Sisu
Meie nõuanne pärast lapse sündi vormi tagasi saada
Raseduse ja sünnituse ajal pannakse lihased proovile. Siin on teile abiks treeningprogramm, mis koosneb mõnest lihtsast harjutusest, mida tuleb iga päev harjutada.
Taastage oma selg pärast beebit
Siruta selga
Istuge taburetil, selg vastu seina. Nina kaudu sisse hingates sirutage selga, nagu oleksite vastu pea peal toetuva raske eseme raskusele. Seejärel hingake suu kaudu välja, püüdes oma pead tuharatest võimalikult kaugele viia.
Korrake seda liigutust 10 korda.
Pehmendage oma lihaseid
Neljakäpukil, toetuge küünarvartele, selg sirge ja kõht sisse lükatud. Hingake midagi tegemata sisse. Väljahingamisel sirutage üks jalg tagasi. Seejärel hingake sisse, painutades jalga ette ja viige põlv rinnale lähemale. Selleks ümardage selg. Tehke seda 3 korda järjest ilma jalga puhkamata. Vahetage jalad ja korrake 4 korda mõlemal küljel.
Lama uuesti selili, üks põlv kummaski käes ja lõug sisse lükatud. Hingake liigutamata sisse. Väljahingamisel vii põlved rinnale lähemale. Hingake uuesti sisse, kui põlved on naasnud algasendisse.
Asendi muutus : Lamage kõhuli, käed ja jalad sirged, käed maas. Tõstke parem käsi ja jalg ette, seejärel teine, ilma hingamise pärast muretsemata. Kui tunnete end väsinuna, puhake 2 minutit, seejärel minge tagasi, liikudes tagasi ühele, siis teisele poole.
Lihas tagasi pärast last
Neid harjutusi tuleks võimalusel sooritada hantlitega: alguses 500 grammi, seejärel edenedes aina raskemini. Tehke neid 10 komplektina (või 15, kui tunnete end hästi).
Istudes taburetil jalad põrandal, tehke harjutust sissehingamisel ja naaske väljahingamisel algasendisse.
Lennuk
Esialgu on teie käed teie külgedel. Peate need horisontaalselt üles tõstma.
Tere
Käed põlvedel, ronid käed taeva poole.
Rist
Käed lähestikku, käed horisontaalselt enda ees, sirutad käed laiali, kuni need on õlgadega ühel joonel.
Hoiatus! Kõigi nende harjutuste ajal jälgige oma selga: see peab jääma venitatuks.
Toniseerige oma kõhukelme
Te ei julge sellest rääkida ja ometi olete sünnist saati kannatanud uriinipidamatuse all. Aevastamine, naerupahvatus, füüsiline pingutus... nii palju pisijuhtumeid – tavaliselt ilma tagajärgedeta –, mille tõttu kaotate tahtmatult uriini. Ebamugavustunne, mis mõjutab peaaegu 20% naistest, kohe pärast sünnitust või paar nädalat hiljem…
Raseduse hormonaalsete muutuste, loote põiele avaldatava surve ja sünnituse katsumusega on teie kõhukelme lihased palju nõrgenenud! Normaalne, nad pandi proovile. Seetõttu on hädavajalik panna need kogu oma tooni tagasi saama. Ja isegi kui mõnel naisel on resistentsem kõhukelme kui teistel, on kõigil noortel emadel tungivalt soovitatav läbida perineaalne taastusravi.
Teie kõhukelme on veelgi hapram, kui: teie laps kaalub sündides üle 3,7 kg, tema pea ümbermõõt on üle 35 cm, olete sünnitusel kasutanud tange, see pole esimene rasedus
Uriinipidamatuse vältimiseks : ärge unustage teha väikest võimlemist, vältige suurte koormate kandmist, jooge 1 liiter kuni 1,5 liitrit vett päevas, võitlege kõhukinnisuse vastu ja ennekõike ärge unustage puhata!