Kuidas lahkliha ümber kasvatada?

Perineum: oluline lihas, mida kaitsta

Perineum on lihaste kogum, mis moodustab võrkkiige pubi ja selgroo aluse vahel. See lihaste riba toetab väikest vaagnat ja selliseid elundeid nagu põis, emakas ja pärasool. Perineum aitab säilitada uriini- ja pärakukontinentsi. Anglosaksid nimetavad seda "vaagnapõhjaks", mis tähendab "vaagnapõhja”, Ja sellel on tõesti põranda roll, sellest ka selle tähtsus! Seespool koosneb kõhukelme erinevatest lihaste kihtidest, mida nimetatakse tasapindadeks. Nende hulgas on ka levator ani lihas, mis osaleb seedekontinentsis ja mängib olulist rolli vaagna staatikas. Pubo-coccygeal lihas on tugev aine vaagna siseelundite, pärasoole, tupe, emaka tugi. Seksuaalsest vaatenurgast võimaldab see a kõrgendatud põnevus.

Perineumi taastusravi: soovitused

Perineum ja perineaalne taastusravi: kus me oleme?

2015. aasta detsembris mõjusid günekoloogide (CNGOF) uued soovitused (mini)pommina! “ Sümptomiteta (inkontinentsi) naiste perineaalne taastusravi 3 kuu pärast ei ole soovitatav. […] Üheski uuringus ei ole hinnatud kõhukelme taastusravi eesmärgiga ennetada kusepidamatust keskmises või pikas perspektiivis,” märgivad need spetsialistid. Ämmaemand Anne Battuti jaoks: "Kui CNGOF ütleb:" Ei ole soovitatav teha … ", tähendab see, et uuringud ei ole näidanud, et see tegevus vähendab riske. Aga see pole keelatud! Vastupidi. Prantsusmaa riikliku ämmaemandate kolledži jaoks on kaks elementi, mida tuleb eristada: perineaalne haridus ja perineaalne taastusravi. Kes on need naised, kes on teadlikud olukordadest, mis võivad kõhukelmele kahjulikud või kasulikud olla? Või need, kes oskavad seda igapäevaselt säilitada? Naised peaksid seda anatoomia osa paremini tundma. Praegu ja alates 1985. aastast on perineaalne taastusravi (umbes 10 seanssi) pärast sünnitust täielikult kaetud sotsiaalkindlustusega ja seda kõigile naistele.

Perineum: toonuse andev lihas

Nüüd sünnitusjärgne visiit günekoloogi või ämmaemandaga hindab spetsialist kuue kuni kaheksa nädala jooksul pärast sünnitust meie kõhukelme. Võimalik, et see ei märka mingeid anomaaliaid. Sellele tuleb ikka vastukaja tekitada kontraktsiooni harjutused kodus teha, enne mis tahes sporditegevuse jätkamist. Alates sünnitusjärgsest päevast saab harjutada "vale rindkere inspiratsioon"Nagu soovitas dr Bernadette de Gasquet, arst ja joogaõpetaja, Marabouti välja antud raamatu" Périnée: lõpetame veresauna" autor. See puudutab täielikku väljahingamist: kui kopsud on tühjad, peate nina pigistama ja teesklema, et hingate, kuid ilma seda tegemata. Kõht on õõnes. Seda harjutust tuleks teha kaks või kolm korda järjest, et tunda, kuidas kõhud ja kõhukelme tõusevad. Te ei tohiks oodata, et neid tugevdusi harjutada. Vastsündinud beebid võivad seistes tunda kõhus raskustunnet, justkui ei oleks elundid enam toetatud.

Perineum: paneme selle puhkeolekusse

Ideaalses maailmas sünnitusele järgneval kuul tuleks 24 tunni jooksul veeta rohkem aega lamades kui seistes. See hoiab ära vaagnapõhjalihaste edasise venitamise. See on täpselt vastupidine, mida ühiskond emadele peale surub! Jätkame sünnitust günekoloogilises asendis (halb kõhukelmele) ja oleme sunnitud võimalikult kiiresti püsti tõusma, et vastsündinu eest hoolitseda (ja poodi minna!). Kuigi see võtaks jää voodisse ja otsi abi. Probleemiks on ka sünnitusjärgne kõhukinnisus, mis on sage ja vaagnapõhjale väga kahjulik. Oluline on mitte lasta kõhukinnisus tekkida ja mitte kunagi "suruda". Kui oleme vannitoas, asetame lahkliha raskuse leevendamiseks jalge alla sõnastiku või astme. Väldime liiga pikka istmel viibimist ja läheme kohale kohe, kui tunneme, et selleks on vaja.

Kui perineaalne taastusravi on hädavajalik

Pärast sünnitust, Naistel on kolm rühma: 30% pole probleemi ja ülejäänud 70% jagunevad kahte rühma. «Umbes 40% juhtudest märkame sünnitusjärgsel visiidil, et kõhukelme lihased on kergelt välja veninud. Võib esineda tupe õhumüra (seks ajal) ja uriinipidamatust (kuse-, päraku- või gaasipidamatus). Sel juhul alustage lisaks kodustele isiklikele harjutustele 10–15 seansi pikkusega taastusravi professionaaliga, ”nõustab perineoloog Alain Bourcier. Elektrostimulatsioon ehk biofeedback on treening koos lõdvestus- ja lõõgastusepisoodidega, kasutades elektroode või tuppe sisestatud sondi. See koolitus on siiski veidi piiratud ja ei võimalda teil sügavuti teada saada kõhukelme erinevaid etappe. Ämmaemand Dominique Trinh Dinh on välja töötanud taastusravi nimega CMP (Knowledge and Control of the Perineum). See on selle lihaste komplekti visualiseerimine ja kokkutõmbamine. Harjutusi tuleks jätkata kodus iga päev.

Perineumi taastusravile spetsialiseerunud praktikud

Last but not least, 30% naistest on kõhukelme kahjustus väga oluline. Pidamatus esineb ja võib esineda prolapsi (elundite laskumist). Sel juhul saadetakse patsient a perineaalne hindamine spetsialiseeritud keskuses, kus tehakse röntgenuuring, urodünaamiline uurimine ja ultraheliuuring. Kui olete mures, võtke ühendust füsioterapeudi või perineaalpatoloogiale spetsialiseerunud ämmaemandaga. Seansside arvu hinnatakse vajaduste valguses. See perineaalne taastusravi on oluline toonuse taastamiseks ja häirete süvenemise vältimiseks menopausi ajal. Kui sümptomid püsivad vaatamata hoolikale rehabilitatsioonile kvalifitseeritud tervishoiutöötajatega, tuleks kaaluda operatsiooni. Kasu on võimalik saada TVT või TOT tüüpi suburetraalse tropi implanteerimisest. Minimaalselt invasiivseks operatsiooniks kvalifitseeritud kirurgia hõlmab kohaliku tuimestuse all isekleepuva riba asetamist ureetra sulgurlihase tasemele. See aitab peatada uriini lekkimist pingutuse ajal ega takista hiljem teiste laste saamist. Kui kõhukelme on hästi toonuses, võime naasta spordi juurde.

Kolm võimalust kodus lihaste kasvatamiseks

Geiša pallid

Geišapallid, mida peetakse seksimänguasjadeks, võivad aidata taastumisel. Need on keermega ühendatud kerad, tavaliselt kaks, mis sisestatakse tuppe. Need võivad olla erineva suuruse, kuju ja materjaliga (silikoon, plastik jne). Need on sisestatud vähese määrdegeeliga ja neid saab kanda päeva jooksul. See ärritab kõhukelme nendel, kes rangelt võttes taastusravi ei vaja.

Tupe koonused

See tarvik kaalub umbes 30 g ja mahub tuppe. See on varustatud tampooniga sarnase juhtmega. Erinevad kujud ja raskused võimaldavad harjutusi kohandada vastavalt vaagnapõhja võimekusele. Tänu loomulikule mehhanismile teevad tupekoonused täiuslikuks perineaalseks taastusraviks. Neid raskusi tuleks püüda hoida ka seistes.

Perineumi sobivus

On olemas neuromuskulaarsed elektrostimulatsiooniseadmed, mis aitavad kodus kõhukelme tugevdada. Reie ülaossa asetatud 8 elektroodi tõmbuvad kokku ja koondavad kõik vaagnapõhja lihased. Näide: Innovo, 3 suurust (S, M, L), 399 €, apteekides; hüvitab ravikindlustus osaliselt arstiretsepti korral.