Sisu
Ärge püsige "liiga kõrgel"
Üks nõuanne suusakuurorti valikul: see ei tohiks asuda liiga kõrgel. Rasedad, pigem planeerige viibimist keskmäestikus, teisisõnu alla 1 meetri. Peale selle võite kiiresti hapnikupuuduse käes kannatada. Pidage meeles, et hingate kahe eest!
Vältige liiga pikki puhkusi kõrgusel. Nädal tundub tulevase ema jaoks mõistlik.
Hoiduge UV-kiirgusest
Päike mägedes võib olla väga reetlik. Saate paar kiirt ja, presto, avastate end päeva lõpuks helepunaseks. THE' täisekraanil, see on kõik tõsi, eriti beebiootuse ajal! See hoiab ära päikesepõletuse ja rasedusmaski (pruunid laigud). Harja oma nägu ja kaela (ka kõrvu, kui te ei kanna nokamütsi) iga kahe tunni järel. Kandke huultele regulaarselt kaitset. Lõpuks ärge kunagi minge välja ilma päikeseprillideta.
Katke hästi
Villased kampsunid, sukkpüksid, aluskampsunid, sall, müts... Pange need kõik oma kohvrisse! Raseduse ajal tuleks eriti mõelda kata ennast hästi. Kui teie eelarve seda võimaldab, valige spetsiaalselt mägede jaoks mõeldud riided.
Hästi süüa
Teie füüsiline aktiivsus, kõrgusega kohanemine ja päikese käes viibimine hõlmavad teie tarbimise suurendamist antioksüdandid ja mikroelemendid. Sööge värskeid puuvilju (vähemalt neli päevas!), peamiselt tsitruselisi või kiivi. Teisest küljest vähendage kohvi või tee tarbimist, mis hävitab teile vajalikud vitamiinid.
Ärge unustage akusid laadimast tassiga tärkliserikas, mis on väga kohal kohalikes roogades (kartulid, kroosed jne). Kuid olge juustuga ettevaatlik!
Modereerige oma tegevust
Raske ette kujutada suusapuhkust... ilma suusatamiseta? Ja veel… Rasedana ei ole suusatamine keelatud (keegi ei kontrolli su ülikonna alla), kuid seda ei soovita! Sagedased kukkumised ja kokkupõrked teiste suusatajatega kujutavad liiga suurt ohtu teie rasedusele. Samuti, kas tunneksite end tõesti suure kõhuga suuskadel mugavalt? Muutused kehas (vaagen ees, suurenenud kõhu läbimõõt, painduvuse kaotus jne) võivad mõjutada teie tasakaalu ja liikumisvõimet. Lumelauasõiduga sama lugu. Sinu kui juba külma vastu võitleva tulevase ema organismil on vajab puhkust. Kas puhkus pole selleks loodud? Igatahes, sel aastal pole kindel, kas suudad suusad jalga panna…
Mis talisport, rase?
Suusatamine. Kuna kukkumisoht on palju väiksem kui mäesuusatamises, saab seda harjutada Baby’t oodates, kui ei sunni! Nautige lumiseid maastikke ja mäevaikust. Lõpetage kohe, kui tunnete end väsinuna või liiga hingetuks.
Räätsad. Ideaalne tegevus! Sa naudid maastikku, säilitades samal ajal oma vormi. Mine omas tempos. Kõndimine, mis soodustab vereringet, on raskete jalgadega rasedatele väga soovitatav spordiala.
Igal juhul pidage meeles, et katta end hästi ja vajadusel võtta kaasa pudel vett ja snäkk (helbebatoon, kuivatatud puuviljad jne), et jõudu taastada! Suusakuurortid muutuvad järjest mitmekesisemaks. rohkem oma tegevust. Kui ükski neist spordialadest teile ei meeldi, leiate end kindlasti soojendamiseks kino, basseini või mullivannid. Muidu võite alati nõlvade põhjas Monsieuri oodata, mitte klaasi hõõgveini nautides (kas peaksite meeles pidama, et alkohol on raseduse ajal keelatud?), Aga head šokolaadi!