Toitumine dehüdratsiooniks

Dehüdratsioon: tuvastage ja neutraliseerige

Suvine kuumus on kehale raske test, mis viib sageli dehüdratsioonini. Ja see on täis tõsisemaid vaevusi. Kuidas seda varajases staadiumis ära tunda? Mida teha esimeste sümptomite korral? Milline peaks olema dehüdratsiooni korral toitumine? Mõelgem koos välja.

Kes on süüdi

Toitumine dehüdratsiooniks

Suvel on dehüdratsiooni kõige levinum põhjus toidumürgitus koos vältimatu oksendamise ja kõhulahtisusega. Tugev treenimine põhjustab ka rohket vedeliku kadu. Sama tulemuse põhjustab ülekuumenemine päikese käes, joogirežiimi rikkumine ja sage urineerimine.

Dehüdratsiooni esimesteks sümptomiteks on suukuivus, kleepuv sülg, kõrge palavik ja iiveldus. Nendega kaasneb väsimus, unisus, halb söögiisu ja kustumatu janu. Mis on dehüdratsiooni oht? Esiteks ainevahetushäire. Lõppude lõpuks toimetab vesi elutähtsaid elemente kõigile elunditele. Ja selle puudumisega algavad ebaõnnestumised kõigi süsteemide töös, toksiinid eemaldatakse halvemini, rakud hävitatakse ja immuunsüsteem nõrgeneb.

Elu andvad kokteilid

Toitumine dehüdratsiooniks

Dehüdratsiooni oht on eriti suur laste ja eakate inimeste, samuti diabeedi, neeru- ja südamehaiguste korral. Varases staadiumis on kõige lihtsam taastada veetasakaal. Selleks peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit tavalist või mineraalvett ilma gaasita.

Mida peaksin jooma keha dehüdratsiooni korral, kui see on võtnud tõsise iseloomu? Spetsiaalsed soolalahused, mis on saadaval igas apteegis. Küll aga saab neid kodus valmistada. Lahjendage liitris keedetud vees ½ tl. sooda, 1 tl. sool ja 2-4 spl.suhkur. Teise populaarse retsepti jaoks võtke 250 ml apelsinimahla, segage sellesse ½ tl soola, 1 tl soodat ja suurendage veega 1 liitrini. Võtke neid ravimeid 200 ml väikeste lonksudena 3 korda päevas.

Päästearmee

Toitumine dehüdratsiooniks

Oluline on teada mitte ainult seda, mida vedelikupuuduse korral juua, vaid ka seda, mida süüa. Ja siin on suvised köögiviljad kõigi toodetest ees. Näiteks suvikõrvitsas on 85% vett ning selle viljalihas on palju A-, C-, K-vitamiini, aga ka kaaliumi, magneesiumi, tsinki ja foolhapet. See silmatorkav kombinatsioon reguleerib ainevahetust, toidab südant ja normaliseerib suhkrutaset.

Kurgis on veelgi rohkem hindamatut niiskust. Kuid selle peamine eelis on kiudainete ja spetsiaalsete ensüümide rohkus, mis stimuleerivad seedimist. Lisaks kaitseb kurk nahka ultraviolettkiirguse mõjude eest. Seetõttu saab sellest kõige kasulikumad suvised salatid ja ilumaskid. Dehüdreerituna on kasulik toetuda ka spinatile, sellerile, redisele, kapsale ja tomatile.

Puuvilja paranemine

Toitumine dehüdratsiooniks

Arvestades, et dehüdratsiooni põhjuseks on vedeliku- ja vitamiinipuudus, saate nende kaotuse korvata puuviljade ja marjade abil. Sellega seoses on kõige kasulikum arbuus, mis koosneb üle 90% veest. Lisaks on see rikas antioksüdantide poolest, mis kaitsevad rakke hävimise eest.

Igasugused tsitrusviljad on niiskusepuuduse korral kehale hindamatu kingitus. Nende mahlane viljaliha kubiseb A-, C- ja E-vitamiinist, mis on hea tervise jaoks hädavajalikud. Nende täielikuks saamiseks on kõige parem teha smuutit. Vispelda blenderis 150 g kivideta aprikoose, 200 ml jogurtit, 250 ml apelsinimahla ja 1 tl vanillisuhkrut. Ja isegi dehüdratsiooni korral on soovitatav lisada dieeti õunad, ploomid, kiivid ja kõik marjad.

Hapendatud piimateraapia

Toitumine dehüdratsiooniks

Hapendatud piimatooted aitavad paraneda võimalikult lühikese aja jooksul ja vältida keha dehüdratsiooni üldse. Selle ala vaieldamatu meister on keskmine – rasvane keefir. Taastab kiiresti häiritud soolestiku mikrofloora ja toniseerib ülejäänud seedeorganeid. On tõestatud, et keefir võitleb väsimuse, iivelduse, lihaskrampide ja liigse higistamisega.

Kreeka jogurt ei jää sellele oma kasulike omaduste poolest alla. Fermenteeritud piimabakterid on võimas kütus ebaõnnestunud seedesüsteemi ja nõrgenenud immuunsüsteemi jaoks. Tasakaalustatud valkude ja süsivesikute kombinatsioon mitte ainult ei küllasta keha energiaga, vaid normaliseerib ka ainevahetusprotsesse. Nende toime tugevdamiseks aitavad küpsed maasikad, vaarikad ja karusmarjad.

Maailm niidil

Toitumine dehüdratsiooniks

On mitmeid teisi toiduaineid, mis on dehüdratsiooni vältimiseks kasulikud. Esiteks on see uba oma väga eduka elementide komplektiga. Raud parandab hapniku voolu rakkudesse, tsink reguleerib süsivesikute vahetust, väävel hoiab ära soolepõletikke.

Olles külluslik aeglaste süsivesikute allikas, teeb tatar suurepäraselt energiat. Selle toimeained stimuleerivad vereloomet ja suurendavad veresoonte elastsust. Lisaks omastab organism tatart kergesti, hankides seeläbi tohutul hulgal vitamiine.

On põhjust lisada meditsiinimenüüsse munad, mis parandavad maksa ja sapiteede tööd. Raua rohkus koos E-vitamiiniga aitab kiiresti jõudu taastada. Lisaks kaitsevad munad nahka UV-kiirte eest, hoides selle noorena.

Pidage meeles, et dehüdratsiooni parim ravi on ennetamine. Joo rohkem vedelikke, söö õigesti ja ole vähem kaitstud kõrvetava päikese käes. Ja kui murettekitavatest sümptomitest ei saa üle, pöörduge viivitamatult oma arsti poole.

Jäta vastus