Sisu
Iga inimene kogeb mingil hetkel kõige tugevamat janu. See võib ilmneda mitte ainult suvel, vaid ka talvel, eriti kui sellele eelneb intensiivne füüsiline koormus. Reeglina piisab sellest vabanemiseks joogist klaasitäis vett. See võimaldab teil täiendada kehas kaotatud vedelikku, mille puudumine põhjustab sarnaseid aistinguid. Aga mis siis, kui teda pole käepärast?
Vee roll inimese kehas
Arstide sõnul ei saa janutunnet igal juhul eirata. Inimkeha sisaldab peaaegu 60% vett. Ta osaleb aktiivselt ka paljudes selles toimuvates protsessides ja vastutab kõigi elundite normaalse töö eest.
Lisaks reguleerib vesi inimkeha temperatuuri, aitab neutraliseerida toksiine, tagab toitainete ja hapniku transpordi rakkudesse ning hoolitseb ka kudede ja liigeste tervise eest. Veepuudus põhjustab hüpotensiooni, elektrolüütide või mineraalide nagu kaalium, kaltsium, naatrium jt tasakaalustamatust, südame rütmihäireid ja ajufunktsiooni häireid.
Kui kaua vedelikku inimene vajab
Mayo kliiniku (suurim multidistsiplinaarsete kliinikute, laborite ja instituutide ühendus) eksperdid väidavad, et tavapärastes tingimustes kaotab inimkeha hingamise, higistamise, urineerimise ja roojamisega iga päev kuni 2,5 liitrit vedelikku. Et need kaotused ei mõjutaks selle toimimist, tuleb seda täiendada.(3,4)... Seetõttu soovitatakse toitumisspetsialistidel juua kuni 2,5 liitrit vett päevas.
Ameerika Ühendriikide meditsiiniinstituudi uuringute kohaselt pärineb 20% keha veest toidust. Ülejäänud 80% saamiseks peate jooma erinevaid jooke või tarbima teatud kõrge veesisaldusega köögivilju ja puuvilju.
Mõnel juhul võib inimene vajada kuni 7 liitrit vett päevas, nimelt:
- 1 Spordi mängimisel või pikaajalisel päikese käes viibimisel;
- 2 Soolehaigustega;
- 3 Kõrgel temperatuuril;
- 4 Menorraagia või raskete menstruatsioonidega naistel;
- 5 Erinevate dieetidega, eriti valkudega.
Vedelikukaotuse põhjused
Lisaks ülaltoodud niiskuse kadumise põhjustele on teadlased nimetanud veel mitmeid. Mõned neist on pehmelt öeldes üllatavad:
- Diabeet. Selle haiguse käiguga kaasneb sage urineerimine. Seda seletatakse asjaoluga, et mingil hetkel ei suuda neerud koormusega toime tulla ja glükoos lahkub kehast.
- Stress. Teaduslikult öeldes vähendab stressihormoonide liigne aktiivsus elektrolüütide ja vedelike taset kehas.
- Premenstruaalne sündroom (PMS) naistel. USA-s Ohios asuva juhatuse sertifitseeritud perearsti Robert Kominiareki sõnul: "PMS mõjutab östrogeeni ja progesterooni taset, mis omakorda mõjutab vedeliku taset kehas."
- Ravimite võtmine, eriti vererõhu stabiliseerimiseks. Paljud neist on diureetikumid.
- Rasedus ja eriti toksikoos.
- Köögiviljade ja puuviljade puudumine toidus. Mõni neist, näiteks tomatid, arbuusid ja ananassid, sisaldab kuni 90% vett, nii et nad võtavad aktiivselt osa kehas tekkiva vedelikukao taastamisest.
17 parimat toitu kehavedelike täiendamiseks
Arbuus. See sisaldab 92% vedelat ja 8% looduslikku suhkrut. See on ka selliste elektrolüütide allikas nagu kaalium, naatrium, magneesium ja kaltsium. Lisaks kaitseb see tänu kõrgele C-vitamiini, beetakaroteeni ja lükopeeni tasemele keha ultraviolettkiirte kahjulike mõjude eest.
Greip. See sisaldab ainult 30 kcal ja 90% vett. Lisaks sisaldab see spetsiaalseid aineid - fütotoitaineid. Nad suudavad puhastada keha toksiinidest ja vähendada vähirakkude tekke riski.
Kurgid. Need sisaldavad kuni 96% vett, samuti elektrolüüte nagu kaalium, kaltsium, magneesium, naatrium ja kvarts. Viimane on uskumatult kasulik lihastele, kõhrele ja luukoele.
Avokaado. See sisaldab 81% vedelikust, samuti 2 peamist karotenoidi-lükopeeni ja beetakaroteeni, millel on positiivne mõju keha üldisele seisundile.
Kantalupp ehk kantalupp. 29 kcal juures sisaldab see kuni 89% vett. Lisaks sellele, olles suurepärane energiaallikas, kiirendab see ainevahetust ja normaliseerib veresuhkru taset.
Maasikas. See sisaldab ainult 23 kcal ja sisaldab 92% vett. Sellel on suurepärased antioksüdatiivsed omadused ja ta osaleb aktiivselt ka veresuhkru taseme reguleerimises.
Brokkoli. See on 90% vett ja sellel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Lisaks sisaldab see elektrolüütidest kõige olulisemat - magneesiumi, mis normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
Tsitruseline. Need sisaldavad kuni 87% vett ja tohutul hulgal C-vitamiini.
Salati salat. See on 96% vett.
Suvikõrvits. See sisaldab 94% vett ja aitab ka seedimist parandada.
Apple. See sisaldab 84% vett ja tohutul hulgal elektrolüüte, eriti rauda.
Tomatis on 94% vett ning tohutul hulgal toitaineid ja antioksüdante.
Seller. See on 95% vett ja parandab südame -veresoonkonna ja seedetrakti toimimist, samuti aeglustab vananemist ja rahustab närvisüsteemi.
Redis on 95% vett.
Ananass. See on 87% vett.
Aprikoos. See sisaldab 86% vett.
Karastusjoogid - tee, vesi, mahlad jne. 2008. aastal ajakirjas Medicine and Science in Sports and Exercise avaldatud uurimistulemused näitasid, et “jalgratturid, kes tarbisid karastusjooke enne treeningut ja treeningu ajal, treenisid 12 minutit kauem kui need, kes eelistasid sooja. Seda seletatakse asjaoluga, et sellised joogid vähendavad kehatemperatuuri. Seetõttu peab keha samade harjutuste sooritamiseks vähem pingutama.
Lisaks aitavad köögiviljasupid ja jogurtid kaotatud vedelikku täiendada. Pealegi on neil ka mitmeid kasulikke omadusi, eelkõige parandavad nad seedimist ja suurendavad immuunsust.
Dehüdratsiooni või dehüdratsiooni soodustavad toidud
- Alkohoolsed joogid. Neil on diureetilised omadused, nii et nad eemaldavad kehast kiiresti vedeliku. Klaas vett pärast iga alkoholiannust aitab aga vältida pohmelli ja selle negatiivset mõju organismile.
- Jäätis ja šokolaad. Suures koguses suhkrut, mida need sisaldavad, julgustab keha kasutama oma töötlemiseks võimalikult palju vedelikku ja sellest tulenevalt dehüdreeritakse.
- Pähklid. Need sisaldavad ainult 2% vett ja tohutul hulgal valke, mis viib keha dehüdratsioonini.
Muud seotud artiklid:
- Vee üldised omadused, päevane vajadus, seeduvus, kasulikud omadused ja mõju organismile
- Vahuvee kasulikud ja ohtlikud omadused
- Vesi, selle tüübid ja puhastusmeetodid