Magneesium (Mg)

Magneesiumist saadav kasu ja mõju organismile

Üle poole keha magneesiumist leidub luudes, kus see mängib olulist rolli nende kasvu ja tervise säilitamisel. Suurem osa ülejäänud mineraalist leidub lihastes ja pehmetes kudedes ning rakuvälises vedelikus on ainult 1%. Luu magneesium on reservuaariks magneesiumi normaalse kontsentratsiooni säilitamiseks veres.

Magneesium osaleb üle 300 peamises metaboolses reaktsioonis, näiteks meie geneetilise materjali (DNA / RNA) ja valkude sünteesis, rakkude kasvus ja paljunemises ning energia tootmises ja säilitamises. Magneesium on oluline keha peamise energiaühendi - adenosiintrifosfaadi - moodustumiseks, mida kõik meie rakud vajavad^[10].

Kasu tervisele

• Magneesium osaleb kehas sadades biokeemilistes reaktsioonides. Magneesiumi vajavad eranditult kõik meie keha rakud energia tootmiseks, valkude tootmiseks, geenide, lihaste ja närvisüsteemi hooldamiseks.
• Magneesium võib parandada spordi tulemuslikkust. Sõltuvalt spordialast vajab keha 10-20% rohkem magneesiumi. See aitab kaasa glükoosi transportimisele lihastesse ja piimhappe töötlemisele, mis võib pärast treeningut põhjustada valu. Uuringud näitavad, et magneesiumiga täiendamine suurendab professionaalsete sportlaste, eakate ja krooniliste haigusseisunditega inimeste füüsilist koormust.
• Magneesium aitab võidelda depressiooni vastu. Magneesiumil on aju funktsioneerimisel ja meeleolu reguleerimisel võtmeroll ning madalat kehataset seostatakse suurenenud depressiooniriskiga. Mõned teadlased usuvad, et magneesiumipuudus tänapäevases toidus võib põhjustada paljude depressioonide ja muude vaimuhaiguste juhtumeid.
• Magneesium on kasulik II tüüpi diabeediga inimestele. Uuringud näitavad, et 2% II tüüpi diabeediga inimestest on madal magneesiumi sisaldus veres. See võib kahjustada insuliini võimet kontrollida veresuhkru taset. Teises uuringus leiti, et II tüüpi diabeeti põdevatel inimestel, kes võtsid iga päev suuri magneesiumidoose, paranes oluliselt veresuhkru ja hemoglobiini tase.
• Magneesium aitab vähendada vererõhku. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes võtsid 450 mg magneesiumi päevas, vähenes süstoolne ja diastoolne vererõhk märkimisväärselt. Tuleb märkida, et uuringu tulemusi täheldati kõrge vererõhuga inimestel ja see ei põhjustanud normaalse vererõhuga inimestel mingeid muutusi.
• Magneesiumil on põletikuvastane toime. Madal magneesiumi tarbimine on seotud kroonilise põletikuga, mis on vananemisele, rasvumisele ja kroonilistele haigustele kaasaaitavaks teguriks. Uuringud näitavad, et lastel, eakatel, rasvunud ja diabeeti põdevatel inimestel on vere madal magneesiumisisaldus ja suurenenud põletiku markerid.
• Magneesium aitab migreeni ära hoida. Mõned teadlased usuvad, et migreeni põevad inimesed kannatavad magneesiumipuuduse käes tõenäolisemalt kui teised. Ühes uuringus aitasid 1 grammi magneesiumi lisamine ägeda migreenihoo leevendada kiiremini ja tõhusamalt kui tavalised ravimid. Lisaks võivad magneesiumirikkad toidud vähendada migreeni sümptomeid.
• Magneesium vähendab insuliiniresistentsust. Insuliiniresistentsus on II tüüpi diabeedi üks peamisi põhjuseid. Seda iseloomustab lihas- ja maksarakkude nõrgenenud võime verest suhkrut korralikult omastada. Magneesium mängib selles protsessis olulist rolli. Lisaks suurendab kõrge insuliinitase uriiniga eritatava magneesiumi kogust.
• Magneesium aitab PMS-i korral. Magneesium aitab PMS-i sümptomite korral, nagu veepeetus, kõhukrambid, väsimus ja ärrituvus^[5].

Seeditavus

Suureneva magneesiumipuudusega tekib sageli küsimus: kuidas seda igapäevasest toidust piisavalt saada? Paljud inimesed ei tea, et magneesiumi kogus kaasaegses toidus on oluliselt langenud. Näiteks köögiviljad sisaldavad 25–80% vähem magneesiumi ning pasta ja leiva töötlemisel hävib 80–95% kogu magneesiumist. Kunagi laialt tarbitud magneesiumiallikad on viimase sajandi jooksul tööstusliku põllumajanduse ja toitumisharjumuste tõttu vähenenud. Magneesiumirikkamad toidud on oad ja pähklid, rohelised lehtköögiviljad ning täisteratooted, näiteks pruun riis ja täistera. Arvestades praeguseid toitumisharjumusi, saab aru, kui raske on saavutada magneesiumi soovitatud 100% päevast väärtust. Enamik magneesiumirikkaid toite tarbitakse liiga väikestes kogustes.

Ka magneesiumi imendumine varieerub, ulatudes mõnikord isegi 20% -ni. Magneesiumi imendumist mõjutavad sellised tegurid nagu fütiin- ja oblikhapped, võetud ravimid, vanus ja geneetilised tegurid.

On kolm peamist põhjust, miks me ei saa oma dieedist piisavalt magneesiumi:

1. 1 tööstuslik toiduainete töötlemine;
2. 2 mulla koostis, milles toodet kasvatatakse;
3. 3 muutust söömisharjumustes.

Toidu töötlemine eraldab taimsed toiduallikad sisuliselt komponentideks - kasutamise hõlbustamiseks ja riknemise vähendamiseks. Teravilja töötlemisel valgeks jahuks eemaldatakse kliid ja idud. Seemnete ja pähklite töötlemisel rafineeritud õlideks kuumutatakse toit üle ja magneesiumisisaldus deformeerub või eemaldatakse keemiliste lisanditega. Rafineeritud teradest eemaldatakse 80–97 protsenti magneesiumist ja rafineeritud jahust eemaldatakse vähemalt kakskümmend toitaineid. Ainult viis neist lisatakse "rikastatuna" tagasi ja magneesium ei kuulu nende hulka. Lisaks suureneb toidu töötlemisel kalorite arv. Rafineeritud suhkur kaotab kogu magneesiumi. Rafineerimisel suhkruroost eemaldatav melass sisaldab ühes supilusikatäis kuni 25% magneesiumi päevasest väärtusest. See puudub suhkrus üldse.

Nendes toodetes sisalduvate toitainete hulgale mõjutab tohutult ka pinnas, milles tooteid kasvatatakse. Eksperdid ütlevad, et meie saagi kvaliteet langeb oluliselt. Näiteks Ameerikas on mulla toitainete sisaldus vähenenud 40% võrreldes aastaga 1950. Selle põhjuseks peetakse püüdeid saaki suurendada. Ja kui põllukultuurid kasvavad kiiremini ja suuremaks, ei suuda nad alati õigel ajal toitaineid toota ega omastada. Magneesiumi kogus on vähenenud kõikides toiduainetes – lihas, teraviljas, köögiviljades, puuviljades, piimatoodetes. Lisaks hävitavad pestitsiidid organisme, mis varustavad taimi toitainetega. Vähendab vitamiine siduvate bakterite arvu mullas ja vihmaussides^[6].

2006. aastal avaldas Maailma Terviseorganisatsioon andmed selle kohta, et 75% täiskasvanutest sööb magneesiumipuudust sisaldavaid toite.^[7].

Tervisliku toidu kombinatsioonid

• Magneesium + vitamiin B6. Pähklites ja seemnetes leiduv magneesium aitab reguleerida vererõhku, hoiab ära veresoonte kõvenemise ja säilitab regulaarse südame löögisageduse. Vitamiin B6 aitab kehal magneesiumi omastada. Magneesiumi tarbimise suurendamiseks proovige selliseid toite nagu mandlid, spinat; ja suurema B6 -vitamiini koguse jaoks valige toores puu- ja köögivilja, näiteks banaan.
• Magneesium + D -vitamiin. D -vitamiin aitab reguleerida vererõhku ja parandab südame tervist. Kuid selleks, et see täielikult imenduks, vajab see magneesiumi. Ilma magneesiumita ei saa D -vitamiini muuta selle aktiivseks vormiks, kaltsitriooliks. Piim ja kala on head D -vitamiini allikad ning neid saab kombineerida spinati, mandlite ja mustade ubadega. Lisaks on D -vitamiini imendumiseks vaja kaltsiumi.^[8].
• Magneesium + vitamiin B1. Magneesium on hädavajalik tiamiini muundamiseks selle aktiivseks vormiks, samuti mõnede tiamiinist sõltuvate ensüümide jaoks.
• Magneesium + kaalium. Magneesium on vajalik kaaliumi omastamiseks keharakkudes. Ja tasakaalustatud magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi kombinatsioon võib vähendada insuldi riski.^[9].

Magneesium on oluline elektrolüüt ja see on vajalik koos kaltsiumi, kaaliumi, naatriumi, samuti fosfori ja paljude mineraal- ja soolaühendites sisalduvate mikroelementidega. Sportlased hindavad seda kõrgelt, tavaliselt koos tsingiga, selle mõju tõttu vastupidavusele ja lihaste taastumisele, eriti kui seda kombineerida piisava vedeliku tarbimisega. Elektrolüüdid on vajalikud iga keharaku jaoks ja on hädavajalikud raku nõuetekohaseks toimimiseks. Need on väga olulised, võimaldades rakkudel energiat genereerida, vedelikke reguleerida, pakkudes erutuvuse, sekretoorse aktiivsuse, membraani läbilaskvuse ja üldise rakulise aktiivsuse jaoks vajalikke mineraalaineid. Nad toodavad elektrit, tõmbavad kokku lihaseid, liigutavad kehas vett ja vedelikke ning osalevad mitmesugustes muudes tegevustes.

Elektrolüütide kontsentratsiooni organismis kontrollivad erinevad hormoonid, millest enamik toodetakse neerudes ja neerupealistes. Spetsiaalsetes neerurakkudes olevad andurid jälgivad naatriumi, kaaliumi ja vee hulka veres.

Elektrolüüte saab organismist eristada higi, väljaheidete, oksendamise ja uriini kaudu. Paljud seedetrakti häired (sealhulgas seedetrakti imendumine) põhjustavad dehüdratsiooni, samuti diureetikumravi ja tõsised koetraumad nagu põletused. Seetõttu võib mõnel inimesel tekkida hüpomagneseemia - magneesiumipuudus veres.

Toiduvalmistamise reeglid

Nagu muud mineraalid, on ka magneesium vastupidav kuumusele, õhule, hapetele või teiste ainetega segunemisele.^[10].

Ametlikus meditsiinis

Kõrge vererõhk ja südamehaigused

Ebanormaalselt kõrge vererõhu raviks magneesiumilisandeid kasutavate kliiniliste uuringute tulemused on vastuolulised. Vaja on pikaajalisi kliinilisi uuringuid, et teha kindlaks, kas magneesiumil on essentsiaalse hüpertensiooniga inimestel mingit terapeutilist kasu. Kuid magneesium on südametervise jaoks hädavajalik. See mineraal on eriti oluline normaalse südame löögisageduse säilitamisel ja seda kasutavad arstid sageli arütmiate raviks, eriti südame paispuudulikkusega inimestel. Südameinfarktist ellujäänute raviks magneesiumi kasutavate uuringute tulemused on olnud aga vastuolulised. Kui mõnes uuringus on teatatud nii suremuse vähenemisest kui ka rütmihäirete vähenemisest ja vererõhu paranemisest, pole teistes uuringutes selliseid toimeid ilmnenud.

Insult

Populatsiooniuuringud näitavad, et madala dieediga magneesiumiga inimestel võib olla suurem insuldi oht. Mõned esialgsed kliinilised tõendid viitavad sellele, et magneesiumsulfaat võib olla kasulik insuldi või ajutise verevarustuse ravis ajupiirkonnas.

Preeklampsia

See on seisund, mida iseloomustab vererõhu järsk tõus raseduse kolmandal trimestril. Preeklampsiaga naistel võivad tekkida krambid, mida siis nimetatakse eklampsiaks. Intravenoosne magneesium on ravim eklampsiaga seotud krampide ennetamiseks või raviks.

Diabeet

II tüüpi diabeeti seostatakse madala magneesiumi tasemega veres. Kliiniliste uuringute põhjal on tõendeid selle kohta, et suurem magneesiumi tarbimine toidus võib kaitsta II tüüpi diabeedi tekke eest. On leitud, et magneesium parandab insuliinitundlikkust, vähendades II tüüpi diabeedi riski. Lisaks võib diabeetikute magneesiumipuudus vähendada nende immuunsust, muutes nad nakkuste ja haiguste suhtes haavatavamaks.

osteoporoos

Arvatakse, et kaltsiumi, D-vitamiini, magneesiumi ja muude mikroelementide puudujäägid mängivad rolli osteoporoosi tekkes. Meeste ja naiste peamine ennetav meede on piisav kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini tarbimine koos üldise hea toitumise ja liikumisega lapseeas ja täiskasvanueas.

Migreen

Magneesiumitase on migreenihaigetel, sealhulgas lastel ja noorukitel, tavaliselt madalam. Lisaks näitavad mõned kliinilised uuringud, et magneesiumilisandid võivad vähendada migreeni kestust ja võetud ravimite hulka.

Mõned eksperdid usuvad, et suukaudne magneesium võib olla sobiv alternatiiv retseptiravimitele migreeni all kannatavatele inimestele. Magneesiumilisandid võivad olla elujõuline võimalus neile, kes ei saa ravimeid võtta kõrvaltoimete, raseduse või südamehaiguste tõttu.

Astma

Populatsioonipõhine uuring on näidanud, et vähene magneesiumi tarbimine toidus võib olla seotud astma tekkimise riskiga lastel ja täiskasvanutel. Lisaks näitavad mõned kliinilised uuringud, et intravenoosne ja sissehingatav magneesium võib aidata ravida ägedaid astmahooge lastel ja täiskasvanutel.

Tähelepanupuudulikkus / hüperaktiivsuse häire (ADHD)

Mõned eksperdid usuvad, et tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsushäirega (ADHD) lastel võib olla kerge magneesiumipuudus, mis avaldub sümptomites nagu ärrituvus ja kontsentratsiooni vähenemine. Ühes kliinilises uuringus oli 95% ADHD-ga lastest magneesiumipuuduses. Teises kliinilises uuringus näitasid magneesiumi saanud ADHD-ga lapsed käitumise märkimisväärset paranemist, samas kui need, kes said ainult tavalist magneesiumita teraapiat, halvenesid. Need tulemused näitavad, et magneesiumilisandid võivad olla kasulikud ADHD-ga lastele.

Kõhukinnisus

Magneesiumi võtmisel on lahtistav toime, leevendades seisundeid kõhukinnisuse ajal.^[20].

Viljatus ja raseduse katkemine

Väike kliiniline uuring viljatute ja raseduse katkemisega naiste kohta on näidanud, et madal magneesiumitase võib kahjustada viljakust ja suurendada raseduse katkemise ohtu. On oletatud, et magneesium ja seleen peaksid olema viljakuse ravi üks aspekt.

Premenstruaalne sündroom (PMS)

Teaduslikud tõendid ja kliinilised kogemused näitavad, et magneesiumi lisamine võib aidata leevendada PMS-iga seotud sümptomeid, nagu puhitus, unetus, jalgade turse, kehakaalu tõus ja rindade hellus. Lisaks võib magneesium aidata PMS-i meeleolu parandada.^[4].

Stressi- ja uneprobleemid

Unetus on magneesiumipuuduse tavaline sümptom. Madala magneesiumitasemega inimesed kogevad sageli rahutut und, ärkavad sageli öösel. Tervisliku magneesiumitaseme säilitamine annab sageli sügavama ja kindla une. Magneesium mängib olulist rolli sügava taastava une säilitamisel, säilitades tervisliku GABA (und reguleeriva neurotransmitteri) taseme. Lisaks võib madal GABA sisaldus kehas lõõgastumist raskendada. Magneesium mängib võtmerolli ka keha stressireaktsioonide süsteemi reguleerimisel. Suurenenud stressi ja ärevusega seotud magneesiumipuudus^[21].

Raseduse ajal

Paljud rasedad naised kurdavad krampide ja ebamäärase kõhuvalu üle, mis võib tekkida magneesiumipuuduse tõttu. Teised magneesiumipuuduse sümptomid on südamepekslemine ja kurnatus. Kõik need kui sellised veel muret ei põhjusta, kuid sellegipoolest peaksite kuulama oma keha signaale ja võimaluse korral tegema magneesiumipuuduse testi. Kui raseduse ajal tekib tõsine magneesiumipuudus, kaotab emakas lõõgastumisvõime. Järelikult tekivad krambid, mis võivad põhjustada enneaegseid kokkutõmbeid - rasketel juhtudel põhjustada enneaegset sünnitust. Magneesiumipuuduse korral lakkab tasakaalustav toime kardiovaskulaarsüsteemile ja suureneb rasedate naiste hüpertensiooni tekkimise oht. Lisaks arvatakse, et preeklampsia ja iivelduse suurenemise põhjuseks raseduse ajal on magneesiumipuudus.

Rahvameditsiinis

Traditsiooniline meditsiin tunnistab magneesiumi toniseerivat ja rahustavat toimet. Lisaks on rahvapäraste retseptide kohaselt magneesiumil diureetiline, kolereetiline ja antimikroobne toime. See hoiab ära vananemise ja põletiku^[11]… Üks viis, kuidas magneesium kehasse satub, on transdermaalne - naha kaudu. Seda kasutatakse naha, magneesiumkloriidi ühendi õli, geeli, vannisoolade või losjooni kujul hõõrudes. Magneesiumkloriidi jalavanni on samuti tõhus meetod, kuna jalga peetakse keha üheks kõige imavamaks pinnaks. Sportlased, kiropraktikud ja massaažiterapeudid määravad magneesiumkloriidi valulikele lihastele ja liigestele. See meetod tagab mitte ainult magneesiumi meditsiinilise toime, vaid ka kahjustatud piirkondade masseerimise ja hõõrumise eelised.^[12].

Teaduslikus uurimistöös

• Uus meetod preeklampsia riski prognoosimiseks. Austraalia teadlased on välja töötanud viisi, kuidas ennustada äärmiselt ohtliku rasedushaiguse tekkimist, mis igal aastal tapab 76 naist ja pool miljonit last, enamasti arengumaades. See on lihtne ja odav viis ennustada preeklampsia teket, mis võib põhjustada naistel ja lastel tüsistusi, sealhulgas ema aju- ja maksatraumat ning enneaegset sünnitust. Teadlased hindasid spetsiaalse küsimustiku abil 000 lapseootel naise tervist. Kombineerides väsimuse, südametervise, seedimise, immuunsuse ja vaimse tervise näitajaid, annab küsimustik üldise tervisealase optimaalse tulemuse. Lisaks liideti tulemused vereanalüüsidega, mille abil mõõdeti kaltsiumi ja magneesiumi taset veres. Teadlased suutsid preeklampsia arengut täpselt ennustada peaaegu 593 protsendil juhtudest.^[13].
• Uued üksikasjad selle kohta, kuidas magneesium rakke nakkuse eest kaitseb. Kui patogeenid sisenevad rakkudesse, võitleb meie keha nendega erinevate meetodite abil. Baseli ülikooli teadlased suutsid täpselt näidata, kuidas rakud kontrollivad sissetungivaid patogeene. See mehhanism põhjustab magneesiumipuudust, mis omakorda piirab bakterite kasvu, väidavad teadlased. Kui patogeensed mikroorganismid nakatavad keha, hakkab kaitsesüsteem kohe bakteritega võitlema. Immuunrakkudega kohtumise vältimiseks tungivad ja paljunevad mõned bakterid keha enda rakkudes. Nendel rakkudel on rakusiseste bakterite kontrolli all hoidmiseks erinevad strateegiad. Teadlased on leidnud, et magneesium on peremeesrakkudes bakterite kasvu jaoks kriitilise tähtsusega. Magneesiuminälg on bakterite jaoks stressitegur, mis peatab nende kasvu ja paljunemise. Mõjutatud rakud piiravad nende rakusiseste patogeenide tarnimist magneesiumiga, võideldes seeläbi infektsioonidega ^[14].
• Uus meetod südamepuudulikkuse raviks. Uuringud näitavad, et magneesium parandab varem ravimata südamepuudulikkust. Minnesota ülikooli teadlased avastasid uurimistöös, et magneesiumi saab kasutada diastoolse südamepuudulikkuse raviks. „Leidsime, et südame mitokondriaalne oksüdatiivne stress võib põhjustada diastoolset düsfunktsiooni. Kuna magneesium on mitokondrite funktsioneerimiseks hädavajalik, otsustasime proovida ravimeetodeid täiendada, ”selgitas uuringu juht. "See eemaldab nõrga südamelõõgastuse, mis põhjustab diastoolset südamepuudulikkust." Rasvumine ja diabeet on teadaolevad südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid. Teadlased leidsid, et magneesiumi lisamine parandas katsealustel ka mitokondrite funktsiooni ja vere glükoosisisaldust. ^[15].

Kosmetoloogias

Magneesiumoksiidi kasutatakse sageli iluhooldustoodetes. See on imav ja matistav. Lisaks vähendab magneesium aknet ja põletikke, nahaallergiaid ning toetab kollageeni talitlust. Seda leidub paljudes seerumites, losjoonides ja emulsioonides.

Keha magneesiumi tasakaal mõjutab ka naha seisundit. Selle puudus viib naha rasvhapete taseme languseni, mis vähendab naha elastsust ja niisutust. Selle tagajärjel muutub nahk kuivaks ja kaotab tooni, tekivad kortsud. Piisava koguse magneesiumi eest tuleb hakata hoolitsema kehas 20 aasta pärast, kui antioksüdandi glutatiooni tase saavutab oma tipu. Lisaks toetab magneesium tervet immuunsüsteemi, mis aitab võidelda toksiinide ja patoloogiliste organismide kahjulike mõjudega naha tervisele.^[16].

Kaalu kaotamiseks

Kuigi ainuüksi magneesium ei mõjuta otseselt kehakaalu langust, on sellel suur mõju mitmetele muudele kaalulangust soodustavatele teguritele:

• mõjutab positiivselt glükoosi ainevahetust organismis;
• vähendab stressi ja parandab une kvaliteeti;
• laeb rakke sportimiseks vajaliku energiaga;
• mängib võtmerolli lihaste kokkutõmbumisel;
• aitab parandada treeningute ja vastupidavuse üldist kvaliteeti;
• toetab südame tervist ja rütmi;
• aitab võidelda põletikuga;
• parandab meeleolu^[17].

Magneesiumikahjustused ja hoiatused

Magneesiumipuuduse tunnused

Tasakaalustatud toitumisega tervislikel inimestel on magneesiumipuudus haruldane. Magneesiumipuuduse oht on suurenenud seedetrakti häirete, neeruhaiguste ja kroonilise alkoholismiga inimestel. Lisaks kipub magneesiumi imendumine seedetraktis vähenema ja magneesiumi eritumine uriiniga kipub vanusega suurenema.

Kuigi raske magneesiumipuudus on haruldane, on eksperimentaalselt näidatud, et selle tulemuseks on madal kaltsiumi- ja kaaliumisisaldus seerumis, neuroloogilised ja lihasümptomid (nt spasmid), isutus, iiveldus, oksendamine ja isiksuse muutused.

Hüpomagneseemiaga on seotud mitu kroonilist haigust - Alzheimeri tõbi, II tüüpi suhkurtõbi, hüpertensioon, kardiovaskulaarsed haigused, migreen ja ADHD.^[4].

Magneesiumi liigse sisalduse tunnused

Magneesiumipreparaatide puhul on täheldatud magneesiumi liigsest tekkest tingitud kõrvaltoimeid (nt kõhulahtisus).

Neerufunktsiooni häirega inimestel on magneesiumi võtmisel suurem kõrvaltoimete oht.

Suurenenud magneesiumi sisaldus veres (“hüpermagneemia”) võib põhjustada vererõhu langust (“hüpotensioon”). Mõned magneesiumitoksilisuse mõjud, nagu letargia, segasus, ebanormaalne südamerütm ja neerufunktsiooni kahjustus, on seotud raske hüpotensiooniga. Hüpermagneemia tekkimisel võivad tekkida ka lihasnõrkus ja hingamisraskused.

Koostoimed ravimitega

Magneesiumilisandid võivad suhelda mõnede ravimitega:

• antatsiidid võivad kahjustada magneesiumi imendumist;
• mõned antibiootikumid mõjutavad lihaste funktsiooni, näiteks magneesium - nende samaaegne tarvitamine võib põhjustada lihasprobleeme;
• südameravimite võtmine võib mõjutada magneesiumi mõju kardiovaskulaarsüsteemile;
• kui seda võetakse samaaegselt diabeediravimitega, võib magneesium põhjustada madala veresuhkru riski;
• lihaste lõdvestamiseks peaksite olema ettevaatlik magneesiumi võtmisel koos ravimitega;

Kui te võtate ravimeid või toidulisandeid, pidage nõu oma tervishoiutöötajaga^[20].

Loe ka teiste mineraalide kohta: