Hea dieet, 30 päeva, -20 kg

Kaalust alla võtmine kuni 20 kg 30 päevaga.

Keskmine päevane kalorite sisaldus on 1100-1300 Kcal.

Kui peate kaotama palju ülekaalust, ei ole kiire dieedid või muud ranged kaalulangetamisvõtted parim valik. Esiteks ei saavuta tõenäoliselt neile soovitud efekti ja teiseks võite nii drastilise toitumismuutusega keha kahjustada.

Tarbetute kilodega lahutamiseks tervisega riskimata soovitame pöörata tähelepanu headele viisidele, kuidas oma figuuri muuta. Allpool vaatleme selliseid dieete lähemalt: Kim Protasov, kuu ja kodu.

Hea toitumise nõuded

1999. aastal avaldas Iisraeli toitumisspetsialist Kim Protasov oma dieedi põhimõtted. Tema meetodi peamine omadus on see, et lubatud toitu võib keha vajaduste rahuldamiseks tarbida koguses, mis on vajalik igal ajal, isegi öösel. Viis nädalat Protasovi dieet on jagatud 4 perioodiks, millest igaühel on teatud toidud lubatud. Dieedi peamine salajane toimemehhanism on kiud õigete valkude seltsis.

Protasov soovitab ennekõike loobuda kiirtoidust, praekartulitest, valgest jahutoodetest, kõikidest õlidest ja rasvadest, pehmetest juustudest (feta, fetajuust, mascarpone), vorstidest, lihapooltoodetest, rasvasest lihast, maiustustest ja suhkrust, pähklitest. , igasugune alkohol.

Nüüd uurime, mida saate igal konkreetsel dieedinädalal süüa. Esiteks märgime, et piima- ja fermenteeritud piimatooteid, mille rasvasisaldus on kuni 5%, kõvasid juustu ja köögivilju (püüdke keskenduda tärklisevabadele) võib alati tarbida. Lisaks mainitud toodetele on esimesel nädalal lubatud päevas süüa kanamuna ja kuni 3 tükki rohelisi õunu.

Joomine - gaseerimata vesi (iga päev 1,5–2 liitrit), tee ja kohv ilma suhkruta.

Alates teisest nädalast on soovitatav loobuda kanamunadest ja vähendada menüüs kõva juustu hulka. Sel ajal peaks olema ühendatud ka füüsiline aktiivsus. Kergus peaks kehasse ilmuma kohe, nii et sport ei muutuks teie jaoks probleemiks. Ja lisakilod kaovad tänu sellele palju aktiivsemalt.

Kolmandal nädalal võib teise etapi menüüsse lisada liha ja kala. Päevas on lubatud süüa kuni 300 g lahjat linnuliha või kala. Parimad valikud kuumtöötlemiseks on keetmine, küpsetamine ja aurutamine. Esmalt tuleks linnult nahk eemaldada. Kuid hapendatud piimatoodete kogust, kui toetuda lihale, saab nüüd vähendada. Nii et valku on kehale piisavalt.

4. ja 5. nädalal on toitumine üldiselt sama, mis varem. Lihtsalt nüüd pole toodete selgeid proportsioone märgitud. Menüüd on soovitatav mitmekesistada uute lubatud hõrgutiste kombinatsioonidega.

Protasovi dieedi kõigil etappidel on soovitatav toidust sool eemaldada või vähemalt mitte toitu üle soolata. 5 nädala jooksul võite kaotada kuni 20 lisakilo.

Kuni 25 kilogrammi aitab teil kaotada hea dieet kuu aega... Nagu nime järgi võite arvata, peaks dieedikursus kestma just nii kaua. Selle tehnika arendajate sõnul, millega paljud toitumisspetsialistid nõustuvad, on ohutu kaalulangetuse põhipunkt õigesti tasakaalustatud toitumine.

Esimene asi, mis tuleb dieedist välja kriipsutada, on loomsed rasvad. Keelatud on ka sool ja suhkur puhtal kujul ning toiduainetes ja jookides. Valgest jahust ja igasugusest alkoholist valmistatud toodete tarbimine on rangelt keelatud. See dieet on jagatud ka etappideks, mis näevad ette konkreetse toidurühma mahalaadimise.

Küllastame keha esimese viie dieedipäeva jooksul mineraalide, tervislike süsivesikute ja kergete rasvadega. Sel juhul võite kasutada teravilja (hirss, riis, kaer, manna), kartulit, erinevat tüüpi pähkleid ja päevalilleseemneid (mõõdukalt, kaloririkkuse tõttu). Ka kaunviljad (oad, mais, läätsed, herned) lisati lubatud toitude nimekirja. Saate toitu täita taimeõlidega (mais on suurepärane valik), kuid seda ei saa kuumtöödelda. Peate jooma keedetud vett ja tomatimahla.

Teise viiepäevase perioodi köögiviljatoit on rikas vitamiinide ja kiudainetega, mis aitavad meil vabaneda toksiinidest ja muudest kahjulikest kogunemistest. Menüü peategelasteks on kurgid, tomatid, kapsas, redis, kõrvits, suvikõrvits, peet, paprika, sibul ja küüslauk. Köögiviljade kastmiseks kasutage taimeõli. Joome keedetud vett.

Kolmas viiepäevane dieedietapp soodustab õigete süsivesikute tarbimist puuvilja- ja marjatoodetest. Lisage dieeti ploomid, kirsid, kirsid, pirnid, õunad, kiivid, banaanid, virsikud, viinamarjad, aprikoosid ja erinevad tsitruselised. Joogiratsioon – keedetud ja mineraalvesi, puuviljamahlad.

Neljanda etapi dieet, mis kestab 3 päeva, koosneb tervislikest maiustustest – kuivatatud puuviljadest (rosinad, viigimarjad, banaanid, datlid, kuivatatud aprikoosid). Need tooted on orgaaniliste hapete, mineraalsoolade ja mikroelementide, kaltsiumi, raua, magneesiumi, fosfori ladu. Sa peaksid juua mineraal- ja keedetud vett.

Viies, samuti kolmepäevane etapp täiendab keha kaaliumivarusid ja kõige olulisemaid keemilisi elemente loodusliku mee abil. Saate seda süüa ainult keedetud veega.

12-päevase kuuenda etapi ajal on lubatud tarbida varem lubatud toite. Päevadel 1–3 jälgime neljanda etapi menüüd, 4. – 6. Päeval - kolmanda etapi 7. – 9. Päeval - teise etapi 10. – 12. Päeval.

Sööme pidevalt murdosa - 4-5 korda päevas.

Niisiis on kuu jooksul (täpsemalt 28 päevaga) kaalulangus kuni 25 kg. Sellise vapustava tulemuse parandamiseks nõuavad meetodi arendajad dieedi seitsmenda etapi reeglite järgimist. Järgmise 28 päeva jooksul sööge enne dieeti tavapäraselt, kuid korraldage iga nädal üks paastupäev keedetud vees.

Populaarne ja kombineeritud hea dieet, samuti kestab kuu. Reeglina võtab see kehast kuni 10 kg. Selle tehnika esimesel etapil (1–12 päeva) jätab keha liigse vedeliku hüvasti ja algab rasvade põletamise protsess. Järgmisel etapil, 13–24 päevani, on kehakaalu aktiivsemaks muutmiseks soovitatav ühendada kehaline aktiivsus. Viimane dieedinädal on mõeldud ainevahetuse taastamiseks.

Tehnika ajal peate järgima teatud dieeti. Hommikusöök tuleb süüa hiljemalt kell 10, lõunasöök - umbes 00-14 tundi, õhtusöök - kuni kella 15. Mida kauem sellel dieedil istuda, seda varem on soovitatav õhtusöök süüa, nihutades ka ülejäänud toidukordi. Kuid ärge üle pingutage. Õhtusööki ei ole soovitav süüa varem kui kell 19, vastasel juhul võid päeva lõpuks tugevalt näljane olla. Dieedi aluseks on tärklisevabad puu- ja köögiviljatooted, must leib, madala rasvasisaldusega piim. Täpsemalt dieedi menüüs.

Kuni kuu saab istuda hea kodune dieetpõhineb praetud, rasvaste toodete, jahu ja kõigi kondiitritoodete väljajätmisel. Kaalulangus on tingitud õigete toidukomponentide komplektist ja kalorite vähenemisest.

Tehnika sai oma nime lihtsate ja tuttavate toodete tõttu, mis on selle menüüs. Süüa tuleks lahja liha, madala rasvasisaldusega hapupiima, puu- ja juurvilju, teravilju. Tooteid saab hautada, keeta, küpsetada, kuid mitte agressiivselt kuumtöödelda. Söö toorelt, mida saad. Maiustuste ihaga toimetulemiseks on lubatud kasutada looduslikku mett (kuni 1 tl päevas). Toitudele ja jookidele ei ole soovitatav lisada suhkrut ja muid magusaid komponente.

Hea dieedi menüü

Kim Protasovi hea dieedi näide

päev 1

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (kuni 120 g); õun; tee.

Teine hommikusöök: keedetud kanamuna; kiivi.

Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp kanapuljongiga (kauss); paprika, tomati, kurgi, ürtide salat; teed.

Õhtusöök: baklažaan küpsetatud küüslaugukastmega; teed.

päev 2

Hommikusöök: Kreeka salat; õun (värske või küpsetatud); Tee kohv.

Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) ja pool klaasi tühja jogurtit.

Lõunasöök: salat kahest värskest tomatist ja 30 g kõvast soolata juustust; tomatimahl (250 ml).

Õhtusöök: tass keefirit ja paar väherasvast juustukooki.

päev 3

Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal; sitke muna; tee.

Teine hommikusöök: kokteil 200 ml keefirist, kurgist ja ürtidest.

Lõunasöök: kauss porgandi- ja selleripõhist suppi; tee.

Õhtusöök: hautatud baklažaani ja porgandi segu; 2-3 täisteraleiba; väike viil kõva juustu.

päev 4

Hommikusöök: kurgi-tomati salat ja tee.

Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega kaneelipannkoogid; klaas värskelt pressitud õunamahla.

Lõunasöök: kauss köögivilja okroshka; salat hakitud porgandist ja küüslaugust, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega; taimetee või nõrk kohv.

Õhtusöök: viil keedetud või küpsetatud kana; õuna- ja valge kapsa salat, mida saab maitsestada madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtiga; teed.

päev 5

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog; klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima.

Teine hommikusöök: õuna- ja köögiviljasalat (kastmeks kasutage sidrunimahla).

Lõunasöök: kauss külma köögiviljasupiga (gazpacho on hea valik); tomatimahl.

Õhtusöök: kohupiima- ja köögiviljasalat; väike õun (värske või küpsetatud).

päev 6

Hommikusöök: tomat ja paprika salatis; tühi jogurt (200-250 ml).

Teine hommikusöök: õun ja klaas porgandimahla (võite neid segada).

Lõunasöök: küpsetatud kalafilee (kuni 200 g); köögiviljade mittetärkliserikas salat; Tee kohv.

Õhtusöök: minimaalse rasvasisaldusega kõva juustu all küpsetatud suvikõrvits; tomat; tee.

päev 7

Hommikusöök: aurutatud omlett (kasutage kahte muna ja spinatit); kohv Tee.

Teine hommikusöök: õunapüree 1 spl. l. kodujuust; tass teed.

Lõunasöök: hakitud lahja kana kotlet; salat tomatist, kurgist, krevettidest; 200 ml kääritatud küpsetatud piima.

Õhtusöök: kõrvitsa-porgandi salat (tassi saab lisada ka mahlaseid õunaviile); klaas tühja jogurtit; tee.

Näide heast toitumisest kuu aja jooksul

Esimene etapp

Hommikusöök: mannapuder vee peal.

Suupiste: peotäis pähkleid.

Lõunasöök: keedetud või keedetud kaerahelbed.

Pärastlõunane suupiste: 30 g päevalilleseemneid.

Õhtusöök: keedetud riis (parem on pruun).

Teine etapp

Hommikusöök: valge kapsas ürtidega (võite maitsestada päevalilleõliga).

Suupiste: peotäis rediseid.

Lõunasöök: küpsetatud suvikõrvits.

Pärastlõunane suupiste: keedetud peet, riiv (soovi korral võite sellele lisada küüslauku).

Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat.

Kolmas etapp

Hommikusöök: 5-6 ploomi.

Suupiste: marjade ja aprikooside segu.

Lõunasöök: õuna- ja banaanisalat.

Pärastlõunane suupiste: klaas õunamahla.

Õhtusöök: küpsetatud õunad (2-3 tk); kiivi.

Neljas etapp

Hommikusöök: kuivatatud banaanid.

Suupiste: kuupäevad.

Lõunasöök: kuivatatud aprikoosid.

Pärastlõunane suupiste: peotäis rosinaid.

Õhtusöök: kuivatatud puuviljade segu.

märkused

... Kuivatatud puuviljad erinevad teistest toiduainetest kõrge kalorsuse poolest, nii et ärge tarbige rohkem kui 50–60 g ühe istungi kohta.

Viies etapp

Kogu päeva jooksul pestakse iga kahe kuni kolme tunni tagant looduslikku mett (2 spl. L.) keedetud vee või teega.

Kuues etapp

1-3 päeva: neljanda etapi menüü.

4-6 päeva: kolmanda etapi menüü.

7–9 päeva: teise etapi menüü.

10-12 päeva: esimese etapi menüü.

Kombineeritud hea dieedi toitumine kuus

Esmaspäev

Hommikusöök: klaas piima.

Teine hommikusöök: klaas piima.

Lõunasöök: klaas piima.

Pärastlõunane suupiste: klaas piima.

Õhtusöök: klaas tomatimahla; kuni 100 g rukist või musta leiba.

Teisipäev

Hommikusöök: must leib (2 viilu) või ja loodusliku meega; Tee kohv.

Lõunasöök: lahja keedetud liha (100 g); mõni puljong; viilu musta leiba; õhuke viil madala rasvasisaldusega kõva juustu.

Õhtusöök: kaks keedetud muna.

Kolmapäev

Hommikusöök: 2 keskmise suurusega õuna (parem on valida hapud puuviljad).

Lõunasöök: köögiviljasupp ilma praadimiseta ja muud rasvased komponendid.

Õhtusöök: köögiviljade mittetärkliserikas salat; tee 1 tl. kallis.

Neljapäev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g).

Lõunasöök: 2 keedetud kanamuna; keedetud kanafilee (100 g); viilu musta või rukkileiba.

Õhtusöök: klaas keefirit, mille rasvasisaldus on kuni 1%.

Reede

Korrake teisipäeva menüüd.

Laupäev

Korrake keskkonnamenüüd.

Pühapäev

Korrake neljapäeva menüüd.

märkused... Korrake ülaltoodud menüüd igal nädalal, kuid ärge ületage soovitatud kuu perioodi.

Dieet Näited heast kodust dieedist

Variant nr 1

päev 1

Hommikusöök: kohv / tee; paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu.

Lõunasöök: viil keedetud kanarinda; redis, hapuoblikas ja muud rohelised salat; Õunamahl.

Pärastlõunane suupiste: värske või küpsetatud õun.

Õhtusöök: keedetud veiseliha (100 g); klaas madala rasvasisaldusega keefirit; kauss marju.

päev 2

Hommikusöök: keedetud kala; tee (piimaga).

Lõunasöök: portsjon praadimata borši; hakitud valge kapsas; must leib; klaas tomatimahla või värsket tomatit; tee.

Pärastlõunane suupiste: piim (200-250 ml).

Õhtusöök: 100 g keedetud haugi või muud lahja kala; klaas keefirit; keskmise suurusega õun.

päev 3

Hommikusöök: kaks kõvaks keedetud muna; tee (piima ja meega).

Lõunasöök: kauss seenesuppi ürtide ja muude teraviljadega; värske kurk; 100 g keedetud kanaliha; leib; puuviljad või kuivatatud puuviljakompott.

Pärastlõunane suupiste: klaas tomatimahla.

Õhtusöök: 100-150 g kohupiima rosinatega; klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

päev 4

Hommikusöök: kuni 150 g keedetud kana ja tass teed.

Lõunasöök: praadimata köögiviljasupp; väike praad keedetud valgete ubade seltsis; tükk leiba; mis tahes puuvilja- või marjamahl (klaasist).

Pärastlõunane suupiste: 250 ml tomatimahla.

Õhtusöök: viil juustu; klaas keefirit; mis tahes tsitruselised.

päev 5

Hommikusöök: viil keedetud veisefilee ja tee.

Lõunasöök: klaas kalasuppi; kurgi- ja tomatisalat; portsjon keedetud kala; viilu musta või rukkileiba; klaas kompotti.

Pärastlõunane suupiste: kohv / tee madala rasvasisaldusega piimaga.

Õhtusöök: väike ports hautatud kanamaksa; klaas keefirit; pirn või õun.

päev 6

Hommikusöök: aurutatud kotlet tailihast; kohv / tee madala rasvasisaldusega piimaga.

Lõunasöök: kausitäis lahjat borši; guljašš; must leib; kurgisalat ja tomatimahl.

Ohutu, õun.

Õhtusöök: tükk mis tahes keedetud tailiha; klaas rasvavaba keefiri.

päev 7

Selle päeva menüü on õunad (1 kg) või keefir (1,5 l). Mahalaadimine!

Variant nr 2

päev 1

Hommikusöök: rukkileiva võileib, kriips võid ja viil madala rasvasisaldusega Hollandi juustu; tee või ravimtaimede keetmine.

Lõunasöök: tatar (100 g); klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Pärastlõunane suupiste: 2 spl. l. mais või kaerahelbed, valatud väikese koguse loodusliku jogurtiga.

Õhtusöök: jogurtiga kaunistatud puuviljasalat; klaas ananassimahla.

päev 2

Hommikusöök: vähese rasvasisaldusega või ja juustuga leib; tee või ravimtaimede keetmine.

Lõunasöök: 150 g köögiviljahautist; tee.

Pärastlõunane suupiste: mõni kaerahelbepuder või soolane müsli tühja jogurtiga.

Õhtusöök: keedetud kanaliha (100 g); sitke muna; klaas mahla mis tahes tsitruselistest.

päev 3

Hommikusöök: võileib (must leib, väike või, juust); ravimtaimede keetmine või tee.

Lõunasöök: 80 g keedetud tailiha; viil rukkileiba; 2 väikest banaani (või üks suur); keefir (klaas).

Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt (200 ml) 2 spl. l. kaer.

Õhtusöök: kastmeteta kartulipuder (150 g); klaas keefiri.

päev 4

Hommikusöök: või ja kodujuustuga leib; tee.

Lõunasöök: 150 g köögiviljahautist (kartul, porgand, sibul, oad); tee.

Pärastlõunane suupiste: 100 g kaerahelbed (valmis kaal); natuke jogurtit.

Õhtusöök: 100 g kanaliha, mis on keedetud ilma rasva lisamata; kõvaks keedetud muna; klaas ananassimahla.

päev 5

Hommikusöök: viilu leiba kõva juustuga; tee või ravimtaimede keetmine.

Lõunasöök: 100 g keedetud kanarinda ja umbes sama palju riisiputru; keefir (klaas).

Pärastlõunane suupiste: õuna- ja pirnisalat lusikatäie rosinatega; tee.

Õhtusöök: kaks muna ja klaas värsket apelsini.

päev 6

Hommikusöök: leib või ja juustuga; tee.

Lõunasöök: tatar (100 g); salat mis tahes muudest tärkliseta köögiviljadest ja rohelistest.

Pärastlõunane suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu; tee.

Õhtusöök: porgandi- ja õunasalat.

päev 7

Hommikusöök: võileib (rukkileib, või, juust) koos teega.

Lõunasöök: köögiviljahautis (umbes 150 g); tee.

Pärastlõunane suupiste: 100 g maisi või kaerahelbed; madala rasvasisaldusega jogurt (200-250 ml).

Õhtusöök: 2 banaani ja õunamahl (klaas).

Hea toitumise vastunäidustused

Eespool kirjeldatud dieete ei saa järgida:

  1. krooniliste haiguste ägenemisega,
  2. pärast kirurgiliste sekkumiste läbimist
  3. raseduse ja imetamise ajal,
  4. lapsed ja noorukid,
  5. vanuses inimesed.

Hea dieedi eelised

Hea dieedi peamised eelised lisaks kaalulangusele on:

  1. keha puhastamine;
  2. veresuhkru normaliseerimine;
  3. õige söögiisu kehtestamine;
  4. vähendatud isu magusate, tärkliserikaste ja muude kõrge kalorsusega toitude järele;
  5. liigse turse kõrvaldamine, meeldiva kergustunde ilmnemine, heaolu ja tervise üldine paranemine;
  6. mitmekesine toitumine;
  7. kujuneb harjumus õigesti süüa.

Hea toitumise puudused

  • Nende lojaalsete ümberkujundamistehnikate puudused on palju väiksemad kui eelised, kuid siiski võib leida mõningaid komistuskive.
  • Niisiis võib Protasovi dieet olla keeruline neile, kes on harjunud, et toidus on palju liha ja kala (need tooted on tehnika alguses keelatud).
  • Igakuisel dieedil võib olla raske paastupäevi läbi viia. Näiteks selleks, et süüa terve päev ainult mett, peab olema kadestamisväärne tahtejõud.

Hea dieedi uuesti rakendamine

Igasugust head dieeti võib korrata 5-6 kuu pärast. Mida pikem on paus enne järgmise dieedi algust, seda parem. Kui pärast tehnika lõppu sööte mõõdukalt ja korrektselt, kontrollite menüü kalorisisaldust, saate kaalu säilitada või kaotada seda järk-järgult.

Jäta vastus