Rasedad: lihtsad ja riskivabad suvised retseptid

Naudi grilli, kui oled rase

Väljas: väljas: Searibid, pardirind, krevetivardad, merguez…

 

Sisse: Minivardad kana rinnast jogurtiga: kerge ja värske!

Retsept 8 vardasse. (Marinaadi koostisained) 100 g röstitud maapähkleid, 1 naturaalne jogurt, 1 hakitud valge sibul, 1 tl karrit, sool, pipar.

Lõika kana rinnad väikesteks ruutudeks. Marineerige need umbes pool tundi segatud koostisainetes. Seejärel pange vardad kokku ja praadige neid grillil, kuni liha on läbi küpsenud.

Grillitud tomatid ürtidega : lisandina sobib see ka baklažaani, suvikõrvitsaga …

Retsept: 10 väikest tomatit, 2 spl oliiviõli, 2 sl hakitud värsket basiilikut, 2 spl sidrunimahla.

Lõika oma tomatid pooleks, maitsesta ja seejärel rösti neid grillil mõlemalt poolt.

Tortillapitsad grillitud paprika ja mozzarellaga : tortilla, kergem kui klassikaline pitsa tainas.

Retsept: (Koostisained) 2 spl oliiviõli, 1 ribadeks lõigatud grillitud paprika, 1 väike pall mozzarellat (125 g), purk tavalist tomatikastet, 8 väikest tortillat.

Valmistage pitsad küpsetusplaadil. Jaotage koostisained igale tortillale, alustades tomatikastmest. Seejärel asetage need grillile ja küpsetage 10 minutit. Nautige kuumalt!

Piknikuretseptid rasedatele

Väljas: väljas: Toiduvalmistamise kolmik, leib, krõpsud, Lorraine'i quiche

In: Taimetoitlane pastasalat : täis vitamiine!

Retsept: (Koostisained) 2 porgandit, 150g rohelisi ube, 1 punane sibul, 2 küüslauguküünt, 4 tomatit, 1 hunnik basiilikut, 500g penne, oliiviõli, sool ja pipar.

Alusta köögiviljasegu valmistamisega ja pane külmkappi seisma. Olge ettevaatlik, et pasta üle ei keedaks.

Feta- ja oliivimuffinid : lihtsam transportida kui quiche.

Retsept: (Koostisained) 3 muna, 160 g jahu, 1 kotike küpsetuspulbrit, 20 cl piima, 15 cl oliiviõli, 200 g fetat, 1 purk kivideta rohelisi oliive. Ja muffinivormid.

Valmistage segu suures kausis, lõpetades fetaga. Vala see muffinivormidesse ja küpseta 35-40 minutit ahjus.

Klubi võileib : nagu New Yorgis, aga ilma peekonita.

10 viilu võileiba, 4 kõvaks keedetud muna, 2 röstitud kanarinda, 2 tomatit, pool avokaadot, 1 jäämäesalat, 1 punane sibul, sool ja pipar.

Korraldage need võileiva viilud ruudustikul. Röstige neid mõni minut. Seejärel pange klubivõileivad kokku, muutes kindlasti iga koostisosa vaheldumisi. Lõika need pooleks, diagonaalselt. Ja torgake puidust kirkaga.

Energia brunch rasedatele

Väljas: väljas: Munavormid, suitsulõhe, peekon, tarama…

In: Citrus salat : ideaalne sooletransiidi blokeeringu vabastamiseks.

Retsept: (Koostisained) 200 g beebispinatit, 1 salat, 1 greip, 2 apelsini, oliiviõli, sidrunimahl, 15 kreeka pähkli tuuma.

Olge selle retseptiga kannatlik, koorige enne kõige segamist greip ja apelsinid.

Salat kuivatatud köögiviljadega : energiline, kuid mitte kaloririkas.

Retsept: (koostisosad) 100 g kikerherneid (konserv), 100 g lõhestatud herneid, 100 g koralliläätsi, jahvatatud köömneid, koriandrit, 1 küüslauguküüs, 1 hakitud punane sibul, sidrunimahl, piparmünt, 3 spl oliivi õli.

Olge punaste läätsede küpsetamisel ettevaatlik.

Krõbe müsli jogurti ja puuviljadega : iha vastane.

Retsept: (Koostisained) 250g kaerahelbeid, 75g hakitud sarapuupähkleid (või kuivröstitud india pähkleid), 50g rosinaid, 1 banaan, 500g kreeka jogurtit, 100g maasikaid, mett.

Valmistage väikesed kausid jogurtiga ja asetage peale teraviljasegu, seejärel puuviljad.

Maailma aperitiiv

Väljas: väljas: Kuivvorst, surimi, küpsetusplaadid.

In: Värske supp kurgi ja paprikaga : Natuke Mehhiko õhkkonda…

Retsept (koostisosad): 500 g paprikat, 1 kurk, 1 küps avokaado, 2 väikest sibulat, 125 ml crème fraîche'i, Tabasco, sool, pipar, lisandiks tortillakrõpsud.

Koori ja lõika kurgid väikesteks tükkideks. Küpseta, seejärel lõika paprika ribadeks. Pane kõik koostisosad blenderisse ja blenderda. Maitsesta ja serveeri jahtunult.

Jäljendamatud kevadrullid : me unustame krevetid!

Retsept (koostisosad): 8 riisikooki, 8 batavialehte, 1 porgand, 1/2 kurki, 100 g värskeid sojaube, 150 g riisi vermišelli, 1 kanarind, mõned piparmündilehed. Rohkem: hakitud küüslauk, tšillipüree, röstitud ja purustatud maapähklid, koriandrilehed.


Keeda riisi vermišelli keevas vees 5 minutit. Tee sama ka kana rinnaga. Seejärel lõigake see ribadeks. Niisutage riisilehed ükshaaval leiges vees või puhta käsnaga täielikult. Asetage need oma töölauale. Oodake, kuni need veidi kuivavad. Seejärel aseta pannkoogile salatileht, seejärel vermikelli, kata soja, porgandi, kurgi, kana ja lõpuks koriandri ja piparmündiga. Rulli õrnalt enda peale rulli esimene pool. Seejärel murra servad sissepoole ja lõpeta rulli.

Jäta vastus