Puberteedi toit

Mõlemad noorukid ja nende vanemad on puberteedieas huvitatud toitumisprobleemidest. Enamasti on see tingitud esimese soovist vabaneda figuuri probleemidest, mis sel perioodil võivad tekkida, ja teise soovist siiralt aidata oma lastel sellest valutult üle elada.

Mis on puberteet

Seksuaalne küpseminevõi puberteet - See on loomulik protsess, mille tagajärjel muutuvad nooruki kehas muutused, mis muudavad ta täiskasvanuks sigimisvõimeliseks. Selle käivitavad signaalid, mis tulevad ajust sugunäärmetesse. Vastuseks toodavad nad teatud hormoone, mis stimuleerivad aju, naha, luude, lihaste, juuste, rindade ja reproduktiivorganite kasvu ja arengut.

Tüdrukud puberteet toimub reeglina 9-14-aastaselt ja seda kontrollivad peamiselt hormoonid nagu östrogeen ja östradiool, poistel - vanuses 10 - 17 aastat. Seega võtavad neilt üle testosteroon ja androgeen.

Kõik need muutused on sageli ümbritseva palja silmaga nähtavad. Ja see ei puuduta isegi üksikute elundite ja süsteemide suurenenud kasvu ja arengut. Ja meeleolu kõikumises, ärrituvuses ja mõnikord agressiivsuses, mis on seotud puberteediga. Samal perioodil on paljudel noorukitel madal enesehinnang, enesekindlus ja rahulolematus iseendaga.

Viimasel ajal on teadlased hakanud rääkima enneaegsest puberteedist, mis võib alata varasemas eas tüdrukutel. Erinevad tegurid võivad seda provotseerida ja edasi lükata:

1. 1 Geenid - 2013. aastal avaldasid Brasiilia São Paulo ülikooli teadlased koos Bostoni kolleegidega sensatsioonilise artikli ajakirjas New England Journal of Medicine. Uuringute tulemusena avastasid nad uue geeni - MKRN3, mis mõnel juhul provotseerib enneaegse puberteedi arengut. Lisaks on hästi teada, et 46% tüdrukutest algab puberteediga emaga samas vanuses.
2. 2 Окружающая среда – on arvamus, et keskkonda satuvad ftalaadid – mänguasjade, plasttoodete või kosmeetikatoodete valmistamisel kasutatavad kemikaalid, samuti sekssteroidide tootmisele spetsialiseerunud farmaatsiaettevõtete jäätmed, mis on mittetäielikult töödeldud. Ja isegi madalates kontsentratsioonides võivad need esile kutsuda varase puberteedi alguse (7-aastaselt ja varem).
3. 3 Rassilised või rahvuslikud erinevused: Menstruatsioonide algus eri rahvaste tüdrukutel varieerub 12–18-aastaselt. Negroidi rassi esindajatel toimub menarche kõigist teistest varem, mägistes piirkondades elavatest Aasia rassi esindajatest - hiljem kui kõigist teistest.
4. 4 haigus - mõned neist võivad esile kutsuda hormonaalse tõusu ja selle tagajärjel varase seksuaalse arengu alguse.
5. 5 toit.

Toidu mõju puberteedile

Dieedil on tohutu mõju seksuaalse arengu protsessile, eriti tüdrukute puhul. Liiga rasvane ja kõrge kalorsusega toit, mis toob täiendavat energiat, mida keha ei kasuta, koguneb selles hiljem nahaaluse rasva kujul. Ja tema, nagu teate, vastutab järglaste kandmise ja toitmise eest ning annab mingil hetkel märku, et seda on juba piisavalt ja keha on valmis paljunema. Seda kinnitavad Michigani ülikoolis läbi viidud ja 2007. aastal ajakirjas “avaldatud uuringute tulemusedPediaatria'.

Samuti märgivad teadlased, et taimetoitlaste peredes algab tüdrukute puberteet hiljem kui lihasööjate peredes. Lisaks võib vale toitumine, samuti kõrge hormooni IGF-1 (insuliini-sarnane kasvufaktor-1, mida organism toodab aktiivsemalt liha ja piima söömisel) sisaldus, põhjustada enneaegset seksuaalset arengut.

Saksa teadlased Fulda rakenduskõrgkoolist tõid välja ka loomse valgu mõju puberteedile. Nad suutsid tõestada, et "tüdrukud, kelle toidus oli palju loomseid valke, jõudsid puberteeti kuus kuud varem kui need, kes tarbisid seda väiksemas koguses".

Vitamiinid ja mineraalid puberteedieas

Puberteet iseloomustab kõigi elundite ja süsteemide suurenenud kasv ja areng. See tähendab, et sel perioodil vajavad noorukid mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist, mis peaks hõlmama järgmist:

• Valk – vastutab rakkude, kudede ja lihaste kasvu eest kehas. See pärineb lihast ja piimatoodetest, kalast, mereandidest, aga ka kaunviljadest, pähklitest ja seemnetest.
• Tervislikud rasvad on need, mida leidub pähklites, seemnetes, avokaados, oliiviõlis ja õlises kalas. Neid ei tohiks tähelepanuta jätta, kuna need toetavad aju kasvu ja arengut.
• Süsivesikud on ammendamatu energiaallikad, millega keha rikastatakse täisteraviljatoitude tarbimise kaudu.
• Raud - see mikroelement on puberteedieas äärmiselt vajalik, kuna on otseselt seotud kõigi elundite ja süsteemide kasvu ja arenguga. Sellest sõltub hemoglobiini tase veres ja immuunrakkude süntees. Inimkonna tugeva poole esindajatele aitab raud tugevdada luid ja nõrkade esindajatele aitab see kaasa menstruatsiooni ajal tekkinud verekaotuse korvamisele. Selle puudus põhjustab nõrkust, suurenenud väsimust, peavalu, depressiooni, ärrituvust, sagedast grippi haigestumist, SARSi jne. Raud sisaldab mereande, liha, mune, kaunvilju ja kuivatatud puuvilju.
• Tsink - see on vajalik ka keha kasvuks, kuna osaleb ainevahetusprotsessides, vastutab luustiku moodustumise ja immuunsüsteemi toimimise eest. Sellega saate oma keha rikastada, tarbides mereande, tailiha, kaunvilju, pähkleid, juustu.
• Kaltsium ja D-vitamiin on kasvava keha luud, mis neid kõige rohkem vajavad. Nende ainete allikaks on igasugused piimatooted.
• Foolhape - see osaleb vereloome, rakkude jagunemise ja aminohapete sünteesi protsessides ning seda leidub pähklites, kaunviljades, maksas, spinatis, kapsas.
• Magneesium on stressi maandav mineraal, mis pärineb peamiselt pähklitest, teraviljadest ja kaunviljadest.
• Kaalium - see avaldab positiivset mõju südame ja aju tööle, hoiab ära depressiooni ilmnemise ning seda leidub pähklites, banaanides, kartulites, kaunviljades ja kuivatatud puuviljades.
• K -vitamiin on luude tervise jaoks hädavajalik ning seda leidub spinatis ja erinevates lehtkapsas.

10 parimat puberteediealist toitu

Kana liha on valguallikas, mis on keha ehitusmaterjal. Saate selle asendada muu lahja lihaga.

Igat tüüpi kalad - see sisaldab valke, tervislikke rasvu, oomega-3 ja oomega-6 polüküllastumata happeid, mis vastutavad aju toimimise eest, samuti fosforit, kaaliumi ja magneesiumi.

Õunad on raua ja boori allikas, mis tugevdab luid. Lisaks parandavad nad seedimist, puhastavad tõhusalt keha ja hoiavad ära ülekaalu.

Virsikud - need rikastavad keha kaaliumi, raua ja fosforiga. Samuti parandavad need aju ja südame tööd, leevendavad närvilist ja emotsionaalset stressi.

Tsitrusviljad on C -vitamiini ja antioksüdantide allikas, mis suurendavad immuunsust ja aitavad kehal stressiga võidelda.

Porgand - see sisaldab kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja rauda, ​​samuti vitamiine A, B, C, E, PP, K. Porgandite regulaarne tarbimine parandab nägemist ja südame -veresoonkonna tööd, hoiab ära depressiooni ja ülekaalu.

Tatar - see rikastab keha raua, kaaliumi, kaltsiumi, joodi, tsingi, B-, PP- ja E -grupi vitamiinidega. Ja see avaldab positiivset mõju südame -veresoonkonna ja soolte tööle ning aitab kaasa ka vaimsele ja füüsilisele laste arengut.

Vesi - selle rolli kehas ei saa vaevalt üle hinnata. See on võrdselt kasulik igas vanuses inimestele, kuna see on rakkude kasvulava, parandab enesetunnet, osaleb ainevahetusprotsessides ja hoiab ära liigse kaalu.

Piim on magneesiumi, kaltsiumi, fosfori ja tsingi allikas.

Igasugused pähklid - need sisaldavad tervislikke rasvu, valke, vitamiine A, E, B, PP, samuti kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, ​​fosforit jne.

Mida veel teha puberteedieas

• Vältige liiga rasvaseid ja soolaseid toite. Esimene neist võib põhjustada liigset kehakaalu tõusu, mis on noorukite paljude probleemide põhjuseks. Teine on puberteedi alguse edasilükkamine.
• Harjutus aitab teil oma kehakaalu kontrollida ja stressiga toime tulla.
• Leidke hobi - see hõlbustab stressisituatsioonidega toimetulekut, parandab enesetunnet ja tõstab enesehinnangut.

Ja lõpuks, lihtsalt armasta ennast selle eest, et oled omalaadne! Ja see aitab mitte ainult raskustest üle saada, vaid ka elust tõeliselt rõõmu tunda!