Kalorite puudumise märgid toidus

Kalorite puudus on kehakaalu alandamise alus. Ja see on ainus hea uudis. Vastasel juhul võib kalorite puudumine põhjustada kehas palju häireid. Kuidas teada saada, kas teie dieet on liiga väike ja peate kiiresti toidukoguse lisama?

Krooniline väsimus

Toidust saadud kalorid muundatakse energiaks, mida inimene siis päeva jooksul ära kasutab. Kui kaloreid on pidevalt puudu, tekivad loomulikult nõrkus, unisus ja letargia. Toidule tuleks lisada tervislikke rasvu (punane kala, oliiviõli, avokaado, seemned), mis muudetakse kehas energiaks ega kahjusta figuuri.

 

Toidu jaotused

Sageli on kalorite puudumine lahja, monotoonne dieet. Pole üllatav, et maitsva toidu nägemisel kaotab keha rahulikkuse. Vitamiinide, mineraalide, kiudainete, aminohapete puudus surub inimese toidulõhku. Igasugune dieet peaks olema mugav ja mitmekesine. Alles siis toob see soovitud tulemuse ja saab elustiiliks, mitte ajutiseks nähtuseks.

Pidev näljatunne

Tavaliselt tekib näljatunne vähemalt 3 tundi pärast söömist. Kui varem, siis kindlasti puuduvad dieedil vajalikud kalorid. Murdtoidud lahendavad selle probleemi osaliselt - söö 5-6 korda päevas, kuid vähehaaval.

Agressiivsuse rünnakud

Madala kalorsusega dieet mõjutab inimese meelerahu. Mis tahes põhjusel ärrituvus, ootamatu agressioon - see kõik võib viidata sellele, et kaloreid pole piisavalt. Suhkru vältimine on agressiooni tavaline põhjus ja madal glükoositase mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist aktiivsust. Dieedist ei saa suhkrut täielikult eemaldada, peaksite piirduma selle koguse mõõdukate annustega.

Platooefekt

Platoo on seisund, kus kaal peatab kehakaalu languse vaatamata piiratud kaloraažile. On vaja uuesti vähendada dieeti, mis on täis tõsiseid rikkumisi. Varem või hiljem harjub keha elama määratud kalorsusega, kuid mida madalam nende tase langeb, seda ebasoovitavam on keha nende lisakilodest lahku minna. Kalorite tarbimise suurendamiseks on tõhusam lisada kehalist aktiivsust ja vastupidi.

Jäta vastus