Rasvane toit, mis aitab kaalust alla võtta

Harmooniliselt kaalu langetamiseks peab teie dieet sisaldama rasvu - need normaliseerivad sissetulevate ainete tasakaalu, toetavad naha elastsust, samuti juuste ja küünte tervist. Naiste jaoks on rasval reproduktiivsüsteemi tervises ülioluline roll.

Rasvaste toitude toidust välja jätmisega seame oma tervise ohtu ja viivitame kehakaalu langetamisega, häirides ainevahetust. Kaalust alla võtta võib-olla ja see osutub kiiremini, kuid tavapärase dieedi taastumisel naasevad kilod taastuvad. Pealegi sisaldavad tavalised rasvata toidud rohkem valke ja süsivesikuid.

Või

Või sisaldab nii palju vitamiine, rasvhappeid ja mineraale, et isegi väikesest kogusest võileivast piisab nende pakkumiseks teie kehale. Õli osaleb suhkru imendumise aeglustamises, häirimata samas energiavoogusid ja parandades ajutegevust.

avokaado

Avokaado on monoküllastumata rasvade allikas, mis rahuldab pikka aega nälga ja ei kahjusta tervist. Avokaado sisaldab ka palju valku ja kiudaineid, erinevalt lihtsalt võist, mis aitab keha toksiinidest puhastada. Avokaado norm täiskasvanule on veerand päevas, sest hoolimata selle eelistest on see toode väga kaloririkas.

Pähklid

Pähklite seas võib rasvasisalduse poolest eristada kreeka pähkleid, mandleid ja kookospähkleid. See on ka polüküllastumata happe allikas, mis parandab ainevahetust, normaliseerib vere insuliini taset ja soodustab kehakaalu langust.

Paks kala

Kala söömine on soovitatav mitte ainult oomega-3-rasvhapete tõttu, vaid ka D-vitamiinis, mis on oluline sügisest kevadeni. Polüküllastumata happed aitavad kaalust alla võtta, parandavad ainevahetust ja seisavad geenitasandil vastu rasvaladestuste kogunemisele kõhus. Mida, muide, on kõige raskem eemaldada.

Jogurt

Rikkaliku valgu, madala kalorsusega, madala süsivesikusisaldusega ja rasvase jogurtiga saab teie pääste külma eest. Looduslik jogurt sisaldab kaltsiumi ja väärtuslikke baktereid, mis aitavad parandada seedimist ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid kõhupiirkonnas. Saate täita salateid jogurtiga ja mitte lihtsalt süüa neid eraldi roogina.

Munad

Oleme harjunud, et munad on peamine valguallikas ja munakollane on selle kolesteroolile kahjulik. Kuid just munakollane sisaldab väärtuslikku ainet-koliini, mis hoiab ära kaalutõusu ja rasva ladestumise maksas.

Salatikaste

Köögiviljadest pärinevad vitamiinid imenduvad koos rasvadega ja seetõttu on parem täita salatid taimeõli või kastmetega. Parimad õlid on oliiv ja linaseemned; need mõjutavad positiivselt veresoonte ja südame tervist. Kastmetest võite kasutada hapukoort või looduslikku majoneesi.

Tume šokolaad

Väike tükk šokolaadi tõstab teie tuju ja annab täiendava osa tervislikke rasvu. See on kakaovõi, mis sisaldab happeid, mis võivad normaalset seedimist aeglustada ja näljatunnet edasi lükata.

Jäta vastus