Rasedana testime pilatest

sisu

Mis on Pilatese meetod?

Pilates on kehalise treeningu meetod, mille leiutas Joseph Pilates 1920. aastal. See tugevdab lihaseid, võttes samal ajal arvesse keha kui tervikut. Eesmärk on lihaseid sügavuti töötada, eelkõige kehaasendeid ja stabilisaatoreid, et saavutada tasakaal ja keha ümberjoondumine. Põhiharjutuste seeriast koosnev meetod laenab joogast palju asendeid. Erilist tähtsust omistatakse kõhule, mida peetakse keha keskpunktiks, kõigi liigutuste lähtekohaks.

Mis kasu on Pilatesest rasedatele?

Pilateses omistatakse erilist tähtsust kehahoiakule. See mure saab oma täieliku tähenduse raseduse ajal, mille jooksul rase naine näeb oma raskuskese muutumist. Pilatese harjutamine korrigeerib järk-järgult tema kehahoiakut, tugevdab last kandvat kõhupiirkonda ja kontrollib paremini tema hingamist.

Kas on olemas rasedusele sobivaid Pilatese harjutusi?

Raseduse ajal eelistame kergeid ja vähe pingutust nõudvaid harjutusi. Kõhupiirkonnas ei tohiks kasutada teatud lihaseid, eriti neid, mis asuvad mao ülaosas (kõhusirglihas). 1. ja 2. trimestril töötame põhiliselt kõhu alaosa poole suunatud lihaseid, näiteks põikilihast, ning sünnituse tagajärgede ootuses rõhume kõhukelmele. 3. trimestril keskendume alaseljavalu leevendamiseks hoopis seljalihastele.

Topic Veel teemast:  5 supertoitu vormis hoidmiseks  

Mis juhtub seansi ajal?

Seanss kestab umbes 45 minutit. Alustame väikeste tasakaalu ja kehahoiaku säilitamise harjutustega, võttes samal ajal kasutusele rahuliku ja aeglase hingamise. Seejärel tehakse pool tosinat harjutust.

Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta enne pilatesega alustamist?

Esiteks soovitatakse naistel, kes juba tegelevad kehalise aktiivsusega, vähendada oma rasedusaegset pingutust ja neil, kes seda ei tee, mitte teha suuri harjutusi. Nagu iga muu kehalise tegevuse puhul, on enne pilatesega tegelemist soovitatav konsulteerida oma günekoloogi või sünnitusarstiga.

Millal pilatese treeninguid alustada?

Pilatesega võib alustada varakult teisel trimestril, pärast esimese kolme kuu iivelduse, oksendamise ja väsimuse taandumist ning enne kolmanda trimestri füüsiliste piirangute ilmnemist. Kuid pärast arstilt nõusoleku saamist võite alustada kohe, kui tunnete end selleks valmis.

Kas ma võin Pilatesega kohe pärast sünnitust jätkata?

Peate ootama mähkmete tagasitulekut, umbes kaks kuud pärast rasedust (enne seda saate teha De Gasquet harjutusi). Kui see periood on möödas, jätkame aeglaselt põhiharjutusi. Kuu aja pärast saate naasta klassikaliste Pilatese harjutuste juurde.

Kus saab pilatest harjutada?

Ideaalne on alustada pilatesega koos õpetajaga, et omandada põhiasendid. Rasedatele rühmatunde veel ei ole, küll aga saavad nad oma koha leida klassikalises rühmatunnis. Paljud keskused pakuvad kursusi Prantsusmaal (aadressid on saadaval järgmisel aadressil:). Pilatese treenerid annavad ka kodus era- või rühmatunde (eratund maksab 60–80 eurot ja rühmatund 20–25 eurot).

Topic Veel teemast:  Mu poeg on 14 kuud vana ja toidan teda endiselt rinnaga

Jäta vastus