Kool: 6 nippi laste une taastamiseks enne kooliaasta algust

Suvevaheaeg tekitas vanemates suuremat lubadust. Uneaega kell 20 lükati edasi, et ära kasutada päikesepaistelisi õhtuid, õhtusööke pere ja sõpradega. Nüüd on aeg alustada koolipäevadega sobivat rütmi.

Lille-III ülikooli kronobioloogia teadur ja hariduspsühholoogia professor Claire Leconte, keda intervjueerisid meie kolleegid Madame Figarost, annab oma nõu.

1. Aita lapsel ära tunda oma väsimuse märke

Neid on mitu: külmatunne, haigutamine, kätega silmade hõõrumine... On aeg magama minna. Lasteaiast kuni põhikooli lõpuni peaks laps magama 10–12 tundi, arvestades uni ööst ja uinakust.

2. Enne magamaminekut pole ekraani

Kui suvisel ajal lasti lapsel vaadata TV õhtul või tahvelarvutis või konsoolis mängimiseks, on parem see kooliaasta alguse lähenedes sahtlisse ära panna. Ekraanid heidavad sinakat valgust, mis eksitab ajukella arvama, et on veel päev, mis võib edasi lükatauinumine.

3. Pane paika magamamineku rituaal

See rahustab last ja võimaldab tal survet alandada. Enne magamaminekut unustame kõik, mis erutab ja liigume rahulikumate uinumist ettevalmistavate tegevuste juurde: jutu rääkimine, lastesalmi laulmine, mõnusa muusika kuulamine, harjutuste harjutamine. sofoloogia une soodustamine … Igale lapsele tema maitse järgi.

4. Võtke päike

Kooli minekuks peab laps ärkama varem kui pühade ajal. Niisiis, vahetame öömaja väikese vastu uinak varasel pärastlõunal, vahetult pärast sööki. See aitab lapsel mõne päeva jooksul taastuda ja varem tõusta.

5. Võimalusel kasuta päikest maksimaalselt ära!

Melatoniin, mis on unehormoon, vajab… päikest! Nii et enne klassiruumi naasmist kasutage päevast päikest (või vähemalt loomulikku valgust!) maksimaalselt ära, mängides pigem väljas kui sees.

6. Maga pimedas

Kui melatoniin vajab laadimiseks päevavalgust, peab laps selle sünteesimiseks magama pimedas. Kui ta kardab, võime väikese vooluvõrku ühendada öövalgus tema voodi kõrval.

Videos: Kool: 6 nippi, kuidas enne kooliaasta algust laste unele vastu panna

Jäta vastus