Ökonoomne dieet, 2 nädalat, -8 kg

Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 2 nädala jooksul.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 550 Kcal.

Lahja dieet aitab kaalust alla võtta, hoides rahakoti kaalus.

Ökonoomsete meetodite paljude võimaluste seast saate kindlasti valida kaalu langetamise viisi iseendale.

Lean dieedi nõuded

Väga populaarne ökonoomne dieet, mõeldud 2 nädalaks, millega saad kaotada 6-8 lisakilo. “Ei” tuleb öelda igale toidule, mis sisaldab suhkrut, kiireid süsivesikuid, hapukurki, suitsuliha, marinaadid, kiirtoidutooteid, rasvaseid ja praetud toite ning alkohoolseid jooke. Vedelikest, välja arvatud puhas vesi ilma gaasita, on lubatud roheline tee ilma suhkruta. Samuti on parem sel ajal suhkruasendajast keelduda.

Toit koosneb peamiselt lahjast kanalihast, munadest, kartulitest ja muudest tärklisevabadest köögiviljadest, piimatoodetest (madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, madala rasvasisaldusega jogurt), õuntest. Aeg-ajalt vilksatab menüüs jahutoodetest väike kogus rukkileiba.

Rasvapuuduse vältimiseks kehas on selle dieedi dieedis lubatud jätta veidi taimeõli, mis ei kuulu kuumtöötlusele. Söögid - kolm korda päevas, keeldudes toidust 3-4 tundi enne tulede kustumist. Spordiga muutes kaalulangus märkimisväärsemaks ja figuur atraktiivsemaks. Üldiselt on igat tüüpi ökonoomsete dieetide puhul kasulik olla kehalise kasvatusega sõbrad ja elada üsna aktiivset eluviisi.

Teine ökonoomne viis kaalust alla võtta on tatar dieet… Ja talveperioodil on tatratehnika üks eelarvelisemaid ja tõhusamaid. Samuti on soovitatav jälgida tataridieeti mitte kauem kui kaks nädalat. Kui tulemus saavutatakse varem, siis saab dieedi varem lõpetada. Klassikalisel tatari monodieedil hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks (samuti suupisted, mis pole keelatud) peaksite sööma ainult tatart. Kasulike ainete võimalikult suureks säilitamiseks on soovitatav teravilja mitte küpsetada, vaid valada keeva veega, kasutades 0,5 liitri vee kohta 1,5 kg tatart. Aurutatud tatar tuleks pakkida ööseks sooja teki või rätikuga, hommikul on tervislik dieettoit valmis. Saadud portsu putru tuleks ära tarbida päeva jooksul. Kui tatra küpsetusaeg saab otsa, tuleb termos appi. 40-45 minutit enne sööki võib teravilja valada keeva veega otse sinna. Kui soovite, et dieedi efektiivsus oleks 100%, tuleks tatart keeta ja süüa ilma soolata. Samuti tuleks ära visata kõik maitseained, vürtsid, kastmed, suhkur ja muud lisandid.

Vedel dieedi aluseks on puhas vesi. Ja kui soovite endale lubada midagi kuuma, võime mõnikord kasutada teed (loomulikult, ilma suhkruta). Lõpetame söömise 4 tundi enne magamaminekut. Kahe nädala jooksul tatra kaalulangus, võite kaotada kuni 12 lisakilo, tulemus sõltub ülekaalust.

Kui kahtled oma tahtejõus, ei ole vaja dieedi ajal süüa ainult tatart. Dieeti võid täiendada hooajaliste puuviljadega (see ei löö rahakotile). Sellisel dieedil võite istuda ka kuni kaks nädalat. Nädalaks pääseb reeglina 3-5 kilogrammi ülekaalu. Selle dieedivaliku puhul on soovitatav süüa tatart põhitoidukordadeks (portsjon peaks kaaluma 100-150 grammi valmis kujul). Ja suupistete jaoks võite kasutada puuvilju, parem on keskenduda tärklisevabadele toodetele. Menüü mitmekesisemaks muutmiseks on lubatud lisada ka otse teravilja sisse veidi looduse ande.

Hapupiima dieet - veel üks odav kaalulangetamise võimalus. Seda on soovitatav jälgida mitte kauem kui üks nädal või vähem. Peate sööma kodujuustu, keefirit, piima, tühja jogurtit minimaalse rasvasisaldusega. Soovitav on süüa murdosa, võttes toitu väikestes kogustes. Nädal säästliku kääritatud piima tehnika abil võite kaotada 3-4 mittevajalikku kilogrammi. Muide, kui pikk toidupuudus tundub teile valus, võite teha teisiti. Kui hoiate kääritatud piima menüüst kinni vähemalt kahel päeval nädalas (mitte tingimata järjest), märkate peagi meeldivat mahu vähenemist.

Ökonoomse dieedi valik tuleb jätta järk-järgult. Lisage sujuvalt varem keelatud toiduaineid ja proovige koostada oma toitumine kõige tervislikumast ja tervislikumast toidust. See mitte ainult ei aita kaalu tagasi tuua, vaid reageerib positiivselt ka keha tervisele. Kuna kõik lahjad dieedid on rasked, on multivitamiinide võtmine hea mõte.

Ökonoomse dieedi menüü

Näide kahenädalase lahja dieedi dieedist

Näide lahja tatra dieedist 3 päeva jooksul

Näide ökonoomse kääritatud piima dieedi igapäevasest dieedist

Säästliku dieedi vastunäidustused

1. Ökonoomse dieedi mis tahes variant on imetavatele emadele, huvitaval positsioonil olevatele naistele, väga aktiivse eluviisiga inimestele, kes tegelevad jõuspordiga ja teevad rasket füüsilist tööd, vastuvõetamatu.
2. Seedetraktiga seotud probleemide ja muude tõsiste haiguste korral, eriti kui need on raskendatud, ei tohiks te nii palju kokku hoida.
3. Dieete ei soovitata varsti pärast haigust või operatsiooni, sest keha on nüüd juba nõrgenenud.
4. Kui me räägime kääritatud piima dieedist, siis ei tohiks selle poole pöörduda laktoositalumatuse, diabeedi korral.
5. Tabud lahja dieedi pidamiseks - lapsed, noorukid või vanadus.
6. Tatradieedi järgimiseks on hädavajalik saada arstilt luba järgmistel juhtudel: diabeedi kõik vormid, hüpertensioon, neeru- või südamepuudulikkus, sügav depressioon.

Lahja dieedi eelised

1. Muidugi on kokkuhoidva dieedi kahtlemata pluss nime olemus. Kavandatud meetodid aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säästa raha.
2. Kaalulangus, muide, tõotab olla ka väga märgatav. Nädala või kahe pärast saate oma vorme dramaatiliselt muuta.
3. Säästlikuks kaalulangetamiseks on mitu võimalust, valige endale sobiv.
4. Ökonoomse toitumise mitme variandi - tatrapudru - peategelane annab kehale madala kalorsusega küllastustunde. Tatar rikkalikult sisaldav kiudaine puhastab samaaegselt soolestikku ja maksa. Taimsed valgud, B -vitamiinid, kaltsium, kaalium, magneesium, raud - tatra komponendid - täiendavad keha vajalike komponentidega ja kaitsevad seda rikete eest, normaliseerivad ainevahetust. Salenemisprotsess toimub samaaegselt tselluliidi vähendamise ning naha ja küünte tervisega.
5. Fermenteeritud piima dieet on rikas loomsete valkude poolest, mis aitavad meie kehal korralikult toimida ja säilitada lihaskude. Sellised tooted rahuldavad nälga, kiirendavad ainevahetust ja puhastavad keha kahjulikest kogunemistest. Hapupiimast saadav kaltsium takistab rasvakihtide teket, parandab hammaste ja luude seisundit ning vähendab naha ja juuste kosmeetilisi probleeme.

Lahja dieedi puudused

• Lahja dieet on range dieet. Alustuse lõpuleviimiseks on vaja tahtejõudu.
• Kui olete harjunud rikkalikult sööma ja armastate erinevaid “kahjulikke”, peab söömiskäitumine radikaalselt muutuma.
• Tatradieet ei sobi kõigile. See ei välista peavalude, nõrkuse, väsimuse, unisuse ja muude toitumisega seotud "naudingute" ilmnemist. Toitumisspetsialistid soovitavad kõigepealt veeta üks paastupäev tatra peal ja kuulata oma keha. Kui probleeme pole, siis võite dieeti pidada. Dieedi ajal on krooniliste haiguste ägenemine, vererõhu langus võimalik. Kuigi tatar sisaldab kergesti seeditavat taimset päritolu valku, ei asenda see liha ja kala valku täielikult, mistõttu on dieedi pikendamine üle 14 päeva võimatu.
• Kääritatud piima toitmise korral võib veresuhkru tase tõusta, seetõttu peaksid diabeetikud olema ettevaatlikud ja pöörduma arsti poole.

Lahja dieedi uuesti käivitamine

Keha kahjustamise võimaluse minimeerimiseks ei ole soovitatav järgmise kahe kuu jooksul ühtegi säästlikku dieedivõimalust korrata.