Vormi saavutamine: 5 head kevadresolutsiooni

Kiire kõndimine, et oma keha hapnikuga varustada

Kas te pole sörkimise ega jõusaali fänn? Niisiis, kõndige! See on ideaalne liikuma tagasi saamiseks, pea puhastamiseks ja keha hapnikuga varustamiseks. See on õige hooaeg alustamiseks. Valige vaikne koht ja pange jalga mugavad tossud. Soovitame iga päev kolmkümmend minutit kiiret kõndi. Kuid sellest pole lihtne kinni pidada, eriti alguses. Liikuge omas tempos, kõigepealt kord nädalas, kõndides rahulikus tempos, seejärel suurendage tempot. Igapäevaselt minge eelistatavalt trepist, mitte liftist, jätke auto väikeste asjade tegemiseks... ja minge jalgsi. Hea motivatsioon: sammulugeja või ühendatud käevõru, mis loeb samme, läbitud vahemaad ja isegi kulutatud kalorite arvu. 

Detox dieet: ideaalne toksiinide eemaldamiseks  

Detox on suur trend. Eesmärgid: puhastada keha kogunenud toksiinidest ja taastada energiat. Tarbides toite, mis stimuleerivad eliminatsioonifunktsioone. Mõned soovitavad mõnepäevast detox-kuuri: "See on kasulik pärast liigset toitu, et oma dieeti uuesti tasakaalustada, ütleb endokrinoloog ja toitumisspetsialist dr Laurence Levy-Dutel, kuid miks mitte rakendada neid võõrutusnõuandeid igapäevaselt?" ” Meetod on lihtne: joo piisavalt, et turgutada oma neerusid ja väljutada toksiine. Minimaalselt 1,5 liitrit päevas, vaheldumisi vett, rohelist teed, köögiviljamahla… Maksa ummistuse eemaldamiseks ja rasva ladestumise vältimiseks panusta diureetilise toimega puu- ja juurviljadele: ananass, greip, seller, artišokk, spargel, must rõigas … Soovige madala rasvasisaldusega toite ja vähendage nende hulka. suhkrud. Aga ei mingit paastu, see võib keha ärritada ja siis riskid kõike õgida. Ideid originaalsete köögivilja- ja puuviljamahlade jaoks: “Heaolu kokteilid”, toim. Larousse, 8,90 €.

Kontrollige oma hingamist, et võidelda stressiga 

Hingamine on seotud meie emotsioonidega. Stressi korral jääb hingeõhk lühikeseks. Hingamise kontrollimine on lõdvestustehnikate aluseks, see aitab leevendada stressi ja vähendada ärevust. Hingake sügavalt läbi nina, täites samal ajal kõhtu nagu õhupalli, seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Tehke niimoodi 4 või 5 kõhuhingamist. Mõne minuti pärast on teie kord. Teha päeva jooksul nii mitu korda kui vaja. Praktiline, rakendus RespiRelax, mille saate oma nutitelefoni tasuta alla laadida, et tänu miniharjutustele paremini oma hingamist kontrollida.

Täisteratooted energia saamiseks

Täisteratooted on taldrikul suurepärane vara. Kinoa, nisu, bulgur, riis, oder sisaldavad rohkelt süsivesikuid energia saamiseks ja taimseid valke, mis hoolitsevad lihaste eest. Samuti sisaldavad need rohkem kiudaineid ja toitaineid – E-, B-vitamiini, magneesiumi, tsinki jne – kui rafineeritud teraviljad. Neil on suurem küllastusvõime ja need on heaks abiks iha vältimiseks. Ilma “täiesti täielikuks” minemata pane need kord päevas menüüsse: saiad, küpsised, pasta, valikust ei puudu. Alusta pooltäistoodetega, et kõhtu mitte liigselt ärritada ja eelista neid maheversioonis.

Maga hästi, et olla heas vormis 

Kas tead staari saladust vormi saamiseks? Magama ! Rahulik uni taastab rakke, reguleerib meeleolu, ergutab immuunsüsteemi… 6 või 8 tundi und, kõik oleneb sellest, kui kaua keha taastumiseks vajab. Ärge soojendage magamistuba üle – 19 °C – ja mine magama tavapärasel ajal, vältige pärast kella 16 mõnuaineid (kohv, tee, kofeiini sisaldavad karastusjoogid), ärge treenige hilisõhtul.  

Jäta vastus