Pidev näljatunne võib muutuda õudusunenäoks, eriti kui üritad kaotada liigseid kilosid või lihtsalt arendada mõõdutunnet toidu söömisel. Lisaks võib liigne isu meeleolule negatiivselt mõjuda. Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas vähendada isegi kõige jõhkramat isu ilma narkootikume kasutamata. 1. Juua vett Uuringud näitavad, et inimesed kipuvad nälga segamini ajama veepuudusega, mistõttu nad tahavad näksida. Mis on väljapääs? Proovige juua vett iga kord, kui tunnete nälga või soovite midagi süüa. Kui keha vajas sel ajal veeannust, siis näljatunne peaks taanduma. Tähtis: väldi kunstlikke magusaineid sisaldavaid vedelikke, kuna need ainult tekitavad söögiisu, lisaks ei too need organismile midagi kasulikku. Kui teile ei meeldi tavalise vee maitse, lisage maitse saamiseks viil sidrunit või apelsini või marja. 2. Väldi suhkrut ja maiustusi California ülikooli uuringu kohaselt soodustab suhkur söögiisu ja nälga, mis võib põhjustada ülesöömist. Kui sööme kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu koogid, maiustused ja sai, tõuseb ja langeb meie veresuhkur sama kiiresti. See tasakaalustamatus paneb meid paari tunni pärast uuesti nälga tundma. Sobiv lahendus on madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, nagu pruun leib, kaerahelbed, bataat, õun, pirn. Kombineeri süsivesikuid looduslike rasvadega (pähklid, maapähklivõi, avokaadod). 3. Rohkem kiudaineid Nagu teate, tekitavad kiudainerikkad toidud täiskõhutunnet ja pärsivad söögiisu. Lisaks vähendab selline toit söögiisu stimuleeriva hormooni insuliini taset. Kiudainete seedimine maos võtab kauem aega. Teie kiudainevajaduse katavad sellised toiduained nagu puu- ja köögiviljad (eelistatult toored), kaunviljad, pähklid ja seemned. 4. Saa piisavalt magada Unepuudus stimuleerib "näljahormooni" greliini vabanemist ja võib samuti muuta teid insuliiniresistentsemaks. Mis on risk? Iha toidu järele päeva jooksul, samuti risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti. Pidage meeles, et optimaalne uni on 7-8 tundi päevas.
2022-11-11