See on kõik, teie laps on lõpuks teie kätes. Sinu jaoks algab uus elu ja võid juba muretseda väikeste punnide ja lisakilode pärast, mis su figuuri ümbritsevad. Tavaliselt kulub raseduseelse kaalu taastamiseks umbes kaks kuni kolm kuud. Kui aga võtsite palju, vajate rohkem aega. Meie nõuanne leida joon sujuvalt pärast perineaalset taastusravi.
Olla kannatlik
Tarne ajal peab teil olema kaotada 6 kuni 9 kg (beebi, platsenta, lootevesi), see on juba esimene samm! Ja siis taastub ka teie emakas oma normaalkaalus, mis jällegi võrdub väikese kaalukaotusega. Ülejäänud kilode pärast ärge kiirustage. Kuivdieedile seadmine ei tule kõne allagi kohe pärast koju jõudmist. Sünnitusest taastumiseks (eriti kui toidate last rinnaga) ja lapse eest hoolitsemiseks vajate jõudu.
Tugevdage oma kõhulihaseid
Kõhulihased kindlasti ei aita teil kaalust alla võtta, kuid need võimaldavad teil leida tugeva kõhu ja seeläbi harmoonilisema silueti. Hoiatus, saate seansse alustada alles siis, kui teie perineaalne taastusravi on lõppenud, mille eest karistatakse kõhukelme kahjustamise eest. Samuti on oluline teha õigeid harjutusi, vältida tuleb klassikalisi kõhulihaseid (küünal …). Füsioterapeut oskab teile sobivate nõu anda. Tea seda teoreetiliselt kõhuõõne taastusravi jätkub kõhuõõne taastusraviga, mille hüvitab sotsiaalkindlustus. Kontrollige oma arstiga.
Hellita oma keha
Jällegi, see ei ole tegelikult kaalu kaotamine, vaid hoolitse enda ja oma keha eest. Sul võib olla veidi rohkem tselluliiti kui varem… Treening aitab sul sellega kindlasti võidelda, kuid konkreetse kreemi pealekandmine, masseerides kahjustatud piirkonda, ei tee sulle haiget, vastupidi… Kui saad. luba seda, mõtle postnataalsele talassoteraapiale (alates 3 kuud pärast sünnitust). Mõned pakuvad a toitumise hindamine koos dietoloogiga, massaažid silueti pinguldamiseks, võitlus tselluliidi vastu... Ühesõnaga lõõgastushetk, mida saad soovi korral ka beebiga jagada. Ainus probleem: hind!
Söö tervislikult
Kaalu langetamiseks pole saladusi on vaja süüa tasakaalustatud toitumist. Kui arvate, et teil on üksi probleeme, pöörduge kindlasti toitumisspetsialisti poole, kes saab teid juhendada. Vastasel juhul võite alustada järgmiste põhiprintsiipide rakendamisest:
- Sa saad süüa kõike, aga mõistlikus koguses
- Ärge jätke ühtegi söögikorda vahele, mis ei lase sul näksida
- Joo palju vett
– Panusta Puu-ja köögiviljad, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest
– Ärge jätke tähelepanuta piimatooted, kaltsiumi allikas
- Tarbi valk (liha, kala, kaunviljad jne) igal toidukorral
- Piirata rasva ja eelistavad aurutamist.
Sportlased
Kui leiate vaba aega, sport koos tasakaalustatud toitumisega on ideaalne kaalu langetamiseks. Siiski ei kiirustata. Oodake sünnitusjärgse konsultatsiooni (6–8 nädalat pärast sünnitust) ja arsti nõuannete algust. Tea, et enamasti ta määrab perineaalse taastusravi seansid. Sel juhul peate enne toonuses spordiga jätkamist oma seansid lõpetama ja veenduma, et teie kõhukelme on uuesti lihaseline. Vahepeal saate muretult kõndimist ja ujumist harjutada. Püüa olla regulaarne oma tegevuse praktikas vähemalt kaks korda nädalas 40–60-minutiste seanssidega.