Närve rahustav toit

Oleme harjunud, et stress ja stress on meie elu lahutamatud omadused. Paljud seostavad neid töö- või pereprobleemidega. Kuid mitte kõik ei tea, et nende tegelikud põhjused peituvad meie füsioloogias, eriti hingamise sageduses.

Inhaleeritava ja väljahingatava õhu kiirus puhkeasendis on 6 liitrit minutis. Kipume siiski 2 liitrit rohkem sisse hingama. Selle põhjuseks on asjaolu, et me hingame sügavamalt ja sagedamini kui meie esivanemad, kes elasid 80–100 aastat tagasi. Seetõttu oleme pidevalt kroonilise hüperventilatsiooni seisundis.

Ja seetõttu kannatab meid sagedamini krooniline stress, mis on tingitud süsinikdioksiidi vähenemisest veres. Jooga pooldajad väidavad, et rasked treeningud aitavad neil vähendada õhu sissevõttu ja seeläbi parandada fookust, une kvaliteeti ja elukvaliteeti. See, kas seda teha või mitte, on teie enda teha. Peab meeles pidama, et enne hingamisharjutuste tegemist peaksite oma arstiga nõu pidama.

Toitumine ja närvid

Närvisüsteemi seisundit mõjutavad otseselt ained, mis satuvad inimkehasse koos toiduga. Olles neid hoolikalt uurinud, esitasid teadlased vitamiinide, mikroelementide ja orgaaniliste ühendite loetelu, mille kasutamine rahustab närvisüsteemi kõige turvalisemal ja loomulikumal viisil. See sisaldas:

• Kõik B -grupi vitamiinid. Just need tagavad närvisüsteemi normaalse toimimise. Uuringute käigus leiti, et üks esimesi sümptomeid nende vitamiinide puudumisest organismis on jäsemete kipitus. See juhtub neuronite kaitsva müeliini ümbrise kahjustuse tagajärjel. B -rühma vitamiinid ja eriti vitamiin B12 aitavad seda taastada. Vitamiin B6 on samuti oluline. Ta on otseselt seotud serotoniini tootmisega ja avaldab tohutut mõju neurotransmitterite tööle - ainetele, mis vastutavad teabe edastamise eest ühelt neuronilt teisele. Vitamiin B3 väärib erilist tähelepanu, kuna see aitab kaasa aju normaalseks toimimiseks vajalike ainete tootmisele.
• Vitamiin E. See reguleerib närvisüsteemi ja aitab lõõgastuda ning närve rahustada.
• Vitamiin C. See vastutab närvisüsteemi toimimiseks vajalike ainete sünteesi eest ja aitab rahustada närve.
• Vitamiin A. Sellel on positiivne mõju silmade tervisele, sealhulgas nägemisnärvi seisundile.
• Omega-3 rasvhapped. Need võimaldavad inimesel kiiresti rahuneda, parandavad närvisüsteemi toimimist, aitavad paremini tähelepanu koondada, vajaliku teabe meelde jätta jne.
• Magneesium See parandab vereringet ja avaldab positiivset mõju lihaste ja närvide seisundile.
• Antioksüdandid Nad tugevdavad närvisüsteemi ja aitavad närve rahustada.
• Seleen. See toniseerib närvisüsteemi ja parandab selle toimimist.
• Süsivesikud. Ilma nendeta on serotoniini, ühe õnnehormooni tootmine võimatu. Selle peamine eelis on see, et see võimaldab teil kiiresti rahuneda ja lõõgastuda. Lisaks aitavad süsivesikud kehal vähendada kortisooli ehk stressihormooni taset veres.

11 parimat toitu närvide rahustamiseks:

Marjad. Mustikad, vaarikad või maasikad sobivad hästi. Need on rikkad looduslike antioksüdantide ja C -vitamiini poolest. 2002. aastal avaldasid teadlased ajakirjas Psychopharmacology uurimistulemused, mis tõestavad, et C -vitamiini sisaldavad toidud aitavad reguleerida kortisooli tootmist. Selle pikaajaline mõju organismile suurendab muu hulgas südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni ja unetuse riski.

Teravili ja teravili. Need mõjutavad positiivselt südame tööd ja rahustavad närve, suurendades serotoniini tootmist.

Kala. Ohio ülikooli uurimistöö tulemusena leiti, et „selles sisalduvad oomega-3 polüküllastumata rasvhapped mitte ainult ei rahusta närve, vaid vähendavad ka tsütokiinide tootmist organismis. Need ained võivad põhjustada depressiooni. "

Brasiilia pähklid. Neis on palju seleeni, seetõttu on neil väljendunud rahusti. Walesi ülikooli uuringute kohaselt on "rahulikuks ja energiliseks hoidmiseks päevas piisav 3 parapähkli söömisest."

Spinat. See sisaldab K -vitamiini, mis mõjutab meeleolu ja stressitaluvuse parandamise eest vastutavate hormoonide sünteesi.

Jogurt või kõva juust. Need sisaldavad B -vitamiine, mille puudumine vähendab stressitaluvust.

Tsitruselised. Neis on palju C-vitamiini, mis vähendab stressihormooni kortisooli taset. Vahepeal väidavad teadlased, et isegi nende koorimine aitab rahuneda.

Õunad. Need sisaldavad kiudaineid, rauda ja C-vitamiini, millel on positiivne mõju mitte ainult närvisüsteemile, vaid ka immuunsüsteemile.

Kummelitee. Suurepärane rahvapärane ravim, mis on ajaproovile vastu pidanud. See aitab rahuneda, pingeid leevendada ja isegi unetust leevendada. Efekti parandamiseks võite sellele lisada veidi piima.

Tume šokolaad. Sarnaselt marjadele on see hea kortisooli taseme vähendamiseks kehas ja rahunemisel. Dr Christie Leongi sõnul on „šokolaadis eriline aine anandamiin, mis avaldab tohutut mõju dopamiini tasemele ajus ning kutsub esile lõdvestuse ja rahulikkuse tunde. Pealegi sisaldab šokolaad trüptofaani. See lõdvestab ja aitab leevendada ärevustunnet. "

Banaanid. Need sisaldavad tohutul hulgal B-vitamiine, magneesiumi ja kaaliumi. Neid soovitatakse kasutada enne eksameid, olulisi ärikohtumisi, samuti perioodidel, mil inimene loobub suitsetamisest. Lõppude lõpuks ei aita nad mitte ainult rahuneda, vaid parandavad ka keskendumist ja tähelepanu.

Kuidas muidu saate oma närve rahustada?

1. 1 Muuda tegevust... Kui mõne tähtsa ülesande täitmisel lähete närvi - jätke see lühikeseks ajaks. Kui olete rahunenud, saate seda teha raskusteta.
2. 2 Minge värske õhu kätte ja hingake aeglaselt sügavalt… Veri rikastub hapnikuga. Ja sa rahuned maha.
3. 3 Võtke lonks vett... Isegi XNUMX-protsendiline dehüdratsioon põhjustab meeleolu kõikumisi, tähelepanu hajumist ja ärrituvust.
4. 4 Vaadake olukorda tervikuna… Sageli süvendab ärevustunnet see, et inimene lõhub ühe suure probleemi tahtlikult mitmeks väikeseks. Näiteks hõlmab aruande koostamine teabe otsimist ja kogumist, selle analüüsi, süstematiseerimist jne. See on siiski üks teostatav ülesanne, millega saate kindlasti hakkama saada.
5. 5 Ära võta kõike südamesse… Paljud probleemid, millest me kuuleme, ei puuduta meidki, mistõttu pole lihtsalt mõistlik oma vaimset jõudu neile kulutada.
6. 6 Jooga tegemine… See pakub täielikku lõõgastust.
7. 7 Mediteerima... Kujutage end eemale olemasolevatest probleemidest ja rahunete koheselt.
8. 8 Kasutage aroomiteraapia saladusi… Roosi, bergamoti, kummeli ja jasmiini aroom aitab rahuneda.
9. 9 Sööge peotäis kreeka pähkleid või kõrvitsaseemneid… Need sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis soodustavad lõõgastumist.
10. 10 Piirake kohvi, alkoholi ja suitsetamise tarbimist… Ja ärge kuritarvitage ka praetud ja soolaseid. Need põhjustavad dehüdratsiooni ja ärevust.
11. 11 Mine massaaži… Selle ajal lihased lõdvestuvad, serotoniin vabaneb ja inimene vabaneb tahtmatult emotsionaalsest stressist. Kuigi seda ei pea üldse tegema professionaalne massaažiterapeut. Kallima puudutusel on iseenesest imeline jõud pingete maandamiseks ja stressist vabanemiseks.