Sisu
Füüsiline aktiivsus, ilma mõõdukuseta
Kõndige vähemalt 45 minutit päevas. Kõndimine aktiveerib verepumba ja hõlbustab venoosset tagasivoolu. Kandke 3–4 cm kontsaga kingi. Treenige iga päev, et parandada vereringet. Tõuske oma varvastel püsti ja tulge kiiresti alla tagasi. Korrata 20 korda. Boonusena teeb see vasikalihaseks. Teine harjutus: püsi püsti ja tõsta põlved vaheldumisi torso poole. Teha 20 korda. Mis puutub sporti, siis panustage neile, kes ühendavad pehme ja sügava kulturismi rohkete liigutustega, nagu rattasõit, ujumine, vesiratas, pilates ... Vältige sporti vägivaldsete tõmbluste, järjestikuste trampimise või äkiliste kiirendamiste ja peatustega (tennis, jooksmine...).
Vitamiinid C ja E, võidukokteil
Valige C-vitamiini rikkad puu- ja köögiviljad. See võimas antioksüdant suurendab kollageeni tootmist ja tugevdab veresoonte vooderdust. Nii et jah tsitrusviljadele, punastele puuviljadele, paprikatele, tomatitele... Vali ka E-vitamiini sisaldavad toidud, sest see parandab vereringet ja takistab veenilaiendite teket. Teie valik: mandlid, päevalilleseemned, nisuiduõli, spargel, banaanid... Sööge piisavalt valku, need vähendavad veepeetust, mida sageli seostatakse raskete jalgadega. Ja piirata rasva ja soola.
Elagu "jääkuubiku efekt"!
Laske hommikul ärgates 5 minutit jaheda vee – kuid mitte jää – voolus jalgadel, alustades jalalabadest ja liikudes ülespoole reite suunas, et jälgida vereringe suunda.. Nõuda pahkluude sisekülge ja põlvede õõnsust. Leota õhtul 15 minutit klassikalisi või kompressioonsukkpükse mentoolis (müügil apteekides). Pange see selga ja lamage 5-10 minutit tõstetud jalgadega, seejärel hoidke seda kogu öö kuni magamaminekuni. Kandke hommikul ja õhtul ka mentooli, kampri või piparmündi eeterlike õlide baasil kreemi, et hoida külmkapis veelgi värskust.
Masseeri ennast ja seda iga päev!
Massaažid on kohustuslikud, et kurnata ja leevendada raskete jalgade tunnet. Päeva lõpus anna endale 10 minutit aega enda hellitamiseks. Alustage varvastest ja labajala tagaosast, seejärel sääremarjadest, seejärel liikuge kuni reieni. Kasutage õrnaid liigutusi õrna survega.
Taimede maagiline mõju
Massaaži dekongestiivse toime tugevdamiseks kasutage kreemi, mis sisaldab venotoonilisi toimeaineid – hobukastan, punane viinapuu, hõlmikpuu, nõiapuu.… Võid võtta ka hõlmikpuu baasil valmistatud toidulisandeid või tõmmiseid või määrida valusatele kohtadele nõiapuuga leotatud kompresse. Kui teil on turse, valige magusa ristiku või viinamarjaseemne ekstraktid. Venoosse puudulikkuse korral määrab fleboloog välja flebotoonilised ravimid.