Toit raseduse ajal

Sündimata lapse tervis sõltub otseselt raseduse ajal söödud toidu kvaliteedist ja kogusest. Seda silmas pidades üritavad paljud tulevased emad oma elustiilis ja toitumises dramaatilisi muudatusi teha. Ja kõik oleks hästi, lihtsalt täiuslikkuse poole püüdlemisel lähevad nad sageli äärmustesse. Juhtivad lastearstid ja toitumisspetsialistid räägivad oma väljaannetes, kuidas vältida surmaga lõppevaid vigu, säilitada suurepärast tervist ja anda hindamatu panus beebi tervisesse lihtsalt oma dieedi korrigeerimisega.

Rasedus ja toitumine

Rase naine ei pea üldse kõike radikaalselt muutma, eriti mis puudutab toitumist. Peamine on analüüsida oma dieeti ja veenduda, et lapse kandmise perioodil tarnitakse tema kehasse piisavas koguses kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.

Koos sellega on oluline hoolitseda söödud koguse eest. Muidugi on nüüd oluline süüa kahele. See aga ei tähenda sugugi, et peaksite üle sööma. Parem on lihtsalt regulaarselt süüa. Ideaalis peaks see olema kolm söögikorda päevas, iga söögikorra vahel peaks olema kaks kuni kolm suupistet. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. Vähem on parem, kuid sagedamini.

Dieedid raseduse ajal

Paljude naistega kaasneb rasedusega märkimisväärne kehakaalu tõus. See võib teie meeleolu masendada või rikkuda. Kuid kõige hullem, kui see julgustab tegutsema. Ja tulevane ema, selle asemel, et nautida elu ja lisada täiendavaid mikroelemente kodujuustu, köögiviljade ja puuviljade näol, mida tulevane laps vajab, oma dieeti, piirdub toiduga ja mõnikord isegi dieediga. Palju on kirjutatud sellest, kui kaua võib see mõlemale kahju tuua. Seetõttu on targem mainida, kuidas seda vältida.

Ekspertide sõnul piisab lihtsatest reeglitest kinnipidamisest:

1. 1 Söö murdosa. Süüa saab kuni 8 korda päevas. Peamine on see, et toit oleks tervislik ja looduslik, sisaldades maksimaalselt köögivilju ja puuvilju ning minimaalselt rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Viimaseid leidub peamiselt jahus ja magusates.
2. 2 Kasutage ratsionaalselt energiat, mida keha toiduga saab. Kaalutõusu üks peamisi põhjusi on juba raseduse esimestel nädalatel põhjendamatult suurenenud kilokalorite arv, mis tegelikult on energiaühikud. Arstide soovitused tarbitud kalorite hulga kohta põhinevad naise vanusel, elustiilil ja tervislikul seisundil. Mõned arstid ütlevad, et esimese 6 kuu jooksul ei vaja loode täiendavat energiat. Naine peab suurendama tarbitud energia hulka 200 kilokalori võrra alles viimase 3 kuu jooksul. Teised nõuavad, et esimesel trimestril on lapseootel emal parem tarbida 200 kalorit rohkem kui tavaliselt. Ja teises ja kolmandas - 300 võrra. Kumba neist uskuda - see on tema enda otsustada. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et 200 kilokalorit on ekstra juustuviil võileival, 1 söödud vorst, 500 g porgandit või brokkolit, 2 väikest õuna, 30 g pähkleid või klaas piima, kuid mitte rohkem.
3. 3 On ainult siis, kui tekib näljatunne.
4. 4 Eemaldage toidust rämpstoit^{(1, 2)}.

Kasulikud ained raseduse ajal

Rase naise toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud. See peab tingimata sisaldama järgmist:

• Valk. Selles sisalduvad aminohapped on sündimata lapse keha ehitusplokid. See võib pärineda liha- ja kalatoodetest, munadest, kaunviljadest või pähklitest.
• Komplekssed süsivesikud. Erinevalt lihtsatest annavad need organismile vajaliku hulga energiat ja kiudaineid, mis parandavad seedimist. Neid leidub teraviljades ja köögiviljades.
• Rasvad. Need ei tohiks moodustada rohkem kui 30% kogu kaloraažist. Illinoisi teadlaste poolt läbi viidud ja ajakirjas Psychology avaldatud uuringute kohaselt võib raseduse ajal liiga rasvane toit lapsel põhjustada diabeeti. Seda seletatakse muutustega, mis toimuvad geneetilisel tasandil. Siiski ei tasu ikkagi tarbitud rasva kogust miinimumini viia. Lõppude lõpuks on need energiaallikad ja soodustavad vitamiinide A, D, E, K. sünteesi. Parim rasvade allikas on taimeõlid, seemned ja pähklid.
• Tselluloos. See võimaldab teil vältida oma ema kõhukinnisust ja kaitsta teda rasvumise eest. Seda leidub teraviljades, köögiviljades ja puuviljades.
• Kaltsium. See on lapse hammaste ja luude peamine ehitusmaterjal. Seda leidub peamiselt piimatoodetes, spargelkapsas, lillkapsas. Neid tuleb kogu raseduse ajal regulaarselt tarbida. See moodustab ja tugevdab lapse luusüsteemi, kahjustamata tema ema tervist.
• Raud. Kui see on kehas, võimaldab see säilitada optimaalse hemoglobiini taseme, mis aitab kaasa hapniku transportimisele elunditesse ja kudedesse. Parimad rauaallikad on kuivatatud aprikoosid, munakollane, kaerahelbed, lõhe, spinat, spargelkapsas jne.
• Vitamiin C. See on antioksüdant, mis aitab tugevdada immuunsust. Lisaks soodustab see kollageeni tootmist - ainet, mis vastutab lapse luu- ja vereringesüsteemi arengu eest. Seda leidub tsitrusviljades, viinamarjades, erinevat tüüpi kapsas, kibuvitsades jne.
• Foolhape. See hoiab ära aju sünnidefektide ja isegi enneaegse sünnituse. Seda leidub spargelkapsas, sparglis, tsitrusviljades ja maapähklites. Neid tooteid on parem tarbida alates raseduse esimestest päevadest.
• A-vitamiin. See vastutab sündimata lapse naha, luude ja nägemise tervise eest ning seda leidub piimatoodetes, virsikutes ja tumerohelistes köögiviljades.
• Vitamiin D. See on hädavajalik lapse luude, hammaste ja lihaste arenguks. Sellega saate oma keha rikastada, süües kalu, munakollasi või kõndides lihtsalt sooja päikesevalguse käes.
• Tsink. See vastutab loote normaalse kasvu ja arengu eest. Leitud lihast, kalast, mereandidest, ingverist, sibulast, munadest ja muust.

14 parimat toitu raseduse jaoks

Vesi. See vastutab uute rakkude moodustumise ja vereringesüsteemi arengu eest, leevendab kõhukinnisust ja puhastab täiuslikult keha. Toksikoosi leevendamiseks võite sellele lisada paar tilka sidrunimahla. Saate selle asendada mis tahes puuviljamahla, piima, puuviljajoogi või kompotiga.

Kaerahelbed. See sisaldab foolhapet, kiudaineid, vitamiine A, B, E, kaltsiumi. Selle regulaarne kasutamine on ema ja tulevase lapse tervise võti.

Brokkoli on kaltsiumi, kiudainete, folaatide, C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. See aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele arengule ja suurendab immuunsust.

Banaanid - neis on rohkesti kaaliumi, mis on hädavajalik südame normaalseks toimimiseks. Uuringud on näidanud, et nende regulaarne tarbimine võib rasedatel vältida väsimust ja iiveldust.

Tailiha. See varustab organismi valkude ja rauaga ning hoiab ära ka aneemia tekkimise.

Kohupiim on valgu- ja kaltsiumiallikas.

Tsitruselised. Need sisaldavad C-vitamiini, foolhapet, kiudaineid ja umbes 90% vedelikku.

Pähklid. Need sisaldavad tervislikke rasvu ning palju vitamiine ja mineraalaineid. Siiski peate neid hoolikalt kasutama, kuna need tooted võivad põhjustada allergiat.

Kuivatatud puuviljad. Koos pähklitega on need südamlikud ja tervislikud suupisted, kuna sisaldavad maksimaalselt kasulikke aineid.

Jogurt. Kaltsiumiallikas, mis aitab parandada ka seedimist.

Lõhe. See sisaldab oomega-3-rasvhappeid. Need aitavad kaasa vitamiinide A ja E tootmisele, minimeerivad sünnieelse depressiooni tekkimise riski ning vastutavad aju arengu ja beebi nägemisorganite moodustumise eest.

Avokaado. See on rikas vitamiinide B, C, folaadi ja kaaliumi poolest.

Mereannid. Ajakirjas PLoS ONE avaldatud Suurbritannia ja Brasiilia teadlaste uuringute kohaselt "sisaldavad need aineid, mis takistavad rasedate naiste ärrituvust 53% võrra".

Porgand. See sisaldab A-vitamiini, mis vastutab nägemisorganite, luude ja naha arengu eest.

Dieedi planeerimisel pidage meeles, et rasedus on iga naise jaoks parim aeg. Ja ainult tema võimuses teha kõik, et temast täiel määral rõõmu tunda!