Toit mõistusele või Kuidas süüa intellektuaalidele

"Me oleme see, mida me sööme." Kuigi see fraas on vananenud ja kõlab üsna tühiselt, on ta nüüd meie igapäevaelus üsna rakendatav. Kas elukutselistel sportlastel või moetööstuse liikmetel on nende ametirežiimile vastav spetsiifika? Näiteks kui soovite saada professionaalseks sportlaseks, peavad dieedid ja päevakava sobival viisil üles ehitama.

Luuret teenivad inimesed pole erand. Professionaalsed pokkeri- või maletajad osalevad turniiridel, mis võivad kesta kümneid tunde. Sel ajal peab mängija keskenduma jääma, lõõgastuma. Mõtteprotsess ei peatu sekundiks.

Pokkeri ja malena peavad mängijad pidevalt arenema ja tulema välja uute intelligentsete tehnikatega. Pealkirja säilitamiseks on stagnatsioon kehtetu.

Kuidas süüa meetrit intellektuaalset sporti

Intensiivne intellektuaalne tegevus nõuab tasakaalustatud toitumist ja spetsiifilist rutiini. Õigemini toituva ja tervisliku eluviisi järgimise mõttesportlaste silmapaistvamad esindajad peavad vastu tõsistele koormustele. Kui küsida professionaalselt pokkerimängijalt, arvukate turniiride võitjalt ja esindusmeeskonnalt PokerStarsilt Liv Boerilt, millist toitu ta eelistab, vastab ta, et see on äärmiselt tervislik. Samuti käib Liv regulaarselt spordiklubides ja jagab siis oma kogemusi sotsiaalvõrgustikes. Tema kolleeg poes, pokkeri kuulsuste saali liige Daniel Negreanu, peab vegandieedist piisavalt kaua kinni. Enne turniire treenis 13. maailmameister Gary Kasparov füüsiliselt kulturistina ja pidas kinni eridieedist.

Toit mõistusele või Kuidas süüa intellektuaalidele

Millist toitu aju nõuetekohase funktsioneerimise tagamiseks

Meie aju vajab head toitumist. Selle valdkonna uusimate uuringute kohaselt saab kõiki vajalikke elemente ainult toidust ilma vitaminosoderžaŝej lisaainete abita. Siin on loetelu vitamiinidest, mis on vajalikud teie intellekti tooni hoidmiseks.

Vitamiinid B1, B2, B6, B12 on aju üldise toonuse jaoks üliolulised. Toitumisspetsialistid usuvad, et see on hädavajalik kõigile inimestele, kelle tegevus on seotud loovusega. Nad vastutavad mälu, keskendumisvõime eest ja on lisaks võimsad antidepressandid. B-vitamiine leidub hernestes. Lisaks on nad rikkad kaerahelbedest. Muide, kaerahelbed aitavad, ka unetuse korral. Inimkeha vajab B-vitamiine, mis sisaldavad mitmeid teisi koostisosi. Need on rohelised köögiviljad, pruun riis ja kreeka pähklid.

Selguse huvides, mis on vajalik strateegiliste otsuste tegemiseks intellektuaalse spordi turniiridel, reageerivad vitamiinidele C ja E. Need vitamiinid aeglustavad ka aju vananemist, mis tuleneb sellest, et selle rakud puutuvad kokku vabade radikaalidega, kahjustades neid. Neid vitamiine sisaldavad toidud on inimkeha jaoks vajalikud köögiviljade ja puuviljade jaoks. Enamik avokaados sisalduvast E-vitamiinist. In kõrvitsa ja mandli teda veidi vähem. Üks nendest komponentidest, mille just loetlesime, annab suurepärase vitamiinisalati.

C-vitamiini suures koguses sisaldavad punased marjad: sõstar, maasikas ja vaarikas. Üllataval kombel on see marjade element rohkem kui apelsinid ja sidrunid. Seda leidub ka brokkolis.

Toit mõistusele või Kuidas süüa intellektuaalidele

Igasugune intellektuaalse tegevuse võistlus nõuab stressitaluvust ja võimet seista vastu paanikahoogudele. Serotoniin on keemiline element, mis aitab kaasa vastupidavusele negatiivsetele. Kui meie kehas toodetakse serotoniini, tunneme end õnnelikumana ning mured ja mured lähevad mööda. Serotoniin aitab kaasa järgmistele toodetele: šokolaad (tumedam ja looduslikum, seda parem), täisteraleib, jogurt, hummus, kalkun, tofu ja lõhe. Tuleb märkida, et kõrge suhkrusisaldusega tooted, nagu karamell, kondiitritooted või jäätis, võivad tõsta tuju ja stimuleerida stressi, kuid nende toodete mõju on tavaliselt lühiajaline.

Elemendid, mis aitavad aktiivselt kaasa aju analüüsile, tsink, magneesium ja raud. Need ained vastutavad keskendumise ja matemaatiliste võimete eest. Tsinki leidub mereandides, magneesiumirikastes pähklites, kuivatatud puuviljades ja avokaados – palju rauda lihas, linnulihas ja õuntes.

Päevast: et aju töötas nagu kell

Lisaks ülalnimetatud toodete dieedile, nii maise kui see ka ei kõla, on igapäevane rutiin ja tasakaalustatud toitumine hädavajalikud.

Kui organism ei saa ühtegi eset, võtab ta need ajust.

Hommikusöögiks on soovitatav süüa putru Hommikusöögiks on energiarikas süsivesik. Jahust jämedalt jahvatatud riisist või tumedast valmistage keset päeva energialiha või -kala pasta lisandiga. Õhtusöögiks on soovitatav juua keefirit või jogurtit. Päeva viimasel etapil olevad valgud aitavad teie ajul taastuda.

Ärge unustage regulaarset veetarbimist. Keha veepuudus mõjutab tööd, sealhulgas aju, negatiivselt. Olukorda saab parandada, kui tarbida vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Joo seda aeglaselt ja tunneta, kuidas keha on täis eluandvat energiat.

Kuigi intellektuaalse tegevuse turniirid võtavad palju aega, peate meeles pidama, et kui sööte enne mängu, siis suur osa toidust, veri sööstab kõhtu ja intellektuaalne tegevus aeglustub.

Jäta vastus