Sisu
Mis on tervislik eluviis, mis kasu sellest on. Motivatsioon, õige toitumine, füüsiline aktiivsus, igapäevane rutiin ja halbadest harjumustest loobumine on tervislikule eluviisile ülemineku peamised põhimõtted.
Paljud teavad, et tervislik eluviis on hea ja tervislik. Kuid mitte igaüks ei saa tervislikule eluviisile üle minna, kuna see pole lihtne. Oluline on meeles pidada, et sellise elustiili olemus ei ole reeglite range järgimine, vaid hea tervis, ilu, energia ja rõõmsameelsus iga päev.
Siin on põhimõtted, mis võimaldavad teil sujuvalt tervislikule eluviisile üle minna:
- Motivatsioon.
- Õige toitumine.
- Füüsiline aktiivsus.
- Ratsionaalne igapäevane rutiin.
- Halbade harjumuste tagasilükkamine.
Vaatleme üksikasjalikult kõiki punkte. Loe ka: Kuidas fitness tervist mõjutab?
Reegel-1: Motivatsioon
Tervislik eluviis võib saada teie harjumuseks ja siis pole reeglite järgimine keeruline. Tavaliselt tekib harjumus 21 päeva jooksul. Kuid kõigil pole piisavalt motivatsiooni iga päev kehtestatud režiimi järgida, harjutusi teha ja nii edasi. Läbipõlemise vältimiseks peate omandama selge motivatsiooni, milleks seda vajate.
Stiimulit saab luua järgmiselt:
- rääkige oma plaanidest sulgeda inimesi, kes teid toetavad;
- pildista täispikkuses, et hiljem saaks veel pildistada – oma saleda figuuriga;
- ostke ilus kleit või teksad ühe numbri võrra väiksemad, et neid konkreetsel puhkusel kanda;
- pea päevikut, kuhu märgid oma õnnestumised – enesekontroll selles küsimuses on vajalik.
Reegel-2. Õige toitumine
Kui vaatate oma dieedi üle ja viskate sellest välja kahjulikud toidud, mis võivad esile kutsuda onkoloogiat, diabeeti, rasvumist, olete oma unistusele sammukese lähemal. Alates teie otsuse esimesest päevast ei ole vaja tervislikule eluviisile üle minna, et lõpetada kõike, mis teile meeldib. Muutke oma dieeti järk-järgult. Siin on põhireeglid, mida järgida:
- proovige välistada kõige kahjulikumad tooted - suhkur, kondiitritooted, sooda;
- pane kirja oma lemmiktoidud, mis vastavad tervislikule toitumisele – keskendu neile;
- vähenda tavalist serveerimist 1/3 võrra;
- suupistena kasutage mitte maiustusi, vaid puuvilju, köögivilju, kuivatatud puuvilju.
Ärge kurnake end kohe range dieediga. Piisab selgelt kahjulike toiduainete väljajätmisest, portsjonite pisut vähendamisest ja sagedamini söömise alustamisest - mitte 2-3 korda päevas, vaid näiteks 4-5 korda. Vaata ka: Mida mitte teha enne ja pärast treeningut?
Reegel-3. Kehaline aktiivsus
Mõelge eelnevalt läbi, millise spordialaga soovite tegeleda. Las füüsiline tegevus pakub teile naudingut. See võib olla ujumine või jalgrattasõit, rulluisutamine. Tehke sportlikke mänge – korvpall, jalgpall, võrkpall, tennis. Osta kepikõnnikepid. Peaasi, et sport ei muutuks raskeks rutiiniks või kohustuseks, mida peate täitma.
Kuidas mitte sportimisest loobuda:
- klasside koht peaks olema teie jaoks võimalikult mugav ja meeldiv;
- lülita sisse oma lemmikmuusika – see julgustab sind tegutsema ja rõõmustab sind koos harjutustega;
- osta endale ilus spordidress või ujumistrikoo – hellita ennast;
- leidke mõttekaaslasi, kellega koos treenite – see on hea motivatsioon ja vastastikune abi.
Reegel-4. Ratsionaalne igapäevane rutiin
Selleks, et tunneksite end terve päeva aktiivsena, peate täielikult lõõgastuma. Ja selleks peate paika panema igapäevase rutiini, mis aitab teie kehal muutustega kohaneda.
Siin on peamised tegurid, mida järgida:
- regulaarne uni – Täiskasvanu peaks magama vähemalt 7 tundi päevas. Veenduge, et lähete õigel ajal magama. Voodi peaks olema mugav ja magamistuppa ei tohi tungida kõrvalist müra.
- Töö vaheldumisi puhkusega Päeval peab keha saama ka piisava portsjoni puhkust, et mitte kurnata.
- Söömine samal ajal – Peate sööma umbes 5 korda päevas väikeste portsjonitena, et keha harjuks selle režiimiga ja ei säilitaks rasvavarusid.
Reegel-5. Halbade harjumuste tagasilükkamine
Tervislikku eluviisi ja halbu harjumusi suitsetamise või alkoholi joomise näol ei saa kuidagi ühendada. Seetõttu peate järk-järgult vähendama kasutatavate tubaka ja alkohoolsete jookide kogust. Ideaalis peaks sportlik, terve ja ilusa kehaehitusega inimene halbadest harjumustest täielikult loobuma. Võid otsida abi spetsialistilt või paluda lähedastel end selles toetada.