Kuidas puhkuselt kaalust alla võtta

Enamik naisi kardab puhkuse ajal kaalus juurde võtta. Ühest küljest soovite lõõgastuda, unustades toitumispiirangud, ja teisest küljest tekitab väljavaade režiimi purustada ja kontrolli kaotada tõelist hirmu. Töö, õige toitumine, regulaarne kehaline aktiivsus ja uneharjumused loovad teatud elurütmi, mida te ei soovi häirida, eriti kui see annab peeglist nähtava tulemuse. Te ei pea otsima lähimat jõusaali ega tegema kalorite arvutamise maniakaalset. Puhkust saab tulemuse parandamiseks kasutada erinevalt.

 

Stressi, turse, kortisooli tootmise leevendamine

Kõrge stressitase suurendab kortisooli tootmist. Seondudes hormooniga aldosteroon, häirib see vee-soola tasakaalu, mis põhjustab turset. Seetõttu on paus igapäevasest rutiinist vajalik igale inimesele. Kuulus toitumisspetsialist Lyle MacDonald rääkis oma artiklites oma klientidest, kellel õnnestus mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka puhkusel kaalust alla võtta (kaloriseerija). Seda seetõttu, et nad olid probleemidest hajameelsed, tegid treeningutest pausi, lõpetasid liigse toitumiskontrollile keskendumise - nende kortisooli tase langes ja paistetus kadus. Seda saate teha ka puhkuse ajaks oma dieedist pausi tehes.

Vaheaja tegemine ei tähenda, et nüüd saaksite kontrollida, kui kaua rämpstoit teie kõhtu mahub. Puhkamine nõuab mõõdukust ja teadlikku lähenemist söömisele. Kui sööte siis, kui olete näljane, mitte seltskonna pärast ega igavusest, õppige tundma küllastumissignaale ja hakkate valdavalt tervislikke toite valima, ei ohusta kaalutõus.

Reisiks ettevalmistamine: toit ja sobivus

Toitumisalase kontrolli raskused algavad enamikul inimestel juba reisi ajal. Korralik ettevalmistus puhkuseks lahendab mõned probleemid ja aitab vältida kiusatusi.

Tee teele:

 
  1. Komplekssed süsivesikud - söögivalmis ja kergesti riknevad, näiteks omatehtud müslibatoonid, saiad ja isetehtud granola.
  2. Rasvad on pähklid, mis on kõige parem eelnevalt portsjonitesse paigutada, et mitte süüa rohkem kui vaja.
  3. Valgu- või valgubatoonid - hea mittelenduva valguallikas pikkadel reisidel.
  4. Tasakaalustatud lõunasöök plastmahutis - kui olete pikal reisil, haarake järgmiseks toidukorraks toitu. Näiteks pärast hommikusööki lahkudes valmistage kompleksne süsivesikute lõuna koos portsjoni lahja liha ja köögiviljadega.
  5. Puu- ja köögiviljad - ideaalne vahepalaks liikvel olles.

Haarake TRX-aasad või kummipael, kui kavatsete treenida. Selleks, et kaalusid ja mõõtelusikat puhkusele ei võetaks, juhinduge portsjoni mahu määramisel oma käe suurusest. Valgu portsjon on sõrmedeta peopesa, süsivesikud on käputäis, köögiviljad on surutud rusikas ja rasva portsjon on pöidla suurune. Süües igal söögikorral võrdset osa peopesast valku, mis on võrdne rusika portsjoni köögivilja ja väikese peotäie komplekssete süsivesikutega, on näljatunnet kergem kontrollida ja magusast mitte üle käia.

Tervisliku puhkuse tunnused

Oma puhkuse stressivabaks muutmiseks on oluline valida sobiv pansionaat. Tubade broneerimisel küsige administraatorilt teie viibimise järgmiste aspektide kohta:

 
  1. Söögid - mitu korda toitu serveeritakse, mida tavaliselt valmistatakse ja kas menüüd saab tellida. See viimane punkt on eriti oluline diabeedi või toiduallergiaga inimestele.
  2. Toas olevad kodumasinad - kui soovite süüa teha, on vaja külmikut, veekeetjat ja mikrolaineahju.
  3. Toidupoed - peaksite saama osta tervislikke toite.
  4. Aktiivne puhkus - mida rohkem võimalusi aktiivseks puhkamiseks, seda parem.

Kui kavatsete trenni teha, siis uurige, kas pansionaadis on jõusaal. Kui ei, siis saate töötada oma kehakaaluga.

Näpunäited puhkuse ajal kehakaalu tõusmise vältimiseks

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil puhkuse ajal kaalutõusu vältida:

 
  1. Olge aktiivsed - jalutage, ujuge, uurige piirkonda, tehke ekskursioone, mängige välimänge.
  2. Harjutus - puhkusel olles saate treenida oma kehakaaluga, joosta hommikul ja teha intervallujumisi vees, kus ujute maksimaalse kiirusega 30 sekundit ja aktiivset puhkust 60 sekundit. Tehke 5-10 intervalli ühe seansi jooksul.
  3. Sööge mõõdukalt ja tähelepanelikult - magustoidu serveerimisel pole midagi halba, kuid päeva kolmas portsjon on kindlasti üle jõu käiv. Pange endale toidupiirang, et teid toidukiusatused ei laseks.
  4. Pidage meeles, et teie taldriku peamised koostisosad on valk ja köögiviljad. Need aitavad säilitada pikaajalist küllastust.
  5. Ärge sööge leiba, ärge kasutage võid ega sööge kõrge kalorsusega jooke-need on lisakalorid, mis ei ole teie kehale kasulikud.
  6. Hoidke värskeid puu- ja köögivilju oma toas tasakaalustatud suupiste saamiseks, kui teil tekib nälg.
  7. Joo vett - vesi annab jõudu ja aitab isu kontrollida.

Puhkus on suurepärane võimalus testida, kui hästi sa ennast usaldad ja oma keha mõistad, millised positiivsed toitumisharjumused on sul välja kujunenud ning kas suudad ka tulevikus ilma range dieedi ja treeningraamistikuta (kalorisaator) tulemust säilitada. Eelkõige proovige oma stressi ja kortisooli taseme alandamiseks oma probleemidelt vabaneda ja üle kontrollida. Puhkus on läbi, naasete koju ja tormate uue hooga režiimi.

Jäta vastus