Sisu
Parem minu öödel
Beebi päevase ja öise nutu, toitmise, imetamise, pendelrände, ostlemise, koristamise, sõprade ja pere külastamise vahel olete pideva surve all. Ainus vahend läbipõlemise vältimiseks, see on magada nii palju kui võimalik. Minge võimalikult vara magama, järgige oma beebi rütmi, häälestage oma ööd tema rütmidele. Me ei saa teile kunagi küllalt öelda: päeva jooksul, niipea kui teie laps uinaku teeb, laske kõigel lahti ja puhake, mitte triikimise või pühkimise asemel. Pange sülearvuti kinni, laske rulood alla ja magage. Ärge kartke teha rohkem pause, tehke miniuinakuid! On tõestatud, et 2-minutiline uinak päevasel ajal suurendab sooritusvõimet 20%. Isegi kui te ei saa päriselt magama jääda, on sellel puhkeajal vähemalt lõõgastav väärtus.
Parem minu kehas
Oma kehaga ühenduse taastamiseks pärast sünnitust tehke kodus sünnijärgne kuur. Lõpetage oma hommikune tualettruumi äravooluks jaheda veega dušš, alustage pahkluudest ja liikuge kuni reie ülaosani, seejärel rindade ja käteni. Kujunda oma figuuri isemassaažidega ümber, tee energiline palpatsioon-rull. On aeg välja võtta salendavad kreemid ning masseerida oma kõhtu, puusi, reied ja rindu venitusarmide vastaste kreemidega. Käte poolt toetatud surved annavad energiat ja tekitavad terve päeva kestva heaolutunde. Massaažid on teretulnud ka õhtul enne uinumist. Kas võtsite raseduse ajal paar kilo juurde ja nad mängivad lisatundi? See on suurepärane klassika ja peate rakendama kumerusevastase rünnakuplaani, mis aitab teil püsivalt kaalust alla võtta ja samal ajal vormi taastada. Loobuge kiiretest imedieetidest, mis põhinevad puudusel ja süütundel (lisaks potentsiaalselt tervisele ohtlikud). Sa juba tead seda, kuid seda öeldes läheb paremaks – dieet on tõhus vaid siis, kui sellele lisandub füüsiline aktiivsus. Siingi võtke rahulikult ja järk-järgult, et mitte oma kehaga kiirustada ja oma treeningkapitali õrnalt taastada. Teie lihased magavad, äratage need üles. Jalutage iga päev, viige beebi jalutama. Ujuge, tehke joogat, pilates, õrn jõusaal, baar põrandal, oluline on end õnnelikuks tehes liikuda.
"Mul ei olnud enam mingit tahtmist... ja olin mures! “
Kohe pärast tütre sündi keskendusin täielikult oma lapsele, ma polnud midagi muud kui ema. Imetasin teda nõudmisel, mul oli ta kogu aeg vastu. Tundus, nagu oleks mu keha mulle võõraks saanud, nagu oleks see olemas vaid selleks, et tütart toita, hooldada, kaitsta, magama panna, kaissu võtta. Seksuaalsus oli minu muredest vähim, mul polnud selle jaoks pead, ei tahtmist, fantaasiat, vajadust, kõrb. Sain murelikuks ja rääkisin sellest ämmaemandaga. Ta selgitas mulle, et imetades tekib hormoon prolaktiini, mis blokeerib soovi. Ta rahustas mind, tema sõnul polnud kiiret, sest kallistuste jätkamine toimub enamiku paaride puhul kaks kuud pärast sündi või isegi hiljem. Tundsin kergendust, et olen normaalne! Ja tõepoolest, see tuli vaikselt tagasi…
Sandra, Phoebe ema, 8 kuud
Parem minu nahas
Selle muutunud keha taastamiseks, mida teil on raske ära tunda, on oluline, et te hoolitseksite oma naha eest eriti väikesed ilurituaalid. Kasutage regulaarselt õrnaid koorijaid. Niisutage nahka iga päev kehapiima, argaania- või magusmandliõliga. Enda turgutamiseks meigi iga päev. Kasutage kosmeetikat, mis ei ole teile ega teie lapsele mürgine. Otsige loomulikku, põsepuna, pliiatsijoont, ripsmetušši ja pisut läiget, et oma naeratust valgustada.
Parem minu naiselikkuses
Teie roll emana monopoliseerib teie aega, energiat ja tähelepanu, kuid see ei anna põhjust unustada, et olete ka naine. Et tunda end täielikult tipus, on aeg taastada ühendus oma naiselikkusega, taasavastada soov meeldida ja võrgutada. Pange oma rasedusaegsed XXL t-särgid ja jooksupüksid kappi, ärge püüdke oma kurve varjata, vastupidi, oletage ja võtke endale värviline, rõõmsameelne ja toonuses välimus, kandke erksaid värve, mis teevad hea tuju. Tooge oma välimusse veidi fantaasiat, pakkudes teile hetke olulisi tarvikuid. See on suurepärane võimalus oma nartsissismi turgutada ja end taas kaunina tunda, ilma eelarvet lõhkumata!
Parem minu libiido
Programmi osaks on ka seksi taastamine ja esimese asjana tuleb kohelda oma kõhukelme nagu oma parimat sõpra. See ei ole esmapilgul glamuurne, kuid perineaalne taastusravi on sinu tulevase seksuaalsuse jaoks hädavajalik, välja arvatud episiotoomia või keisrilõike armide, tupepisarate hooldus. Teile on jäänud mulje, et teie vagiina on pärast sünnitust "laienenud" ja olete mures, et see kahjustab teie tulevast seksuaalsust. Teie kõhukelme, põit, tuppe ja pärasoole toetav lihas, kannatab sünnituse all. See on normaalne, et olete veidi loid. Aga naissugu on imeline lihas, mis füsioterapeudi poolt ette nähtud harjutusi õigesti sooritades muidugi lõdvestub, aga ka tagasi tõmbub ja taastab oma normaalse suuruse ja aistingud. Teine suur probleem on soovi vähenemine või puudumine sünnijärgsel aastal. Kuigi on normaalne, et teie kui ema keskendute esimestel kuudel täielikult oma lapsele, ei tohiks see kesta igavesti. Vastasel juhul võib teie kaaslane tunda end abituna ja õnnetuna. Jätkake üksi õhtusööki, minge nädalavahetuseks. Püsige füüsiliselt lähedal, vahetage musi ja paitusi, avastage uuesti flirdimise, üksteise vastu pintseldamise, teineteise kaisus magamise nauding. Jagage intiimsuse hetki, ühesõnaga, jääge armunud paariks. Oluline on mitte esimesel võimalusel uuesti seksida, vaid tunda, et teie tunded beebi vastu ei ole kuidagi vähendanud teie armastust tema vastu ja soovi tema vastu.
Minu suhtes parem
Alates teie varanduse sünnist on teie "abielupaar" muudetud "vanemapaariks". Sinust on saanud kaks vastutustundlikku täiskasvanut, kes peavad loobuma kahe muretust elust. maTuleb kokku leppida, et ühiselt muudame tavapäraseid päevarütme, jagavad ülesandeid ja organiseerivad oma aega nii, et igaüks leiaks oma konto piirangutest ja ka naudingutest. Konkreetselt on isa roll aidata oma kaaslasel beebist lahku minna, teda toetades ja julgustades, teda algusest peale kaasata, usaldada, lasta tal olla avastatud nagu isa.
Armastus on hädavajalik, aga ka sõprus. Isegi kui olete oma uuest emalikust väljakutsest haaratud, isegi kui olete hetkeks kättesaamatu, ärge katkestage lõnga oma sõprade, kolleegide ega sugulastega. Kellel lapsi pole, kipub spontaanselt distantseeruma, ära lase. Ärge isoleerige ennast, jätkake sotsiaalset elu, kindlasti vähendatud, kuid siiski olemas. Kui te neid füüsiliselt ei näe, minge Skype'i ja sotsiaalmeedia kaudu. Ärge kaotage silmist oma sõpru ega iseennast. Emaks saamine ei ole põhjus kaotada side naisega, kes sa olid ja oled siiani. Ärge loobuge hobidest, mida armastate, lõunast sõbrannadega, kinost, väljasõitudest ja õhtutest sõpradega. Ära jäta kõike maha ja ole sina ise.