õla pöörlemine sees

Õlaliigese pööramine on harjutuse tehnika:

1. Istu alumise ploki küljele ja haara trenažööri käest käes. Kui ploki kõrgust on võimalik reguleerida, saate selle harjutuse teha pingil istudes või seistes.
   
2. Teie käsi peaks olema 90 ° nurga all painutatud, küünarnukk küljele surutud ja harja eraldatakse käepidemeni. Sellest saab teie lähtepositsioon.
   
3. Tõmmake hooba sees, pöörates õlga õlavarrel. Liikumise ajal peab küünarnukk jääma paigale ja peopesa peaks kirjeldama poolringi. Samuti proovige oma kätt mitte üles ega alla liigutada.
   
4. Pöörake aeglaselt algasendisse.

Märge: ärge kasutage selle harjutuse jaoks suurt kaalu, kuna see suurendab õla pöörleva manseti kahjustamise ohtu.