Söömine suure vaimse stressiga
 

Ka suure vaimse pinge perioodil on võimalik tõsta efektiivsust, parandada mälu ja keskendumisvõimet ning muutuda intelligentsemaks ja tähelepanelikumaks, olgu selleks siis sisseastumis- ja lõpueksamiteks valmistumine, sessioonid, diplomite lõpetamine, doktorikraad, suured projektid või lihtsalt olulised ärikohtumised. Selleks piisab, kui lisada oma dieeti spetsiaalsete toodete kompleks, mis vastutavad aju toimimise eest. Huvitaval kombel aitavad need muuhulgas parandada und, vabaneda ärrituvusest ja stressist ning parandada oluliselt teie elukvaliteeti.

Vitamiinid vaimse jõudluse parandamiseks

Pole saladus, et aju, nagu iga teine ​​organ, vajab õiget toitumist. Samal ajal peavad vaimse aktiivsuse parandamist sooviva inimese toidusedelis olema järgmised:

  • B-vitamiinid. Need mõjutavad mälu ja soodustavad ajurakkude taastumist. Vastupidiselt ekslikule arvamusele, et need rakud ei taastu.
  • Vitamiinid A, C ja antioksüdandid. Nad asuvad samas reas, kuna täidavad identseid funktsioone, kaitstes rakke vabade radikaalide ja toksiinide toimimise eest.
  • Omega-3 rasvhapped. Need parandavad aju tööd ja alandavad vere kolesteroolitaset.
  • Tsink. See parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone.

Samal ajal on hädavajalik, et keha saaks kõik vitamiinid koos toiduga, mitte ravimite ja vitamiinide komplekside koostises. Sellel on mitu põhjust.

Esiteks, sellisel kujul imenduvad nad paremini.

 

Teiseks, toidus sisalduvad vitamiinid on täiesti ohutud. Vahepeal pole selliste ravimite mõju inimorganismile veel uuritud.

Kolmandaks, neil pole vastunäidustusi. Samal ajal ei soovita arstid südame-veresoonkonna haiguste või allergiate all kannatavatel inimestel ajufunktsiooni parandamiseks võtta mõnda vitamiinikompleksi.

21 parimat toodet kõrge vaimse stressi jaoks

Kvaliteetsete orgaaniliste ja kõige tähtsamate värskete toitude valimine on oluline aju töö parandamiseks. Samal ajal ei tohi unustada puhast joogivett. Lõppude lõpuks on meie aju 85% vedel, mis tähendab, et tal on seda hädasti vaja. Muide, pikaajalise vaimse aktiivsusega väsimuse korral soovitavad arstid tavaline kohvitassi asendada klaasi puhta veega.

Hoolimata asjaolust, et on palju tooteid, millel on inimese ajule kasulik mõju, selgitavad teadlased välja kõige elementaarsemad. Nende hulgas:

lõhe. Lisaks sobivad makrell, sardiin või forell. See on rasvane kala, mis varustab keha oomega-3 rasvhapetega. Uus-Meremaa toitumisülikooli Velma Stonehouse’i juhitud uuringud on näidanud, et „rasvase kala regulaarne tarbimine parandab lühi- ja pikaajalist mälu ning hoiab ära Alzheimeri tõve tekkeriski.

Tomatid. Need köögiviljad sisaldavad antioksüdanti lükopeeni. See kaitseb rakke vabade radikaalide ja toksiinide eest, parandades vereringet ja koos sellega ka aju tööd. Regulaarne tomatite tarbimine parandab mälu, tähelepanu, keskendumisvõimet ja loogilist mõtlemist. Ja hoiab ära ka Alzheimeri ja Parkinsoni tõve haigestumise riski.

Mustikad. See sisaldab antioksüdante ja polüfenoole, mis aitavad parandada lühiajalist mälu ja keskendumisvõimet. Lisaks aitavad need ära hoida Alzheimeri ja Parkinsoni tõve teket, mis ühe hüpoteesi kohaselt on põhjustatud toksiinidest. Mustikad võid asendada jõhvikate, maasikate, vaarikate ja muude marjadega.

Rohelised lehtköögiviljad. Esiteks on need kõik kapsa- ja spinatitüübid. Nende eripära seisneb vitamiinide B6, B12 ja foolhappe kõrges sisalduses. Nende puudumine organismis on unustamise ja isegi Alzheimeri tõve arengu põhjuseks. Lisaks sisaldavad need rauda, ​​mis vähendab erinevate kognitiivsete häirete riski.

Teraviljad. Parimad on pruun riis ja kaerahelbed. Muuhulgas parandavad need vereringet. Ja see omakorda mõjutab positiivselt aju tööd. Lisaks on need liitsüsivesikud, mis annavad kehale energiat ja aitavad parandada keskendumisvõimet ning kiirendada uue info mõistmise protsessi.

Kreeka pähklid. Oomega-3-rasvhapete allikas. Paljud uuringud on näidanud, et need parandavad mälu, keskendumisvõimet ja kognitiivseid oskusi. Sellisel juhul piisab, kui süüa päevas vaid peotäis pähkleid. Need sisaldavad ka E-vitamiini, mis takistab vanusega seotud ajuhaiguste teket.

Avokaado. See sisaldab monoküllastumata rasvu, mis normaliseerivad vereringet ja hoiavad ära ka hüpertensiooni riski.

Munad. See on valgu- ja B4-vitamiini allikas. Sellel vitamiinil on oluline roll emotsionaalse käitumise ja une reguleerimisel. Lisaks parandab see mälu ja keskendumisvõimet.

Roheline tee. Sellel joogil on tohutult palju kasulikke omadusi, sealhulgas mälu parandamine.

Mandel. Nagu rasvane kala, sisaldab see ka oomega-3 rasvhappeid, mis mõjutavad otseselt ajutegevust. See sisaldab ka antioksüdante ja E-vitamiini. Kompleksis kaitsevad need rakke toksiinide kahjulike mõjude eest ja parandavad vereringet, võimaldades seeläbi inimesel püsida pikka aega kontsentreeritud, tähelepanelik ja maksimaalselt kogutud.

Päevalilleseemned. E-vitamiini allikas ja antioksüdant, mis hoiab ära mälukaotuse.

Oad. Parandab aju kognitiivset funktsiooni.

Õunad. Need sisaldavad kvertsetiini, antioksüdanti, mis takistab Alzheimeri tõve arengut. Samuti parandavad õunad aju tööd ja mälu ning hoiavad ära vähiriski.

Viinamarjad. Kõik viinamarjad sisaldavad kvertsetiini ja antotsüaniini – mälu parandavaid aineid.

Porgand. B-, C-vitamiini ja beetakaroteeni allikas. Regulaarne porgandi tarbimine pidurdab vananemisprotsessi, mis muu hulgas väljendub mälu halvenemises ja ajutegevuse hääbumises.

Kõrvitsaseemned. Need sisaldavad vitamiine A, E, tsinki ning oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid. Nende seemnete regulaarne tarbimine võib aidata vabaneda uneprobleemidest, samuti parandada keskendumisvõimet ja ajufunktsiooni.

Kvaliteetne tume šokolaad. See on kofeiini ja antioksüdantide allikas. Need ained parandavad vereringet, tänu millele saab aju rohkem hapnikku ja toitaineid. Selle tulemusel paraneb keskendumis- ja keskendumisvõime ning uue materjali meeldejätmine.

Salvei. Antioksüdantide ja toitainete allikas, mida leidub ka Alzheimeri tõve ravimites. Ajakirjas Pharmacology, Biochemistry and Behavior 2003. aastal avaldatud uuringute kohaselt: „Salvei aitab parandada lühiajalist mälu ja kiirendada uue materjali mäletamise protsessi. Lisaks parandab see keskendumist ja kiirendab loetu või kuuldu mõistmise protsessi. "

Kofeiin. See on antioksüdant, mis võib mõõdukalt kiiresti leevendada väsimust, parandada jõudlust ja keskendumist.

Peet. Sellel on positiivne mõju vereringe protsessidele. See parandab mälu ja keskendumisvõimet. Samal ajal omandab inimene selge ja terava mõistuse.

Karri. Vürts, mis sisaldab kurkumiini, mis aitab parandada mälu, stimuleerib neurogeneesi, mis on tegelikult uute rakkude loomise protsess, ning vähendab aju põletiku ja Alzheimeri tõve tekkimise riski.

Kuidas muidu saate aju funktsiooni parandada kõrge vaimse stressi ajal?

  1. 1 Hoolitse hea ja tervisliku une eest.
  2. 2 Ära unusta puhkust. Vahelduv vaimne ja füüsiline aktiivsus.
  3. 3 Teostada regulaarselt.
  4. 4 Sagedamini lahendab mõistatusi mõistuse jaoks, lahendab mõistatusi ja ristsõnu.
  5. 5 Kuula muusikat. Mõned uuringud näitavad, et vaimse töö tegemise ajal muusika kuulamine võib aidata teil lõõgastuda ja noorendada.
  6. 6 Keelduge rasvaste toitude, kõrge tärklisesisaldusega toitude, samuti magusate ja tärkliserikaste toitude söömisest. See dehüdreerib keha, kahjustades seeläbi aju tööd.

Selles jaotises olevad populaarsed artiklid:

Jäta vastus