Head jaanuarilubadused: olen tagasi vormis!

Klõps toimus paar kuud tagasi. Olin just andnud ühele kodutule näidendit, kui ta andis mulle väga piinliku “Ja palju õnne!”. Miks? Sest kõnealune laps, kes peaks olema mu kõhus, minu kolmas, on sündinud kaks aastat! häbi ! Minul oli aeg taastuda. Alla mu pehme ja punnis kõht: Otsustasin kõike testida, et leida terve ja lihaseline keha!

 

1) Ma lähen Pilatesesse

Kuidas naasta spordi juurde, kui pole seda aastaid teinud? (v.a. kui minna tagasi oma jooksude juurde käeulatuses + väsinud väikest last peetakse olümpiaalaks, sel juhul olen meister). Enam pole vabandusi: minu kodu lähedal on avatud pilatese tund. Õpetajal Laëtitial on minu vanima vanune tütar. Kuid selle suurus, talle, on täiuslikult kaardus, nagu oleks võetud naturaalsesse kesta. (minu vastupidine mis)” Pilates on ideaalne spordiala emadele pärast rasedust. See töötab kõhukelme ja tugevdab sügavalt vaagnapõhja ja sügavaid kõhtu. Proovige iga päev Gasquet' meetodist inspireerituna teha valesid rinnus inspiratsiooni. Tühjendate oma õhu ja teesklete, et hingate sisse ilma seda tegelikult tegemata, ummistades nina. Kõht on muljetavaldavalt õõnes. Pärast proovite iga päev kauem vastu pidada. »Selgitab Laëtitia mulle. Tunni ajal, matil, tunnen end naeruväärsena: Ma olen ainuke, kes ei saa ilma hooga ronida, ma ei hoia tasakaalusid ja olen harjutuste ajal hädas kõhu imemisega. Isegi kui ma tundides ei käi (käin ainult kord kahes), tunnen, et see töötab sügavuti: hakkan tundma erinevaid lihaseid ja eelkõige järgmisel päeval on mul supervalud.

 

2) rakendan “väikeste sammude” tehnikat

Varem olen juba võtnud ette uskumatuid väljakutseid: kõhulihased iga päev, vegan detox … kuid sageli hoian oma "heade otsuste" vahemikku maksimaalselt 4–15 päeva. Räägin sellest detoxile spetsialiseerunud treeneri Élodie Cavalier'ga: " Head taastamisotsused on sageli LIIGA ambitsioonikad. Kui laseme neil lahti, ütleme endale: "Ma olen nõme, jälle aasta, kui ma ei tee midagi... Ma lähen jälle suitsu ja söön saia." Pigem on parem teha säästvalt väikseid muudatusi, mida pole keeruline säilitada. »Kinnitab Élodie Cavalier. Selle nõuande põhjal otsustan igal hommikul juua klaasi leiget vett pressitud sidruniga ning lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem puu- ja juurvilju. See on (väga) väike muudatus, kuid ma jään selle juurde hea meelega.

 

3) Suhkru detox on nüüd!

Mul on aeg suhkrule tõsiselt pidurit tõmmata. Esimesed päevad on natuke piinamine: unistan saiakestest ja määrdest. Ja siis mõne aja pärast harjun ära, et pagariäris ei peatu. Ja kuna mulle meeldib näksida… Mõtlen kotti pista tervislikke snäkke: puuvilju või mandleid. See ei lase mul tööl automaati minna või lastekooke süüa. Vett joon päeva jooksul sagedamini, proovides varieerida: vesi + piparmündileht või taimetee ilma suhkruta. Ma vähendan roogasid kastmes, friikartuleid, liha ja üritan korra nädalas sisse seada täiesti taimetoidupäeva kaunviljade segudega. Ma leian isegi taimetoitlasi, mida lapsed armastavad. Lõpuks ometi sööb kogu pere natuke paremini!

 

4) Spordin kodus online-treeneriga

Kui olete äsja sünnitanud või teil on väikesed lapsed, ei ole lihtne treeninguga leppida ja sellest kinni pidada! See on hea, Shapin on veebiplatvorm, mis peaks võimaldama mul pikemas perspektiivis spordiga jätkata. Kuidas? 'Või mis ? ” Eemaldades harjutamisega seotud piirangud, tõstes motivatsiooni ja hõlbustades lihtsa ja tõhusa spordirutiini loomist », Selle asutaja Justine Renaudeti sõnul. Tänu temale loon ühenduse Facebookiga, kus Luc Tailhardat, sporditreener (ja vabatahtlik tuletõrjuja!) pakub meie “meeskonna” seansse sügavale kõhulihasele ja erilist tähelepanu kõhukelme säilitamisele “The Ultimate Fit treening”. Ei krõmpsuta kõhulihaseid! Kaks kuud jälgin valitud programmi otse- või kordusmängus. Ma armastan ! Isegi kui mulle on jäänud mulje, nagu oleksin aururulli alla jäänud, kuna pärast iga seanssi tegin mulle kõhuvalu, aga treeneri olemasolu tõstab kindlasti mu motivatsiooni...

 

5) Proovin elektrostimulatsioonivööd

Tunnistan, ma arvasin, et see Slendertone ConnectAbsi vöö kujundab mulle diivanile paigaldatud lihaselise keha! See pole see! Pärast kolmenädalast kasutamist madala intensiivsusega ajakirjade sirvimise ajal ei näe ma mingit erinevust. Foorumites kasutajate arvustusi lugedes mõistan, et see peab olema integreeritud teie treeninguga, suurendades intensiivsust päevast päeva. Esimest korda toetan intensiivsust ainult 15, kuid mõne päeva pärast ületan 55, seejärel 70. Seansside ajal märkan, et hoian vööd kandes paremini istesse tõuseid ehk planke. Kui ma nädalavahetusel õdedega kohtun, juhivad nad mulle tähelepanu, et kõht on lamedam. Minu sees tunnen, et mu kõhulihased on tugevamad. See vöö töötab hästi kõhulihaseid töötades… aga mitte midagi tegemata!


 

6) Ma liigun tööl ringi ”

Terve päeva istudes pole kerge sportida! Mul õnnestub ikka pisiasju muuta... Ma näen inimest süstemaatiliselt selle asemel, et talle meili saata. Tööl on kaks treppi, ma ei pea enam küsima endalt üles ja alla minema, et posti kätte saada, kellelegi kohvi tuua... Lõunapausi ajal, umbes kord nädalas, võtan aega, et jalutada ümbruskonnas. See on võimalus näha uusi asju, oma nina minu ekraanilt veidi välja ajada. Kolleegid organiseerisid end ühiselt sporditrenni tegema. Leian, et sellised algatused aitavad üksteist motiveerida, isegi kui ma ei tunne end veel valmis nendega liituma. Kõik vabandused on treenimiseks head!!!


 

7) Õpin uuesti keskenduma ja lahti laskma

Minu kui töötava ema elu toob iga päev omajagu võitlusi: haige laps, lõpetamisele kuuluv toimik ja seda kõike koos stressiga, et päeva jooksul ei õnnestu kunagi kõike lõpetada. Tunnistan, et nagu enamik inimesi, viskan stressis olles end maiustustesse... Nathan Obadia on treener, kes on spetsialiseerunud enesekaitsele. See toimib enesekindlusele. Ta selgitab mulle, et hüperkontrollist tuleb lahti lasta, et mitte lasta end stressil domineerida. Kuidas leida see hea distants päeva sündmustest? Piisab väikeste regulaarsete hingamisharjutuste tegemisest, mis aitavad lahti lasta. Tasuta rakendused, mis nõuavad peatamist, näiteks Respirelax või My Cardiac Coherence. Tõepoolest, kui ma neid kasutan, on mul mõne päeva pärast tunne, et ideed on selgemad ja ei lase end päeva jooksul stressist rabada. Õhtul olen ka lastega rahulikum. Loodetavasti kestab!

 

Jäta vastus