Tervisesalk: mis on B-vitamiinide eelised

Terviserühm: mis on B-vitamiinide eelised?

B-vitamiinid on igas vanuses tasakaalustatud toitumise üks põhielemente. Ilma nendeta ei saa juttugi olla heast tervisest ja organite hästi koordineeritud tööst. Millised on kõige kasulikumad B-vitamiinid? Kas need võivad kahjustada? Ja millistest toodetest peaksite neid otsima?

Ülevoolav energia

Terviserühm: kuidas on kasulikud B-vitamiinid?

Tiamiin ehk B-vitamiin1, on produktiivse närvisüsteemi, tugeva immuunsuse ja tasakaalustatud happesuse jaoks hädavajalik. Ilma selleta ei saa valke, rasvu ja süsivesikuid elutähtsaks energiaks muuta. Sellepärast ilmneb selle elemendi puudumine sageli kroonilise väsimuse, nõrkuse ja suurenenud ärrituvusena. Kuid selle liig ei ähvarda midagi, sest B-vitamiin1 eritub kehast kergesti. Tiamiinivarude võitjad on loomade maks, kliid ja idanenud nisu. Oad, kartul, tatar, kaerahelbed, rukkileib, lehtsalatid, kuivatatud puuviljad ja pähklid jäävad neile üsna alla.

Kõik teie tervisele

Terviserühm: kuidas on kasulikud B-vitamiinid?

Riboflaviin ehk B-vitamiin2, on hea nägemiseks ja vereloomeks. Eelkõige hemoglobiini moodustumiseks veres. Samuti parandab see toidurasvade lagunemist ja imendumist. PuudusB2-vitamiini võib väljenduda söögiisu kaotuses, suunurkade pragudes ja naha koorumises. Kuna see lahustub vees hästi, ei mõjuta selle liigne heaolu kuidagi. Kõige rikkalikum riboflaviinipähklite ja teraviljade ning kõigi nende poolest. Kasuks tulevad rohelised köögiviljad, tomatid, kapsas ja paprika. Kuid pidage meeles, et kuumtöötluse ajal kaotavad köögiviljad peaaegu kõik eelised. Seetõttu sööge tervise huvides neid toorelt.

Toit mõistusele

Terviserühm: kuidas on kasulikud B-vitamiinid?

VitamiinB3, tuntud kui nikotiinhape, lagundab toitaineid, tootes seeläbi kehale energiat. Kuid mis kõige tähtsam, see vastutab mälu, mõtlemise ja une eest. Ja kui sellest ei piisa, on mõtteprotsessid häiritud, apaatia ja unetus ületatakse. Vitamiini üleannustamineB3 ei tõota ka head. Maks lööb esimese hoobi. Samal ajal võivad tekkida iiveldus, pearinglus ja südame rütmihäired. Peamised nikotiinhappe allikad on maks, valge liha ja munad. Seda leidub seentes, maapähklites ja ubades. Pange tähele, et soolestiku mikrofloora on võimeline tootma ka vitamiineB3.

Kangelaslik maks

Terviserühm: kuidas on kasulikud B-vitamiinid?

VitamiinB4, mida nimetatakse koliiniks, kaitseb maksa ja parandab selle sees olevaid ainevahetusprotsesse. See alandab kolesterooli taset ja mõjutab aju suurepäraselt. Kuid isegi väikseima alkoholiannuse olemasolul hävitatakse koliin pöördumatult. Selle puudumisega on probleeme mälu, maksa ja veresoontega. Kui pingutate üle, võib teil tekkida higistamine, iiveldus ja kõrge vererõhk. VitamiinB4 leidub loomsetes toodetes: rasvane kala, munakollane, juust ja kodujuust. Taimse toidu puhul eelista spinatit, lillkapsast, kliisid ja tomateid.

Igavesti noor

Terviserühm: kuidas on kasulikud B-vitamiinid?

VitamiinB5 (pantoteenhape) on keha rakkude taastamiseks hädavajalik. Tegelikult tekitab see noorendava efekti. Ja kaitseb ka kindlalt nahka ja limaskesti nakkushaiguste patogeenide tungimise eest. Ainulaadne varaB5-vitamiini on võime naha kaudu imenduda. Sellepärast on tema osalusega kosmeetilised maskid nii tõhusad. Kui tunnete oma kätes sügelust või märkate pigmentatsioonilaike, peaksite kontrollima selle elemendi taset. Ja te ei tohiks selle ülejäägi pärast muretseda. Peamised rikkad toidudB5-vitamiinison maks, spargelkapsas, rohelised herned, seened ja kreeka pähklid.

Õnne allikas

Terviserühm: kuidas on kasulikud B-vitamiinid?

Vitamiin B6ja teaduslikus mõttes püridoksiini nimetatakse hea tuju vitamiiniks. See vastutab serotoniini “õnnehormooni” tootmise eest. Sellega kaasneb energeetiline seisund, tervislik isu ja hea uni. Samuti on oluline, et see osaleks kümnetes meie keha olulistes ainevahetusprotsessides. B6-vitamiini puuduse tüüpilised tunnused on keele- ja igemepõletik, juuste väljalangemine ja nõrk immuunsus. Selle pikaajaline üleküllus on täis närvikiudude kahjustusi. Liha, linnuliha, kala ja piimatooted aitavad teil B6-vitamiini varusid täiendada. Selles osas on kasulikud banaanid, virsikud, sidrunid, kirsid ja maasikad.

Elu idud

Terviserühm: kuidas on kasulikud B-vitamiinid?

Vitamiin B9 pole midagi muud kui foolhape, mis on rasedatele ja imetavatele naistele hädavajalik. Just tema paneb aluse tervislikule närvisüsteemile, kõigepealt lootele ja seejärel lapsele. Täiskasvanute jaoks pole see element vähem väärtuslik, kuna sellel on kasulik mõju südamele, maksale ja seedeelunditele. B-vitamiini puudus9 annab märku mäluhäired, aeglus ja ebamõistlik ärevus. Selle ülejäägi korral imendub tsink halvemini ja kõige haruldasematel juhtudel tekivad lihaskrambid. B-vitamiini rikkalike toitude hulgas9 on oad, peet, porgand, kapsas ja tatar. Samuti tasub dieeti lisada maks, neerud, munad, juust ja kaaviar.

Nagu näete, on B-vitamiine meie kehale vaja nagu õhku. Peamine on mitte üle pingutada soovis olla terve. Lisage vajalikud toidud peredieeti ja veenduge, et see oleks tasakaalustatud ja mõõdukas.

Jäta vastus