Kell 6, 30 või 7, äratuskella pole kunagi meeldiv kuulda! Ja siiski, Juunis on aasta pikimad päevad, Kahju oleks mitte nautida. The sofoloogia anna meile tõuge olla vormis alates hetkest, kui voodist välja hüppate!
Siin on diplomeeritud sofroloogi Clémentine Joachimi nõuanne.
Kommenteeri installija?
Seistes kontrollige, kas teie jalad on paralleelsed ja puusade laiuselt teineteisega, selg sirge, õlad ja kael lõdvestunud, pea selgrooga ühel joonel, silmad suletud. Kontrolli ka oma laste õiget asendit ja vajadusel aita neil end õigesti positsioneerida.
Alustuseks võtke paar sekundit, et keskenduda oma hingamisele. Jälgige kohta oma kehas, kus seda kõige rohkem tunnete: kas see on teie ninasõõrmete servas, kurgus, õlgade kõrgusel, mis tõusevad ja langevad ühes rütmis hingamine, kas see on mujal?
Õige algus, ükskõik milline!
Kui olete võtnud hetke oma kehale häälestamiseks, alustage parema külje sirutamisega, 3 korda järjest paremale, siis vasakule, siis üks kord mõlema käega.
Viige oma keharaskus paremale jalale (mõlemad jalad on maapinnaga kontaktis, kuid te toetate oma keharaskust paremale jalale). Hinga sügavalt läbi nina en tõstes parema käe taeva poole. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja sirutage paremat kehapoolt, surudes parema jalaga maasse ja sirutades paremat kätt taeva poole. Kui teete harjutust koos oma lapsega (või lastega), paluge neil kätt sirutades püüda päikest püüda. Seejärel vabastage käsi mööda keha õrnalt puhudes suu kaudu ja viia keharaskus mõlemale jalale tagasi. Võtke hetk, et jälgida lihaste lõtvumise tunne. Küsige oma lapselt, kuidas ta end tunneb : kas ta käsi on kergem, raskem, kas tal on mulje, et käel on väikesed sipelgad? Liikudes tunnete kindlasti parema ja vasaku külje tundlikkuse erinevust.
Jätkame vasakule
Seekord liigutage oma keharaskus vasakule jalale. Hingake sügavalt läbi nina, tõstes vasaku käe taeva poole. Hoidke hinge kinni ja sirutage vasakut kehapoolt, surudes vasakut jalga maasse ja sirutades vasakut kätt taeva poole. Jällegi öelge oma lapsele, et päikest pole tabatud ja et peate uuesti proovima, tõstes käe väga kõrgele. Siis vabastage käsi mööda keha, puhudes õrnalt läbi suuja tõsta oma keharaskus mõlemale jalale tagasi. Võtke hetk jälgimiseks lihaste lõdvestumistunne. Küsige oma lapselt, kuidas ta end teises käes tunneb. Kas ta on nagu parem käsi? Kergem, raskem, väikese kipitustundega…
Mõlemad käed õhus!
Lõpetama, sirutage oma kaks kätt taeva poole : Hingake sügavalt läbi nina sisse, tõstes samal ajal mõlemad käed taeva poole. Hoidke hinge kinni ja tõmmake oma käed taeva poole, püüdes pikemaks kasvada. Soovitage, et teie laps prooviks saada sama suureks kui sina! Olge nüüd, ta peab väga tugevalt oma käsi tõmbama, et paar millimeetrit juurde saada! Tundke oma ribide avanemist, kõhu lõdvenemist, seljalihaste pikenemist. Seejärel hingake õrnalt läbi suu, lõdvestades käed külgedel. Jälgige kõiki meeldivaid aistinguid oma kehas ja mõistke oma liigutuste eeliseid, mis on seotud teie hingamisega.
Päev võib nüüd alata. Näete, tunnete end palju erksamalt!