Vanemad-lapsed: 3 lõõgastusteraapia harjutust, et magada hästi

Kaheksa kümnest prantslasest se ärkab keskmiselt kord öösel ja jääda ärkvel 32 minutit umbes. Kolmekümne aastaga oleme seda teinud kaotas tunni und öösel. Praegu me ainult magame 6 tundi 41 keskmiselt.

Mis puudutab alla üheaastaste laste vanemad, nad magaksid vähem kui 5 tundi öö kohta ! Ja vanemate õhtud (eriti emad) on häiritud kuus aastat.

Seetõttu on viimane aeg hoolitse oma une eest, oluline füüsiline ja vaimne tervis. Et lapsi ei säästa unehäirete tõttu, eriti kuna Covid-19 epideemia.

Nii et siin on, kuidas loomulikult magama jääda, olenemata sellest, kas olete väike või suur. Sofroloogiaga pole lihtne uinuda unistus!

Sofroloogiaharjutus Lapsed: aidake neil uinuda tähevihmaga

Kommenteeri installija?  

— Laps on lamades voodis, tagaküljel, oma teki sisse kimpus (kui ta tahab). "Kontrollige, kas tal on tema tekk temaga, ja paluge tal silmad sulgeda ja sügavalt sisse hingata, ”nõustab sofroloog.

Kuidas aidata lapsel magama jääda?

- Suunake last selle kuju järgi, mis tal oma kehast on : pane ta tundma oma kehaosi, mis on tema voodiga kontaktis: tema pea mis toetub pehmele padjale, tema õlad, selg ja jalad vajub madratsisse, soe ja hubane tekk kehal.

– Kutsu ta siis külla kujutage ette taevast täis tähti. Kõik need tähed, mis teevad öös valgust.

– Pane ta seda ette kujutamatähevihm paitab õrnalt ta nägu. See väga pehme ja meeldiv paitus tekitab temas võib-olla väikese külmavärina, väikese kipituse. Ütle talle, et need on märgid, mis näitavad, et ta keha puhkab, lõdvestub, et ta on valmis nägema magusaid unenägusid.

– Jätkake tema juhendamist keha lõdvestamisel tema kehadiagrammi järgi: tähevihm paitab ta kaela, käsi, käsi ...

- Siis tee seda keskenduge selle tähesaju tunnetele in tema selg, mis vajub üha enam madratsi sisse mugavalt magama jääda. Siis tema südamel, mis võtab vastu kõik need tähed nagu aarded. Need tähed, kes tulevad teda rahustama nende valguse ja kõigi unistustega, mida nad kujutavad. Lõpuks pange ta keskenduma tunnetele oma jalgades, alati selle väga pehme tähesadu kujutisega.

Ja nüüd, kui me lastetoas enam müra ei kuule ja nad magavad sügavalt, on vanemate kord end korralikult magama panna.

Sofroloogiaharjutus Vanemad: lõdvestuge raskustundega peas

Kommenteeri installija?

Istuge voodi servale sirge seljaga, jalad maas, käed reitel. Sulge oma silmad.

Kuidas sooritada sofroloogia harjutust?


Pea tagasi :

– Võtke a sügav hingamine läbi nina jääda staatiliseks ja blokeerida teie hingamist.

- Kallutage pea aeglaselt taha ja tunnetage selle raskust, selle raskus. Seejärel hingake välja, puhudes samal ajal õrnalt läbi suu, tõstes samal ajal pea otse. Hingake vabalt ja jälgige aistinguid kaelas, kaelas, kurgus. Tundke oma pea raskust oma kaelale, kaelale.

- Korda kaks korda võttes aega, et tervitada oma aistinguid pärast väljahingamist ja tunda oma pea raskust, mis on üha raskem. Laske väsimusel oma peas valitseda, et end magama jäämiseks ette valmistada.


Suundu edasi :

- Hinga sügavalt läbi nina seistes sirgelt ja blokeerides hingamist. Kallutage oma pead aeglaselt ette, lõug rinnale ja tunnetage tema raskust, laske tal alistuda gravitatsioonile, tundes, et raske pea kukub põrandale. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja, tõstes pea otse. 

– Hingake vabalt ja jälgige aistinguid kaelas, kaelas. Tundke, kuidas teie pea loomulikult allapoole kaldub. Las see läheb raskemaks ja raskemaks.

- Korda veel kaks korda ja mõistad, kui raske su pea kaelal on.

Nüüd saad järgmiseks treeninguks oma voodisse pikali heita!

Vanemate sofroloogia harjutus: keha soojendamine

Kommenteeri installija?

– Lamage mugavalt selili. Asetage mõlemad käed alakõhule, naba alla. Sulge oma silmad. 

Kuidas harjutust sooritada?

– Võtke a sügav hingeõhk nina kaudu sisse kõhu turse ja tunne, kuidas see lükkab su käed tagasi lae poole. Hingake õrnalt läbi suu välja, tühjendades kõhtu. 

– Hingake loomulikul viisil ja leidke mõni sekund, et jälgida oma kehas esinevaid aistinguid: teie hingamine on rahulikum, sügavam. Teie kõhu liigutused on korrapärased.

- Korda vähemalt 2 korda Pealegi, leides iga kord aega, et oma tundeid jälgida ja lasta neil levida kogu kehas. Su südame pulsatsioonid aeglustuvad, sinus settib üha enam rahu.

Nüüd võid väga mõnusalt Morpheuse käte vahele langeda… Head ööd ja ära kõhkle sooritamast neid harjutusi igal õhtul või niipea, kui tunned vajadust.

 

Jäta vastus