Sisu
«Vaikne tapja"Või"vaikiv tapja“. Mitte nii kaua aega tagasi kutsusid arstid seda nime üsna tavaliseks ja pealtnäha kahjutuks haiguseks - hüpertensioon or kõrge vererõhk… Ja mõjuval põhjusel. Lõppude lõpuks pole sellel praktiliselt ilmseid sümptomeid ja see kulgeb peaaegu märkamatult. Lihtsalt ühel päeval tuleb inimene arsti juurde ja ta diagnoosib kardiovaskulaarsüsteemi probleeme. Ja pärast seda hakkavad peas pugema sajad mõtted - kuidas, kuhu, miks ... Ja vastused neile peituvad pinnal.
Võimsus ja rõhk
Põhimõtteliselt on rõhulangused tavalised ja looduslikud. Inimene satub stressiolukorda, sooritab raskeid füüsilisi harjutusi, muretseb - ja tema surve tõuseb. Kui ta lõõgastub või magama jääb, läheb see alla.
Hüpertensiooni tekkimise riski suurendavad aga erinevad tegurid - nii geneetilised kui ka füsioloogilised. Kõige sagedamini on see pärilikkus ja rasvumine. Pealegi pole vaja rääkida sellest, kumb neist on ohtlikum. Tegelikult on see halb nii siis, kui inimene on eelsoodumus iseenda haiguse vastu, kui ka siis, kui ta lihtsalt kannatab liigse kaalu all. Suurenenud südamekoormus, kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired, veresoonte toonuse suurenemine, kolesteroolitahvlite ilmumine, raskused verevoolus ja isegi isheemia ... See rasvumisega seotud probleemide loetelu on peaaegu lõputu.
Meid koheldakse õigesti
2011. aasta augustis läbi viidud uuringud näitasid, et hüpertensiooni ravimitel, nagu kõigil teistel ravimitel, on mitmeid kõrvaltoimeid. Kõige tavalisem on vererõhu kohustuslik langetamine nende võtmisel. Isegi kui selleks ajaks on rõhk juba normaliseerunud. Kuid pill on võetud. See tähendab, et mõju pole kaua oodata.
Toidu puhul pole see nii. Nende peamine roll on tagada selliste ainete imendumine kehasse, mis aitaksid sel õigesti toimida, sealhulgas vajadusel rõhu vähendamine või vastupidi, selle suurendamine.
Viimasel ajal on paljud teadlased hakanud välja töötama erimenüüd hüpertensiivsete patsientide jaoks. Pealegi väidavad paljud neist, et tõenäoliselt ei suuda ükski toode kõrge vererõhu probleemi lahendada. Kuid nende kombinatsioon on üsna.
See on lühike sõna "DASH" ...
Kõige kuulsam ja tõhusam vererõhu langetamiseks mõeldud toiduainete kombinatsioon oli dieedi nimegaDASHVõi Toitumisviisid Hüpertensiooni peatamiseks - toitumisalane lähenemine hüpertensiooni ravis.
Selle peamine põhimõte on eemaldada toidust kõrge rasva- ja kolesteroolisisaldusega toiduained. Veelgi enam, sellest kinni pidades on vaja täielikult loobuda nii liiga soolastest toitudest kui ka pooltoodetest. Noh, ja loomulikult lisage oma dieeti rohkem vitamiine, magneesiumi ja kaaliumi. Muide, rosinad, seemned, tomatid, kartulid, banaanid, pähklid on kaaliumiallikad. Magneesiumi leidub brokkolis, spinatis, austrites, terades ja kaunviljades. Noh, juur- ja puuviljades on vitamiine.
7 parimat vererõhku langetavat toodet
Ülalkirjeldatud DASH-dieeti arendades on toitumisspetsialistid välja toonud mitmeid tooteid, mille mõju võitluses hüpertensiooniga on endiselt märgatav. See:
Seller. See aitab võidelda nii hüpertensiooni kui ka rasvumise vastu. Ja seda kõike sellepärast, et see sisaldab erilist ainet – 3-N-butüülftaliidi. See alandab vererõhku ja normaliseerib vereringet.
Kooritud piim. See on kaltsiumi ja D-vitamiini allikas. Michigani ülikooli teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et kaltsiumipuuduse all kannatavad inimesed on selle haiguse tekkeks vastuvõtlikumad kui teised.
Küüslauk. See on patsientide jaoks lihtsalt taeva kingitus. See alandab kolesterooli taset veres, mis põhjustab vererõhu tõusu.
Tume šokolaad. Iganädalane rahvusvaheline meditsiiniajakiri “JAMA” avaldas hiljuti artikli, mille kohaselt hoiab igapäevane mõõdukas tumeda šokolaadi tarbimine ära kõrge vererõhu.
Kala. Selles sisalduvad oomega-3 polüküllastumata rasvhapped mängivad muuhulgas tohutut rolli vererõhu normaliseerimisel. Peamine on eelistada makrelli või lõhet, neid küpsetades, aurutades või grillides.
Peet. 2008. aastal avaldas ajakiri Hypertension sensatsioonilised uurimistulemused, mis tõestasid, et ainult 2 tassi peedimahla võib vererõhku peaaegu 10 punkti võrra alandada. Pealegi kestab efekt kuni 24 tundi. Seda seetõttu, et peedis on ainet, mis tõstab lämmastikoksiidi taset organismis. Ja see omakorda leevendab pingeid veresoontes ja alandab vererõhku.
Apelsinimahl. Surve alandamiseks piisab vaid 2 klaasist päevas.
Lisaks kirjutas tunnustatud farmakoloog ja 2008. aasta Nobeli meditsiinipreemia laureaat dr Luis Ignarro, et hüpertensiooni puhul on „oluline tarbida L-arginiini ja L-tsitrulliini rikkaid toite. Neid aineid leidub mandlites, melonites, maapähklites, sojaubades ja kreeka pähklites. Nende peamine eesmärk on arterite puhastamine. “
Kuidas muidu saate vererõhku langetada
Esiteks, peate välja jätma tooted, mis provotseerivad selle suurenemist. Neid on ainult kolm:
- Kiirtoit... Põhimõtteliselt on need liiga soolased, magusad või rasvased toidud. Selle kasutamine põhjustab letargiat, nõrkust ja hüpertensiooni.
- Alkohol… Kahjulik mõju maksale ja vabade radikaalide taseme tõus organismis on tagatud ka mõõdukal kasutamisel. Selle tagajärjel tekivad südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired ja järsud rõhu tõusud.
- Kofeiini sisaldavad joogid... Nad toimivad kehas stimulaatorina ning kiirendavad pulssi ja südame löögisagedust.
Teiseks, loobus suitsetamisest, kuna nikotiin on sama stimulant.
Kolmandaks, kõndige rohkem värskes õhus. Eriti pärast raskeid tööpäevi. Sellised jalutuskäigud on head lõõgastumiseks ja keha üldise seisundi parandamiseks.
Neljandaks, naerata sagedamini, kuula oma lemmikmuusikat, vaata lemmikfilme ja mõtle positiivselt.
Mitu aastat tagasi tõestati eksperimentaalselt, etkõik haigused peast”, Õigemini temas kubisevatest mõtetest. Inimene ei tea, kuhu elus minna - ja ta jalad valutavad või isegi keelduvad. Ta heidab endale teadvustamata ette - ja on pidevalt traumeeritud. Pikka aega ei viska ta kogunenud sisemist viha välja - ja tal on kõrge vererõhk ...
Mäleta seda. Ja ole alati terve!
Oleme kogunud kõige olulisemad punktid õige toitumise kohta vererõhu langetamiseks ja oleksime tänulikud, kui jagate sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis pilti koos lingiga sellele lehele: