Sisu
Sünnituseelne jooga: mis see on?
Sünnituseelne jooga on sünnituseks valmistumise meetod. See seob a lihastöö kõik õrnalt ("asanas" või poosid), et reguleerida hingamist (pranayama). Sünnieelse jooga eesmärk? Laske rasedatel tunda end lõdvestunult, aidates samal ajal leevendada väiksemaid vaevusi raseduse ajal ja säilitada kehaline aktiivsus. Neile, kes kannatavad liigese- ja sidemevalu, seljavalu käes, kellel on rasked jalad, on sünnieelsel joogal palju eeliseid! Regulaarselt harjutades, üks kuni kaks seanssi nädalas, aitab see hingamise kaudu stressi kontrolli all hoida, parandada vereringet või isegi transiiti. Sünnituseelse jooga kaudu toimuvad sünnituseks ettevalmistamise seansid hüvitab sotsiaalkindlustus, kui neid korraldab ämmaemand või arst.
Sünnituseelse joogaga hingake hästi
Iga seanss algab tavaliselt mõnega hingamisharjutused : Proovige järgida kopsudesse siseneva õhu teed, mis varustab kogu keha hapnikuga ja väljub võimalikult täieliku väljahingamise kaudu. Samal ajal, kui saate teadlikuks oma hingamisest ja kehast, kuulate oma aistinguid: soojust, gravitatsiooni ... Tasapisi õpite kontrolli oma hingamist, kogu teie keha saadab teie hingamisliigutusi ilma füüsilise pingutuseta. Sünnituspäeval, epiduraali oodates, leevendab see rahulik ja lõdvestunud hingamine kontraktsioonide valu ning aitab lapsel laskuda ja vabasse õhku minna.
Vaata ka Raseduse jooga: Adeline'i õppetunnid
Sünnituseelne jooga: lihtsad harjutused
Pole küsimustki, kas muutute ennast joogiks või akrobaadiks! Kõik liigutused on kergesti reprodutseeritavad, isegi suure kõhuga. Avastate, kuidas venitada selgroogu, lõõgastuda, asetada vaagnat, leevendada raskeid jalgu ... väga õrnalt. Seejärel on teie otsustada, kuidas kohandada neid asendeid olemise teel oma keha kuulates, teie tunded, teie heaolu ... See kehatöö viib teid loomulikult keskendumiseni.
Teatud lihased on eriti pinges kogu raseduse ja sünnituse ajal. Ämmaemand või arst õpetab sind pingevabalt ja valutult pikali heitma, ümber pöörama ja püsti tõusma, aga ka avastama või ära tundma oma kõhukelme, seda katsuma, avama, sulgema…
Harjutage tulevase isaga sünnieelset joogat
Isad on oodatud sünnieelsetele joogatundidele. Partneriga samu harjutusi tehes õpivad nad seda leevendama, masseerima, oma vaagnat ümber paigutama ja avastama tehnikaid, mis aitavad sellel sünnitusel tõugata. Kodus treenides saate nende seansside eeliseid pikendada., 15–20 minutit päevas, tehes lihtsalt kodutöid, minnes vannituppa, istudes lõunalauas jne. Pärast sündi kutsutakse emasid sageli lapsega võimalikult kiiresti tagasi tulema, et õppida kandma. seda, et asetada oma vaagnad tagasi paika, aidata kehal eemaldada, tühjendada.
Valmistuge sünnieelseks jooga seansiks
Tavaliselt rühmades toimuvad seansid kestavad 45 minutit kuni 1 tund 30 minutit. Enda väsitamise vältimiseks valige tunnid, mis toimuvad teie lähedal. Enne alustamist : Ärge unustage süüa väikest suupistet, niisutada ennast ja riietuda üsna avaratesse pükstesse. Kaasa võta ka jalanõud, mida on lihtne eemaldada, ja paar puhtaid sokke, mille paned jalga ainult seansi ajaks. Kui teil on a jooga matt, saate seda ka kasutada!