Tasub kohe öelda: paljud neist tööriistadest aitavad tõesti kiiresti lihaseid üles ehitada. Samas pole sellised lisandid kaugeltki alati parim valik ja veelgi enam – mitte kõige loomulikum. Mõned neist on tõeline ladu kõrgelt töödeldud koostisosadest, suhkrust, kemikaalidest, mida teie keha ei vaja, geneetiliselt muundatud tooraineid ja odavaid madala kvaliteediga valke.
Oluline on mitte unustada tõsiasja, et sportlik sooritus ei alga kulturismitarvete poest, vaid… teie köögist! Kui teie dieedis puuduvad looduslikud valguallikad, liitsüsivesikud ja tervislikud rasvad (õigetes vahekordades), siis sporditoitumine teid kaugele ei vii. Samas, kui sul on juba intensiivseks treeninguks kohandatud tervislik toitumine, siis vaid mõned spetsiaalsed toidulisandid võimaldavad sul lihtsalt järgmisele tasemele jõuda. Lihtsalt kaaluge hoolikalt nende valiku küsimust, mida arutatakse allpool.
1. Mitte-GMO vegan valk
Taimsed valgupulbrid võivad olla suurepärane treeningjärgne toidulisand kiireks taastumiseks. Need katavad kergesti valguvajaduse; samas saab neid tarbida mitte ainult üksi – jookide kujul –, vaid lisada ka mõnele vegantoidule. Veenduge siiski, et teie valgupulber pärineb toiduallikast, mis ei sisalda . Sellised pulbrid on eelistatavad, kuna nende toorainet töödeldakse õrnemalt ja need ei sisalda küsitava kasulikkuse kemikaale, sealhulgas, kuid üldiselt võib leida ka "orgaanilisi".
Vadakuvalgul (vadakuvalgul) põhinevad pulbrid on ebasoovitavad, kuna. see koostisosa võib soodustada põletikku, suurendada allergiat, ärritada seedimist – kuid õnneks pole see ainus võimalik variant. Meil on ka sojavalgu isolaat (sojavalk), kuigi see on vegan valik: soja isolaat on kõrgelt töödeldud sojatoode, mis võib mõnel põhjustada allergilist reaktsiooni. Parem on lisada oma dieeti rohkem looduslikke sojatooteid, nagu tofu, tempeh ja edamame. Ideaalis on näiteks kanepiproteiin lihtne toode, mis on saadud ühest allikast – kanepiseemnetest – ja 100% vegan. See sisaldab kõiki vajalikke aminohappeid ja palju kasulikke aineid (ja – taimetoitlane). Peate lihtsalt valima GMOdeta toote ja parem toortoidu – neid leiate alati.
2. L- glutamiin (kergesti imenduv glutamiin)
See toidulisand on nüüd sportlaste seas väga populaarne, sest. Glutamiin on üks olulisemaid aminohappeid, see aitab lihaseid üles ehitada ja taastuda, lisaks on sellel ka põletikuvastased omadused. Kasutage seda enne ja pärast treeningut. Paremad toidulisandid on vegan, toores valikud, mis on läbinud minimaalse töötlemise. Selliseid toidulisandeid võib segada oma treeningjoogi sisse, tarbida smuutis, lisada toorkaerahelbepudrule (üleöö leotatud) või isegi külmadesse jookidesse. El-glutamiini on võimatu kuumutada – see kaotab oma kasulikud omadused.
3. BCAA
Hargnenud ahelaga aminohapped ehk lühendatult BCAA on sportlastele väga kasulikud toidulisandid. See võimaldab teil lihasmassi kasvatada või seda säilitada, vältides valgupuudusest tingitud lihaste kadu. BCAA toidulisand sisaldab L-leutsiini, L-isoleutsiini ja L-valiini. “L” tähistab kergemini seeditavat versiooni: toidulisand ei vaja maos seedimist, toitained imenduvad koheselt vereringesse. BCAA-d on eriti kasulikud siis, kui enne trenni ei saa süüa kaloririkkaid toite (kaloririkaste toitude söömine on ju kindel viis trennis “kivi kõhtu” saada). Selle toidulisandi varianti, aga ka BCAA-sid on lihtne leida teisest spordilisandist (selgub “2 in 1”).
4. Maca
Pulber on loomulikum alternatiiv teistele sportlastele mõeldud toidulisanditele. See on suurepärane energiatoode, mis varustab teie keha kasulike aminohapetega, mis aitavad teil pärast treeningut taastuda. Maca optimeerib hormonaalset taset, aitab kaasa lihaskasvule, kiirendab ainevahetust, on hea ajule, ennetab lihasspasme ja põletikke lihastes. See Peruust pärit pulber on tõeline leid ja sellega saab valmistada palju maitsvaid veganroogasid.
Lisaks ülaltoodule peavad vegansportlased lisama oma dieeti parimad. multivitamiinemida leiate ja vitamiini B12. Tasub korrata: kõik need toidulisandid on mõistlikud ainult taustal, teie täieliku, tervisliku ja lihtsa toitumise kindlal alusel.
Need toidulisandid pole ainsad võimalikud, erinevatel sportlastel võivad olla oma saladused ja arengud. Loetletud ained on aga kasulikud selle poolest, et võimaldavad vältida sportliku toitumise negatiivset, “tumedat” poolt – ei põhjusta põletikulisi protsesse, sest. ei koosne hullust “keemiast”.
Materjalide põhjal
Foto -