See on otsustatud, me lõpetame karjumise!

Meist saab 2017. aastal zen!

1. Karjuge laste eest eemale 

Kui tunnete, et viha koguneb ja te ei suuda end plahvatamast peatada, laske sellel põgeneda, karjudes pigem elutu objekti kui oma laste peale. Hüüdke oma "Arghhh" kapis vms, nagu tualett, prügikast, sügavkülmik, kummut, sahtel või kott. Kui olete seda paar päeva teinud ja oma lapsi riiete peale karjudes naerma pannud, mõistate, et saate oma pettumust väljendada neid kaasamata. Järgmine samm on sisaldada "Ahhh". Mida rohkem karjumise kontrollimist harjutate, seda rohkem õpite end rahustama ja karje ei tule lõpuks üldse välja.

2. Lase lahti kriitilistest olukordadest

Uurige, mis teie viha ametlikult vallandas, iga kord, kui hingedest lahti saate. Harjutage enda jaoks raskeid olukordi hindama ja liigitage libisemised kolme kategooriasse: juhitavad olukorrad, kleepuvad olukorrad ja võimatud olukorrad. Te teete uue eksami iga nelja päeva järel. 

- Juhitavad olukorrad on kõige lihtsam eemaldada, sest päästiku eemaldamiseks on lihtne lahendus. Näited: hommikujooks (asjade valmistamine eelmisel päeval), müra (kõrvatroppide® kandmine või kodus vaikustsoonide loomine), lapsed, kes unustavad hambaid või käsi pesta (magamistoas häid harjumusi).

- Delikaatsed olukorrad on erilised hetked, mida saate õppida ette nägema, et oleksite nende tekkimiseks valmis. Mõnel juhul võivad need piisava harjutamise korral loendist isegi kaduda. Näiteks: abielukonflikt, lastega venitamine, suur väsimus jne.

- Võimatud olukorrad on teie kontrolli alt väljas, ei saa te neid kaotada ega oma ajakavasse mahutada. Tõenäoliselt kummitavad nad sind iga päev. Näited: terviseprobleemid, traumaatilised sündmused minevikust, teiste käitumine. Need ei pruugi olla dramaatilised. Lahendus on neid hästi märgata, nende olemasolu leppida ja lahti lasta, püüdmata neid välja juurida, sest see on võimatu missioon.

3. Avatud andeksandmisele 

Laused, mis algavad sõnaga "Ma oleksin pidanud..." on ohtlikud, soodustavad mäletsemist ja seetõttu ulgumist, mis omakorda süvendab probleeme. Elu negatiivsetele külgedele keskendumine muudab inimeste, eriti laste positiivse külje nägemise keeruliseks. Kui mõtleme negatiivselt, näeme negatiivset, räägime negatiivselt. Püüdke vähendada negatiivsete mõtete jaoks eraldatud aega. Proovige keskenduda lahendustele: "Järgmine kord peaksin pigem..." Harjutage andestamist. Andesta teistele nende vead ja ka enda omad. Andke endale andeks, et olete minevikus karjunud. Öelge valjult ja selgelt: "Jah! Ma annan endale andeks, et ma minevikus karjusin. Ma teen vigu. ma olen inimene. “

4. Loo positiivseid mantraid

Meil kõigil on meeles palju hinnanguid, näiteks "Ma ei saa kaalust alla võtta" või "Keegi ei armasta mind" või "Ma ei lõpeta kunagi karjumist". Korrates neid ikka ja jälle, me usume neid ja need muutuvad reaalsuseks. Õnneks saab positiivse mõtlemise ja optimismi jõud sellest üle. Selle asemel, et öelda "Argh! Ma ei jõua sinna! Öelge endale mitu korda päevas: "Ma saan sellega hakkama. Ma valin armastada rohkem ja karjuda vähem. »Näete, see töötab!

Videos: 9 näpunäidet karjumise lõpetamiseks

5. Naera, kui tahad karjuda!

Kõik on elu lahutamatu osa. Elu pisut pöörase poole ennetamine, aktsepteerimine ja seetõttu ka tervitamine, selle asemel, et püüda sellega võidelda või seda muuta, annab palju rohkem energiat ja kannatust, et mitte ärritavates olukordades karjuda. Vanasõna: "Naerata, kui sul on halb tuju ja tunnete end õnnelikumana" kehtib naeru kohta väga hästi. Kui tahad karjuda, naera või teeskle. Naer rahustab viha ja sunnib sammu tagasi astuma. Kuna on võimatu olla korraga vihane ja naerda, rääkige oma lastele naljakaid lugusid ja paluge neil teile mõned rääkida. Tee söök tagurpidi. Julge midagi absurdset (mis oleks, kui nad paneksid sind oma riietesse?)... Ühesõnaga, lõbutse nendega, lõdvestu, sul on parem positsioon, et mitte karjuda.

6. Sorteerige välja vastuvõetavad hüüded ja muud

Keegi pole täiuslik, seega tuleb häält tõsta. Mõned hüüded kuuluvad kategooriasse "vastuvõetavad", näiteks igapäevane hääl, sosin, selge hääl, mis suunab kannatlikult ümber, kindel hääl ja "Ma ei tee nalja!" Hääl. Mõned hüüded kuuluvad kategooriasse "ebalahe", näiteks vihahüüd, liiga vali nutt (välja arvatud hädakisa, et hoiatada teie last ohu eest). Mõned kuuluvad kategooriasse "üldse mitte lahe", näiteks tahtlikult haiget tekitav raevuhüüd. Väljakutse seisneb selles, et "mittelahedad" hüüded täielikult kõrvaldada ja "mittelahedad" hüüded asendada vastuvõetavate hüüdega..

Hakka oranžiks ninasarvikuks!

"Apelsini ninasarviku" väljakutse

Sheila McCraith on nelja väga noore poisi ema, "täis elu" … et mitte öelda üliturbulentne! Ja nagu kõik maailma emad, leidis ta end kiiresti läbipõlemise äärel! Tundes, et ta hakkab varsti mõranema, klõpsas ta: me peame leidma viisi, kuidas ükskord lõpetada halb harjumus oma laste peale karjuda. Ja nii saigi “Apelsini ninasarviku” väljakutse alguse! Sheila andis endale ametliku lubaduse minna 365 päeva järjest karjumata ja andis pühaliku tõotuse, et ei ole enam hall ninasarvik, see loomu poolest rahulik loom, kes provotseerimisel muutub agressiivseks, vaid oranž ninasarvik. st soe lapsevanem, kannatlik ja otsustanud jääda Zeniks. Kui ka sina tahad saada rahulikuks oranžiks ninasarvikuks, siis harjuta selle kerge programmiga.

Jäta vastus