Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 10 kg 5 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1120 Kcal.
Pärast Hollywoodi populaarse näitlejanna ja modelli, “Transformerite” staari Megan Foxi (Megan Denise Fox) ilmale sündinud beebi taastus ta kiiresti oma atraktiivsete vormidega. Selles aitas teda tema isiklik treener Harley Pasternak. Lühidalt, ilusa tähekuju edu saladus kõlab nii: tervislikud süsivesikud ja kehaline aktiivsus. Nagu teate, aitas Pasternak kaasa kaalulangetamisele ja paljudele teistele Hollywoodi kuulsustele (nende seas Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner jne). Uurime, kuidas tähed leidsid oma täiusliku keha?
Megan Foxi dieedinõuded
Toitumist, mille on välja töötanud Harley Pasternak ja edukalt testinud Megan Fox, nimetatakse sageli “5-teguriliseks” dieediks. Fakt on see, et see näitaja ilmub peaaegu igas toitumisprintsiibis.
Viis nädalat on aeg, mis tehnika võtab. Nagu selle autor märgib, on see piisav aeg kavandatud režiimiga harjumiseks ja käegakatsutava tulemuse märkamiseks.
Päevas peate veetma 5 söögikorda. Populaarsed jagatud toidukorrad aitavad kogu päeva jooksul küllastust säilitada ja ainevahetust kiirendada, mis on kehakaalu langetamisel väga oluline. Dieet sisaldab kolme põhitoidukorda (hommiku-, lõuna-, õhtusöök) ja nende vahele kaks väikest suupistet.
Foxi igapäevane dieedimenüü peaks sisaldama 5 tüüpi toidu koostisosi: valk, komplekssed süsivesikud, kiudained, tervislikud rasvad ja suhkruvaba vedelik.
Et dieet oleks võimalikult tõhus, peate viiel päeval nädalas pühendama 25 minutit füüsilist tegevust.
See näeb ette ka viis nn puhkepäeva ühes toitumistsüklis (see tähendab 5 nädalat). Kord nädalas on metoodika järgi lubatud toitumisreeglitest kõrvale kalduda ja hellitada end mingisuguse keelatud toiduga.
Seega leiame valku kaladest ja mereandidest, linnulihast (kana, kalkun on hea valik), vasikalihast, küülikulihast, munadest, juustust ja kodujuustust. Me küpsetame liha, küpsetame seda aurul või grillil, küpsetame seda. Süsivesikuid ammutame puu- ja köögiviljadest, makarone kõvast nisust, täisteratooteid. Kiudainete allikad hõlmavad jämeda jahu leiba ja leiba, kliid, tärkliseta köögivilju ja magustamata puuvilju. Õigete rasvade tarnijad on oliivid ja neist saadud õli, kala (eriti punane). Joome puhast vett, teed (ürdi- ja rohelist), keefirit ja kääritatud madala rasvasisaldusega küpsetatud piima, mahlu.
Majonees, suhkur, fruktoos, glükoosisiirup, erinevad magusained süsivesikutega, transrasvad, parem on mitte eraldada ruumi tarbitud toidu ja joogi koostises. Nõude kastmiseks võite kasutada jogurtit, sinepit, sidrunimahla, taimeõli.
Menüü koostamisel tuleks eelistada roogasid ja tooteid, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse. Kõik toidud peaksid olema värsked ja teraviljad tuleks valida täisteratoodete hulgast, vältides teravilja ja erinevaid “kiire” teraviljatooteid.
Suhkur ja alkohol on rangelt keelatud. Tervislik alternatiiv suhkrule on looduslik kvaliteetne mesi (kuni 2 tl päevas).
Räägime nüüd spordist. Nädalas peate tegema viis 25-minutilist treeningut ja ülejäänud kaks päeva saate füüsilisest tegevusest puhata. Kui soovite, et koolitus oleks võimalikult tõhus, soovitab meetodi autor need üles ehitada järgmiselt. Alguses tasub teha 5-minutiline soojendus (see võib olla näiteks sörkimine, kiire tempoga kõndimine või köiest hüppamine). Soojendades peaks pulss tõusma kuni 140 lööki minutis. Edasi tuleb töö erinevate lihasgruppidega: teeme jõutreeninguid (kopsud, tõmmet, surumist, kükitamist, tööd hantlitega) 10 minutit, kulutame 5 minutit ajakirjanduse harjutustele (“jalgratas”, “käärid”) jne), 5 minutit keskendume aeroobsele treeningule (kardioharjutused või kerge sörkimine).
Reeglina võite Pasternaki väljatöötatud tehnika 5 nädala jooksul kaotada ülekaalust 7–10 kilogrammi.
Megan Foxi dieedimenüü
Näited Megan Foxi dieedist, mille Harley Pasternak töötas välja kaks päeva
päev 1
Hommikusöök: frittata tomatitega; magustamata roheline või taimetee.
Suupiste: tärkliseta puuviljasalat, millele on lisatud tühja jogurtit.
Lõunasöök: kergelt oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat; risotto seentega; magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: päts rukkijahu vähese rasvasisaldusega juustuviiluga ja linnuliha viil (nahata); maitsetaimede keetmine.
Õhtusöök: paar supilusikatäit tatraputru ja salat tärkliseta köögiviljadest ürtidega.
päev 2
Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed koos hakitud õunaga; täisteraleib maitserohelise ja juustuga.
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust õunatükkidega.
Lõunasöök: kauss oasuppi; viil keedetud või küpsetatud kanafileed ja kurgi-tomatisalat.
Pärastlõunane suupiste: paar india pähkleid; tärkliseta köögivilja ja tailiha salat.
Õhtusöök: keedetud kala või mereannid, mis on valmistatud mis tahes viisil ilma õli lisamata; kurk ja 3-4 spl. l. keedetud pruun riis.
Megan Foxi dieedi vastunäidustused
- See tehnika on üsna tasakaalustatud, seetõttu on sellel minimaalselt vastunäidustusi. Nagu ikka, ei ole rasedus, imetamine, lapsepõlv ja vanadus aeg dieedil käimiseks.
- Enne tehnika järgimise alustamist ei ole üleliigne konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga. Kui teil on mingeid kroonilisi haigusi või tõsiseid kõrvalekaldeid tervislikus seisundis, muutub eeltingimuseks eelnev arsti visiit.
Megan Foxi dieedi eelised
- Megan Foxi dieedil on palju eeliseid. Selle peamiste eeliste hulgas märgime suurt efektiivsust, maitsvate roogade olemasolu menüüs, üsna mitmekesist dieeti ja minimaalset ohtu teie tervisele.
- Tänu ettenähtud harjutuste komplektile saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka omandada atraktiivse toonusega keha.
- Aitab säilitada lihaste leevendust ja piisavas koguses valku toidus.
- See tehnika on universaalne. Võite kaotada peaaegu igasuguse naela, peate sellest kinni pidama nii kaua, kui eesmärkide saavutamiseks kulub.
Megan Foxi dieedi puudused
- Megan Foxi dieet ei sobi inimestele, kes soovivad keha kohest ümberkujundamist. Ometi on see kaalulangetuskompleks võrreldes teiste meetoditega üsna pikk.
- Pasternaki programm “palub” söömiskäitumise radikaalselt ümber vaadata ja kindlasti füüsilise tegevusega sõbrustada.
- Tiheda töögraafikuga inimestel võib olla raske dieeti pidada; neil ei ole lihtne kinni pidada soovitatud murd- ja õigest toitumisest.
Megan Foxi dieedi uuesti rakendamine
Hea tervise ja sooviga kaalust alla võtta veelgi, võite paari kuu pärast uuesti Megan Foxi dieedi poole pöörduda.