Tehke seda Courtney Gardneri treeningut üks kord nädalas või siis, kui teil on aega napilt ja käed on tugevad, auklikud ja seksikad!

Autor: Hobart Luik

Internetis on tonni “naiste kättreeninguid”. Enamasti näitab harjutusi elurõõmus noor tüdruk, kes teeb sadu kordusi kilogrammide roosade hantlitega, tantsides muusika järgi, hüpates oma kohale või poseerides lihtsalt kaamerale.

Kavandataval treeningul pole sellega midagi pistmist. Intensiivne programm ajab higistama, kuid kõik kõiges võtab aega vähem kui pool tundi.

Courtney Gardneri intensiivne käsivarre treening põhineb kuni kümne korduse komplektil, millel on lühike puhkeaeg. See sisaldab supersetse ja duule. Käed põlevad ja süda hüppab rinnast välja, kui lõpetate need kuus järeleandmatut harjutust.

Intensiivne 30-minutiline käte treening naistele

Tehnika näpunäited

EZ barbelli bicepsi lokkimine

Selle harjutuse eesmärk on teha biitsepsit, nii et hoidke küünarnukid külgedele surutud, vastasel juhul võtavad teie rindkere ja õlalihased osa koormusest. Ainult biitseps peaks töötama igas korduses.

Hantli lokid

Klassikalise biitsepsi lokke veidi muudetud versioon, milles käed on täielikult välja sirutatud. Siin on üks käsi pidevalt täisnurga all painutatud, mis suurendab koormuse all olevat aega. Tuleb välja, et vastupanu raskusjõule on ka “puhkava” käega. Mida rohkem kordusi teete, seda ahvatlevam on teil käsi langetada. Ärge andke alla, sundige ennast hoidma “mittetöötavat” kätt 90-kraadise nurga all.

Overhead Tricepsi pikendamine

Üks parimaid tricepsi harjutusi. Selle maksimaalseks kasutamiseks hoidke küünarnukid üksteisele võimalikult lähedal ja vajutage oma triitsepsi ülaosas. Hoidke oma tuum kogu komplekti vältel pinges.

Lükkajad pingilt

Asetage käed puusalaiuse kaugusel olevale pingile, et vältida õlgade tarbetut koormamist. Jalad võib asetada põrandale või mõnele teisele pingile.

Plokile haarduva haamriga painutamine

Kõigis eelmistes harjutustes kasutasite seljatoega käepidet (peopesad üles ja ette). On aeg minna üle neutraalsele haardele, kus käed on torso suhtes risti ja peopesad vastamisi. Haarde muutmine võimaldab teil töötada samu lihaseid veidi erineva nurga alt.

Triitsepsi pikendamine ülemisel plokil

Lõpeta see lühike käsi treening läbipõlemise tilkade komplektiga. Tehke 10 kordust, vähendage kaalu ja tehke siis veel 10 kordust ilma puhkuseta. Vähendage uuesti kaalu ja tehke veel 10 kordust. See on teie treeningu viimane harjutus, nii et saate kõik välja minna - isegi kui tunnete, et teie veenides voolab tsement ja käed hakkavad kukkuma.

Jagage oma sõpradega!