

Sa vajad:

• tomatid - 500 g;
• sibul;
• küüslaugu küüs;
• basiilik või muud rohelised.

Prae kastrulis sibul ja küüslauk. Lisa kuubikuteks lõigatud tomatid. Keeda segades 5-7 minutit. Lisa veidi vett (et tomatid oleksid kaetud). Keeda 10 minutit. Jahuta ja klopi blenderis läbi. Serveeri rohelistega.

Kohupiima Dieet

Kohupiima pajaroog

Sa vajad:

• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• valk;
• natuke lõssi.

Kõik koostisained segatakse segistis. Laota ja küpseta kuni kuldse koorikuni.

Juustukoogid

Sa vajad:

• madala rasvasisaldusega kodujuust (300 g);
• psüllium (15 g);
• muna.

Sega tükeldatud kodujuust munaga. Vormi saadud massist pallid, küpseta ahjus küpsemiseni.

Kohupiima ja kohvi dieedi magustoit

Sa vajad:

• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• lahustuv kohv (umbes teelusikatäis);
• suhkruasendaja;
• vesi.

Kodujuustu, vees lahustatud kohvi ja magusainesegu segisti. Vahusta, kuni moodustub homogeenne õhumass.

Kodujuustu magustoit “Mono”

Sa vajad:

• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• kooritud piim;
• suhkruasendaja;
• kaneel.

Pane kõik koostisosad blenderi kaussi. Vahusta, kuni moodustub õhumass.

Kana dieet

Dieetkana kotletid

Sa vajad:

• kanafilee;
• muna;
• sool;
• rohelised.

Haki kana noaga väikesteks kuubikuteks. Lisa sool, muna, rohelised. Vormitud kotletid küpsetatakse või keedetakse kahes katlas.

Teravilja dieet

Tatrakotlet

Sa vajad:

• Xnumx tatar;
• sool;
• rohelised.

Jahuta soolaga maitsestatud vees keedetud keedetud tatar. Jahvata blenderiga. Lisage rohelisi. Vormi pätsikesed. Küpseta ahjus 180 kraadi juures 20 minutit.

Madala rasvasisaldusega kaerahelbeküpsised

Sa vajad:

• kaerahelbed - 160 g;
• rasvavaba piim - klaas;
• vanilliin (mitte suhkur);
• sooda - kolmandik teelusikatäit;
• mesi - 10

Kaerahelbed vala keeva piimaga. Lisa vanilliin, kustutatud äädikas sooda ja mesi. Sega läbi, jäta mõneks minutiks tõmbama. Fooliumilehel küpsiste moodustamiseks. Küpseta kuumas ahjus.

Pärast "kroonlehtede" lubatud roogade näidete uurimist saab selgeks, miks seda dieeti armastavad paljud naised üle maailma. Ja see pole kaugeltki kõik maiustused, millega saate end hellitada, kaotades samal ajal päevast päeva kiiresti kaalu. Sellepärast pole "lillede" süsteemi järgi kaalu langetavate arvustused mitte ainult vastused loodete kohta, vaid ka retseptid uutele dieedil leiutatud roogadele. Maitsev dieet on ju suur varandus ja aaret sõpradega jagada pole patt.

Dieedist "6 kroonlehte" väljumise reeglid

Tegelikult pole just palju kaalulangetusprogramme, mille kestust lubatakse iseseisvalt määrata. “Lillede” dieet klassikalises versioonis kestab täpselt 6 päeva – just nii palju kroonlehti on Anna Johanssoni kummelil. Kuid isegi see pole kanooniline reegel.

Süsteemi autor võimaldab teil iseseisvalt otsustada, kui palju saate "lillede" toidu peal istuda.

Paljude jaoks on see dieet lemmik – kroonlehti võib olla nii palju kui soovid. Ainus tingimus: enne teise või kolmanda salenemisringi alustamist on oluline meelde tuletada Kuue kroonlehe vastunäidustusi ja konsulteerida oma arstiga, kas saate jätkata kaalu langetamist. Pole tähtis, kui palju teised dieeti peavad, on oluline, et ta tooks teile ilu kahjustamata.

Kuid ka “lilletoit” ei saa kesta igavesti – karikakra kroonlehed saavad varem või hiljem otsa… Dieet saab läbi: kolm kroonlehte, kaks, üks… Võlukarikakrat pole enam olemas, menüüd pole maalitud. See päev hirmutab paljusid pärast dieeti, sest nüüd peame iseseisvalt otsustama, mida süüa.

Kuid toitumisspetsialistid kordavad üksmeelselt sama: ainult õige väljapääs dieedist fikseerib tulemuse.

Kuidas aga kaalukaotusest õigesti välja tulla ja kuidas vähem süüa?

• Reegel nr 1. Dieedi tulemuste pikaks säilitamiseks, mõni päev pärast seda, on soovitav süüa samu toite. Päevaratsiooni kaloraaži on samuti oluline järk-järgult suurendada, viies 1600-1800 kilokalorini.
• Reegel nr 2. Pärast monotoitumist on oluline hoolikalt valida tooted dieedijärgseks dieediks, sest Kuue kroonlehe ajal on keha harjunud kvaliteetse säästliku toiduga.
• Reegel nr 3. Et mitte keha kahjustada, võib dieete (mis tahes) uuesti korrata mitte varem kui kuu aja pärast. See reegel kehtib ka "lillede" süsteemi kohta. Pärast dieedi päevase kalorisisalduse järkjärgulist suurendamist on vaja anda kehale paar nädalat hingamisaega. Seejärel võib soovi korral monodieeti korrata.
• Reegel nr 4. Kui nädala või kauem kaalu langetamisel järgiti eraldi söötmise põhimõtteid (ja nendel põhinevad “Kuus kroonlehte”), siis esimestel päevadel pärast dieeti tuleb järgida samu reegleid, järk-järgult. uute toodete lisamine igapäevasesse dieeti. Muide, arstide ülevaated mis tahes monodieetide kohta puudutavad enamasti seda konkreetset toodet.
• Reegel nr 5. Dieedi lõpus on saavutatud tulemuste säilitamiseks oluline mitte unustada ka spordi kasulikkust ja tselluliidivastase massaaži efektiivsust. See protseduuride komplekt aitab taastada lihaste toonust, pinguldada nahka, vältida lõtvust pärast kehakaalu langetamist.

Meditsiinilised ülevaated "lillede" dieedi kohta

Enamik kuue kroonlehe dieedi tõhusust kogenud jätavad selle kohta positiivse tagasiside ning tulemused kinnitavad oma fotodega enne ja pärast kaalu langetamist. Tahad kiidelda oma saavutuste ja sinu üle? Jätke pildid artikli kommentaaridesse! Olgu oma kogemus kellelegi inspiratsiooniks. Seniks uurime, mida arstid rootsi monodieedist arvavad?

Toitumisspetsialistide ülevaated kuue kroonlehe kohta ei ole kummalisel kombel alati positiivsed, kuigi paljud allikad väidavad, et selle süsteemi autor on professionaalne toitumisspetsialist. Alustuseks väärib märkimist, et kiire kaalulangus teeb arstidele muret. Toitumisspetsialistid suhtuvad ettevaatlikult monodieediga lubatud päevakaalu poole kiloni. Biokeemiliste protsesside seisukohalt ei saa 1 kilogrammi nahaalust rasva lagundada isegi nädalaga, rääkimata dieediga lubatud 2 päevast. Kui sellist tulemust täheldatakse, on see võimalik ainult lihasmassi vähenemise ja dehüdratsiooni tõttu. Ja mida vähem lihaseid inimkehas, seda aeglasemalt rasv kaob. Lisaks põhjustavad monodieedid sageli ainevahetushäireid, kõhulahtisust või kõhukinnisust.

Üldiselt näeb sõna “dieet” ise ette ajaraami, antud juhul on see 6 päeva. Isegi kõige edukama versiooni puhul selle süsteemi mõjust kaalule on võimatu ennustada keha reaktsiooni pärast selle lõppemist, nimelt: on suur tõenäosus kaalutõusuks. Eriti kui mõistate, et ülekaaluliste ja veelgi enam rasvunud inimeste toitumispiirangud ainult süvendavad söömishäireid, samas kui sellised patsiendid vajavad pikaajalist õigete toitumisharjumuste kujundamist.

Kuid see, kas ta läheb kuue kroonlehe dieedile või mitte, otsustab igaüks ise pärast selle kohta arvustusi lugedes. See kaalulangetussüsteem, nagu enamik teisi, võib kahjustada isegi tervet keha, kui te sellele targalt ei lähene, ja veelgi enam, kui kaasnevad haigused, mida sageli esineb ülekaalulistel ja rasvunud inimestel. Loomulikult võivad kuudepikkune näljast kurnatus, täisväärtuslikust tasakaalustatud toitumisest keeldumine, elutähtsate mikroelementide ja vitamiinide puudus põhjustada tõsiseid haigusi. Kui aga vastunäidustusi pole, siis üks nädal sellist dieettoitumist suure tõenäosusega organismi tööd ei häiri ning võib muutuda üsna tõhusaks ja ohutuks näiteks puhkuse ajal või elustiili muutmisel (töö- ja regulaarsete söögikordade puudumine, kõndimisest keeldumine isiklike sõidukite kasuks jne). Veelgi enam, isegi arstid on ühel meelel: nädal eraldi toitumist on suurepärane kehapuhastus ning läbimõeldud spordiprogramm aitab kiiresti vormi tagasi saada, lihvida uue saleda keha graatsilisi kontuure.