Sisu
Küllap teavad kõik mehed, et nende elukvaliteet sõltub otseselt toidu kvaliteedist. Kuid erinevatel põhjustel ei pööra nad tähelepanu toitumisspetsialistide nõuannetele. Kuid viimased nõuavad, et mõlema soo organismide füsioloogilised omadused oleksid oluliselt erinevad. See tähendab, et nii mehed kui naised vajavad dieedi valimisel individuaalset lähenemist.
Vanuse mõju meeste dieedile
Tuleb märkida, et teadlased on meeste toitumise valdkonnas läbi viinud rohkem kui tosin uuringut. Selle tulemusena suutsid nad kindlaks teha, et pädev lähenemine toodete valikule võimaldab meestel 30 aasta pärast säilitada hea tervise, hea tuju ja jõu. Ja ka selleks, et kaitsta end mõne haiguse eest, millega nad kõige sagedamini kokku puutuvad. Nende hulgas: eesnäärmevähk, hüpertensioon, südameatakid ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
Taimetoitlased mehed
Viimasel ajal on paljud tugeva riigi esindajad valinud taimetoidu, mis välistab loomsed saadused. Sellel on kindlasti oma eelised. Toitumisspetsialistid soovitavad sel juhul aga tungivalt oma toitumine hoolikalt läbi mõelda ja tagada organismile kõik vajalikud toitained, mis on vajalikud selle normaalseks toimimiseks. Sel juhul tuleks erilist tähelepanu pöörata:
- Valk, mida nad ise keelavad, välja arvatud liha. Selle puuduse saate täita teravilja, muna, pähklite, piimatoodete, teravilja söömisega.
- Kaltsium, millest sõltub luude tervis. Seda leidub tumerohelistes köögiviljades, nagu spinat ja spargelkapsas, ning piimatoodetes.
- Raud, mille tase mõjutab hemoglobiini ja seega ka organismi resistentsust viiruste ja bakterite suhtes. Selle puuduse saate kompenseerida roheliste köögiviljade söömisega.
- Vitamiin B12, mis vastutab heaolu ja tervise eest. Seda leidub munades, kõvas juustus ja teraviljas.
- Normaalseks seedimiseks vajalik kiud. Seda leidub köögiviljades ja puuviljades.
19 parimat meeste toodet
Samal ajal, hoolimata meeste kulinaarsetest eelistustest, peavad toitumisspetsialistide sõnul nende dieeti lisama järgmised toidud:
tomatid… Need sisaldavad lükopeeni, tugevat antioksüdanti. Uuringutulemused on näidanud otsest seost lükopeeni taseme vahel keskealise mehe veres ja südameataki tekkeriski vahel. Samuti võib selliste toitude tarbimine vähendada eesnäärmevähi tekkeriski. Parema seeduvuse huvides ei soovitata tomateid töödelda ja oliiviõliga piserdada.
Linaseemned… See vähendab loomulikult vere kolesteroolitaset. Iowa ülikooli toiduteaduse ja toitumise professor Suzanne Hendrick väidab, et "linaseemned on suurepärane alternatiiv ravimitele". (1) Lisaks viidi Texase ülikoolis 2008. aastal läbi uuringud, mis näitasid, et 30 gr. nendest seemnetest päevas (umbes 3 tl) aitab vältida eesnäärmevähi teket.
Teravili… Iga päev teravilja söömine vähendab südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, rasvumise ja depressiooni tekkimise riski ning normaliseerib vererõhku.
Banaanid ja tsitrusviljad... lisades need oma dieeti, varustate oma keha kaaliumiga ja hoiate seetõttu ära hüpertensiooni tekkimise riski. Eriti puudutab see neid, kellele meeldib liiga soolane toit.
Chocolate… Rootsi teadlaste ajakirjas Neurology avaldatud uuringu kohaselt võib šokolaadi regulaarne mõõdukas tarbimine vähendada südameinfarkti riski. Lisaks ilmus 2012. aastal ajakirjas Hypertension Itaalia teadlaste publikatsioon, mis annab tunnistust šokolaadis sisalduva kakao positiivsest mõjust meeste aju kognitiivsetele funktsioonidele, st mälule, tähelepanule, kõnele, mõtlemisele jne. Lisaks šokolaadile on need omadused punasel veinil, teel, viinamarjadel ja õuntel.
Punane liha - suurepärane valguallikas, samuti E-vitamiin ja karotenoidid.
Roheline tee… See küllastab keha antioksüdantidega, et tõhusalt stressiga võidelda.
austrid... Rikastades keha tsinkiga, säilitavad nad veres optimaalse testosterooni taseme, mõjutades seeläbi positiivselt meeste reproduktiivset funktsiooni.
Salmon… Lisaks valgule sisaldab see oomega-3 rasvhappeid, mis võivad alandada vere kolesteroolitaset, ennetada depressiooni, eesnäärmevähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Sobivad on ka muud tüüpi kalad.
Naturaalsed mahlad, eriti granaatõun. See on suurepärane võimalus rikastada oma keha vitamiinidega, hoides samal ajal ära eesnäärmevähi teket.
Küüslauk… See aitab säilitada südame tervist ja alandada vere kolesteroolitaset.
mustikad… Proantotsüanidiinide kõrge sisalduse tõttu vähendab see südame-veresoonkonna haiguste, eesnäärmevähi ja diabeedi tekkimise riski ning parandab mälu.
Munad... Nad rikastavad keha mitte ainult valgu ja rauaga, vaid võitlevad tõhusalt ka juuste väljalangemise probleemide vastu.
Igasugused kapsad… Need sisaldavad sulforafaani, mis takistab vähi arengut.
punane pipar… See sisaldab rohkem C-vitamiini kui apelsinimahl.
Piimatooted… See on valkude, rasvade, kaltsiumi, A- ja D-vitamiini allikas.
avokaado… Selle tarbimine aitab säilitada kardiovaskulaarsüsteemi tervist.
Cinnamon… Sellel on suurepärane antibakteriaalne toime, see vähendab diabeedi tekkeriski ja rikastab keha antioksüdantidega.
Mandlid… See sisaldab tervislikke rasvhappeid, samuti vitamiine E, B ja kaaliumi, mis võivad alandada vere kolesteroolitaset ning normaliseerida südame ja maksa tööd.
Kuidas muidu saaksite oma tervist säilitada?
- Harjutus regulaarselt… Keha üldine heaolu ja ka südame tervis sõltuvad otseselt mehe elustiilist.
- Suitsetamisest loobuda… See põhjustab hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi.
- Võidelda rasvumise vastu igal võimalikul viisil - ärge üle sööge, elage aktiivset eluviisi. See vähendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.
- Magama vähemalt 7 tundi päevas... Vastasel juhul lühendate oma eluiga.
- Joo palju vedelikke… See võimaldab teil parandada seedimist, ainevahetusprotsesse kehas ja hoida nahka nooruslikuna.
- Naerda rohkem… Arstid ütlevad, et naer on parim ravim kõigi haiguste vastu, millel pole pealegi vastunäidustusi.
Seetõttu nautige elu ja olge terved!