Üle 300 miljoni inimese kogu maailmas elab depressioon. Ilma tõhusa ravita võib see seisund märgatavalt häirida tööd ning suhteid pere ja sõpradega.
Depressioon võib põhjustada unehäireid, keskendumisraskusi ja huvipuudust tegevuste vastu, mis tavaliselt meeldivad. Äärmuslikel juhtudel võib see viia isegi enesetapuni.
Depressiooni on pikka aega ravitud ravimite ja kõneteraapiaga, kuid igapäevane rutiin, nagu tervislik toitumine, võib samuti mängida olulist rolli depressiooni ravis ja isegi ennetamisel.
Niisiis, mida tuleks süüa ja mida tuleks vältida, et hea tuju püsiks?
Loobu kiirtoidust
Uuringud näitavad, et kuigi tervislik toitumine võib vähendada depressiooni tekkeriski või selle sümptomite tõsidust, võib ebatervislik toitumine seda riski suurendada.
Muidugi söövad kõik aeg-ajalt rämpstoitu. Kuid kui teie toit on energiarikas (kilodžaule) ja madala toiteväärtusega, on see ebatervislik toitumine. Niisiis, tooted, mille tarbimist soovitatakse piirata:
– pooltooted
- praetud toit
- või
- sool
- kartul
– rafineeritud terad – näiteks saias, pastas, kookides ja küpsetistes
- magusad joogid ja suupisted
Keskmiselt tarbivad inimesed nädalas 19 portsjonit ebatervislikku toitu ning soovitatust palju vähem portsjoneid kiudainerikkaid värskeid toite ja täisteratooteid. Seetõttu sööme sageli üle, alasööme ja tunneme end halvasti.
Milliseid toite peaksite sööma?
Tervislik toitumine tähendab iga päev mitmekülgse toitva toidu söömist, mis peaks eelkõige sisaldama:
puuviljad (kaks portsjonit päevas)
- köögiviljad (viis portsjonit)
- täistera
- pähklid
- kaunviljad
- väike kogus oliiviõli
- vesi
Kuidas tervislik toit aitab?
Tervislik toitumine on rikas toiduainete poolest, millest igaüks parandab meie vaimset tervist omal moel.
Puu-, köögivilja- ja täisteratoodetes leiduvad komplekssed süsivesikud aitavad. Komplekssed süsivesikud vabastavad glükoosi aeglaselt, erinevalt lihtsüsivesikutest (suhkrurikastes suupistetes ja jookides), mis põhjustavad meie psühholoogilises heaolus kogu päeva energia hüppeid ja langusi.
Erksates puu- ja köögiviljades sisalduvad antioksüdandid eemaldavad vabad radikaalid ning alandavad ja vähendavad põletikku ajus. See omakorda suurendab kasulike kemikaalide sisaldust ajus, mis.
Mõnes köögiviljas leiduvad B-vitamiinid suurendavad ajule kasulike kemikaalide tootmist ning vähendavad haigestumise ja.
Mis juhtub, kui lähed üle tervislikule toitumisele?
Austraalia uurimisrühm viis läbi 56 depressiooniga inimese osalusel. 12-nädalase perioodi jooksul anti 31 osalejale toitumisalast nõustamist ja neil paluti ebatervislik toitumine tervislikule toitumisele üle minna. Ülejäänud 25 osalesid sotsiaaltoetuse istungitel ja sõid nagu tavaliselt. Uuringu ajal jätkasid osalejad antidepressantide võtmist ja vestlusteraapia seansse. Katse lõpus paranesid depressiooni sümptomid grupis, kes järgisid tervislikumat toitumist, oluliselt. 32% osalejatest nõrgenesid nad nii palju, et ei vastanud enam depressiooni kriteeriumidele. Teises rühmas täheldati sama edu vaid 8% osalejatest.
Seda on korranud teine uurimisrühm, kes leidis sarnaseid tulemusi, mida toetas kõigi toitumisharjumuste ja depressiooni uuringute ülevaade. 41 uuringu kohaselt oli tervislikult toitunud inimestel 24–35% väiksem risk depressiooni sümptomite tekkeks kui neil, kes sõid rohkem ebatervislikku toitu.
Niisiis, kõik viitab sellele, et vaimne seisund sõltub otseselt toitumise kvaliteedist. Mida rohkem tervislikku toitu sööd, seda väiksem on risk haigestuda depressiooni!