Unetus: taastage uni sofroloogiaga

Et tühjendada meelt, kui oled ärritunud

Hea uni valmistub! Õppige leevendama pingeid, mis võivad teid öösel ärkvel hoida.

>>> 1. harjutus

Kehita õlgu, et "oma tüütused purustada ja neist lahti saada"

Seisa jalad puusade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, pea ja selg sirged, õlad lõdvestunud, käed külgedel, käed lahti. Sulgege silmad ja hingake läbi nina rusikate sulgemisega, et "purustada" oma pahandusi (A). Blokeeri hingamine et tõsta oma õlad üles mitu korda, kujutledes sellest stressist vabanemas. Löök avades oma rusikad ja kujutades samal ajal ette, et viskad kõik probleemid maapinnale (B). Teha 3 korda, töölt tulles "Et luua dekompressioonilukk kontori ja maja vahele," ütleb Catherine Aliotta enne magamaminekut.

>>> 2. harjutus

Hellitage ennast, et väljendada lõõgastust

Lamades voodis, silmad kinni, hinga sügavalt sisse, blokeeri mõneks hetkeks hingates ja leping kõik tema keha lihased. Löök ja vabastama.

lähedal
© Stock

Et keset ööd kiiresti magama jääda

Beebi äratas sind keset ööd üles ja sa ei saa uuesti magama jääda? Sofroloogia harjutused, mis töötavad.

3. harjutus

>>> Rahulikkuse saavutamiseks aeglustage pulssi

Algasendis: seiske jalad paralleelselt vaagna laiusega, põlved kergelt kõverdatud. Pea ja selg sirged, õlad lõdvestunud, käed külgedele langevad, käed lahti (A). Silmad kinni, tõstke käed horisontaalselt üles sissehingamine läbi nina ja blokeerida hingamine. Tooge õrnalt käed avanevad rindkere poole, tõmmates neid kokku, justkui rahunedes (B). Siis puhuge väga aeglaselt suu kaudu, vabastades käed ja kujutledes, kuidas ta kehasse rahustab. "Oluline on hingata väga õrnalt, sest see aeglustab südame löögisagedust, et saada rohkem rahu," rõhutab Catherine Aliotta. Teha 3 korda, võimalusel teel töölt koju ja enne magamaminekut.

4. harjutus

>>> Vabastage pinged

Lamades voodis, silmad kinni, keskendume näole. Lõdvestage otsmik, vabastama kulmud, lahtilõuad, lase keelel suus settida. Tundke, kuidas ta kõri lahti läheb, õlad lõdvestuvad, käed lõdvestuvad, käed lõdvenevad, tunnevad, kuidas nende selg toetub kindlalt madratsile, lõdvestage kõhtu, tuharalihased, lõdvestage jalgu, tehes pahkluudega 2-3 pööret. Lõpetage oma keha tunnetamiseks puhkeolekus ja pinged evakueeruvad. Tunne on raskem, lõdvestunud. Tuleb teha üks kord.

>>> Lugege ka: Ideaalne tuba hästi magamiseks

 

 

lähedal
© Stock

Magage hästi, kui soovite päeva jooksul taastuda

Beebi äratas sind eile õhtul üles ja sa ei saanud enam magama? Meie harjutused päeva jooksul tõhusaks taastumiseks.

5. harjutus

>>> Isoleerige end, et "lukustada end rahumulli"

Algasendis: seistes, jalad paralleelselt vaagna laiusega, põlved kergelt kõverdatud. Pea ja selg sirged, õlad lõdvestunud, käed külgedele langevad, käed lahti. Silmad kinni, kõrvad kinni pöialdega, sulgege nimetissõrmedega silmad, peatage ninasõõrmed keskmiste sõrmedega, justkui isoleeriksite end maailmast. Hingake sisse suu kaudu, seejärel blokeerige hingamine. Kummarduge ettepoole ja suurendage survet ninas. Vabastage käed mööda keha, puhudes läbi nina, kujutledes enda ümber rahu levivat. Taastage. Teha 3 korda, enne magamaminekut.

6. harjutus

>>> Piirige oma mull

Algasendis ja vabalt hingates, pööra vaagnat lastes kätel ja peal paindlikult liigutust jälgida. Imagine samal ajal määratlege enda ümber rahunemise mull. Siis tagasi algasendisse puhudes läbi suu. Tehke 3 korda enne magamaminekut.

Autor: Céline Roussel

Jäta vastus