Sisu
“Haigestusin hea tujuga. Ma ei võta haiguslehte. Las inimesed nakatuvad. ”
Mitte nii kaua aega tagasi ilmus see fraas, mille autorlus pole teada, võrku ja sisenes kohe kultuslike nimekirja. Sellest ajast alates on nad teda kõikvõimalikul viisil muutnud ja täiendanud, allkirjastanud tema fotod ja pildid, pannud ta sotsiaalsesse staatusesse. võrgustikud, arutasid ja kommenteerisid ... Miks te nii suurt huvi näiliselt tavaliste sõnade vastu küsite?
Kõik on äärmiselt lihtne. Lõppude lõpuks pole hea tuju mitte ainult bluusist ja depressioonist päästmine, vaid ka edu võti karjääris ja isiklikul rindel. Ja see on ka see emotsionaalne seisund, ilma milleta näib kogu meie elu väsimatu ja igav.
Toitumine ja meeleolu
Juba ammu on teada, et nendest toiduainetest sõltub otseselt inimese füüsiline ja vaimne tervis. Siiski vaieldakse endiselt sellise mõju põhjuste ja tagajärgede üle. Ja sellegipoolest kirjutavad toitumisspetsialistid ja teadlased sellel teemal raamatuid, töötavad välja dieete ja oma õige toitumise põhimõtteid, mille peamiseks eeliseks on võib-olla nende rikkus. Tõepoolest, sellise võimaluste rohkuse korral saab igaüks valida enda jaoks midagi optimaalset.
Kõige populaarsemateks ja tõhusamateks peetakse paleodieet, Vahemere dieet ja "mitte Dieet“, Mis tegelikult on igasuguse dieedi tagasilükkamine. Ja kuulsaimad raamatud on tunnustatud kuiToit ja meeleolu"Ja"Tee õnneni läbi toidu"Elizabeth Somer samuti"Õnne dieet»Drew Ramsey ja Tyler Graham.
Toidu ja inimese heaolu suhe
On märkimisväärne, et need ja teised autorid panid oma väljaannetes peamise tähenduse, mis taandub asjaolule, et kõigel, mida inimene sööb, on tema emotsioonidele tohutu mõju. Lõppude lõpuks toitub mitte ainult tema keha, vaid ka aju kasulikest mikroelementidest, mis sisenevad inimkehasse koos toiduga.
Laura Paulak ütles seda oma raamatus “Näljane aju"(Näljane aju):" Meie aju on pidevalt fikseeritud ellujäämisele, mis on tihedalt seotud toidumõnu otsimisega. "Lisaks eelistab ta enamasti suhkrut, rasvu ja soola, kuna need aitavad kaasa hormooni dopamiini tootmisele, mida tavaliselt nimetatakse"õnnehormoon»Otsese mõju avaldamiseks kesknärvisüsteemi toimimisele.
Muide, seda teavad hästi toiduainetööstuses raha teenivad ettevõtted, kes neid teadmisi täiel määral oma töös kasutavad, sundides oma tarbijaid loomulikult ikka ja jälle teatud tooteid ostma. Kuid see ei tähenda sugugi, et meie aju on meie vaenlane. Lihtsalt ta nõuab pidevalt kõrge kalorsusega ja energeetiliselt rikkalikku toitu, mida nad kõige sagedamini on, ja tal on ka hea maitse mälu ...
Kuid tegelikult pole suhkur, sool ja rasvad kaugel neist toitudest, mille tarbimine võib inimese meeleolu tõepoolest parandada. Nende ohtudest on kirjutatud terved “traktaadid”. Kuid seda teadmata lisavad inimesed oma dieeti meelega rohkem toitu, mis põhjustab ajutist naudingut, segades seejärel selle tunde väga tõelise hea tujuga.
Tee õnneni kulgeb läbi serotoniini
serotoniini - bioloogiliselt aktiivne aine, mis vabaneb vereringesse ja parandab inimese meeleolu. Kahjuks ei saa inimkond seda puhtal kujul kasutada, välja arvatud võib-olla antidepressantide osana. Kuid igaüks saab aidata selle tootmist suurendada.
Selleks piisab, kui lisada oma dieeti trüptofaanirikkaid toite, ilma milleta on serotoniini tootmine võimatu.
- Valgutoidud: eri liiki liha, eriti kalkun, kana ja lambaliha; juust, kala ja mereannid, pähklid, munad.
- Köögiviljades: erinevat tüüpi kapsas, sealhulgas meri, lillkapsas, spargelkapsas jne; spargel, peet, kaalikas, tomat jne.
- Puuviljades: banaanid, ploomid, ananassid, avokaadod, kiivid jne.
- Lisaks on trüptofaani leitud kaunviljad ja seemned.
Pärast nende toidunimekirjade analüüsimist selgub, et tasakaalustatud toitumine on hea tuju võti. Sisuliselt on. Ja seda ütlevad toitumisspetsialistid üle maailma. Veelgi enam, serotoniini enda tootmiseks ei piisa ainult banaani söömisest koos treptofaaniga, sest see ei imendu ilma C -vitamiini olemasoluta, mida leidub näiteks tsitrusviljades ja kibuvitsades. Halvad harjumused ja alkohol mõjutavad ka selle taset negatiivselt, nii et peate ka neist loobuma.
Toit meeleolu jaoks: viis toitu meeleolu parandamiseks
Mõnikord juhtub, et õige toitumise põhimõtetest kinni pidav inimene ärkab ikkagi halva tujuga. Ja see pole ebatavaline, sest me kõik oleme elavad inimesed, mitte robotid. Just selliste hetkede jaoks on välja töötatud hea tuju toodete top nimekiri. See sisaldas:
Lõhe ja krevetid-need sisaldavad polüküllastumata oomega-3 happeid, mis pärsivad depressiooni ja parandavad inimese emotsionaalset seisundit;
Kirsstomatid ja arbuusid - need on rikkad loodusliku antioksüdandi lükopeeni poolest, mis hoiab ära depressiooni ja melanhoolia tunde;
Tšillipipar - selle maitset maitses kogeb inimene põletustunnet, millega kaasneb endorfiinide vabanemine, mis on sarnane sellele, mida täheldati pärast pikka jõusaalis treenimist;
Peet - need sisaldavad B-vitamiini, mis avaldab positiivset mõju meeleolule, mälule ja mõtteprotsessidele ning aitab kaasa ka antidepressantide tootmisele organismis;
Küüslauk - see sisaldab kroomi, mis mitte ainult ei aita reguleerida veresuhkru taset, vaid soodustab ka serotoniini ja norepinefriini tootmist.
Meeleolu halvendav toit
2013. aasta märtsis avaldasid Pennsylvania ülikooli töötajad sensatsiooniliste uuringute tulemused. Eksperimentaalselt tõestasid nad, et depressiooni all kannatavad inimesed ei tohiks süüa ebatervislikku toitu - kõrge kalorsusega ja ilma igasuguste kasulike aineteta (laastud, maiustused, hamburgerid, pitsa, friikartulid). Suure suhkru- ja lihtsüsivesikute sisalduse tõttu kutsub see esile vere glükoosisisalduse suurenemise ja seejärel järsu languse. Lõpuks juhtub sama ka meeleoluga, ainsa erinevusega, et seekord “langeb see veelgi madalamale”, mis tähendab, et seda on raskem tõsta.
Alkohol ja kohv. Kasutades neid meeleolu jaoks, ei tõsta te tõenäoliselt seda. Kuid te kaotate kindlasti, teenides lisaks närvilisust, ärrituvust ja hajameelsust.
Lisaks nõuavad psühholoogid nn toidupäeviku pidamist juhtudel, kui inimene kannatab liiga sageli meeleolumuutuste all. Lõppude lõpuks võib samade toodete kasutamine kellelegi moraalset rahulolu ja kasu tuua. Ja kellelegi – iiveldus, kõhuvalu või banaalne tuju halvenemine.
Mis veel määrab serotoniini taseme
Kahtlemata ei piisa mõnikord vaid õigete toitude sisseviimisest dieeti ja inimene ise kogeb mitte ainult pidevat depressioonitunnet, vaid hakkab ka depressiooni käes vaevlema. Sellisel juhul on oluline oma vaated elule uuesti läbi vaadata. Lõppude lõpuks mõjutavad meie meeleolu ka muud tegurid, nimelt:
- unepuudus;
- valgu puudumine toidus;
- kalades leiduva oomega-3-happe puudus;
- alkoholi ja kohvi kuritarvitamine;
- vitamiinide ja mikroelementide puudumine.
Hea tuju pole ainult särtsu ja tugevuse puhang. See on suurepärane tööriist, mis avab kõik uksed ja aitab teil kogeda tõelist elurõõmu. Ärge jätke seda ilma! Tulemus on seda väärt!
Oleme kogunud kõige olulisemad punktid õige toitumise kohta teie meeleolu parandamiseks ja oleksime tänulikud, kui jagate mõnda pilti sotsiaalvõrgustikus või ajaveebis koos lingiga sellele lehele: