Sisu
See haigus on tuntud juba antiikajast, kuigi seda uuriti tõsiselt alles XNUMX sajandil, kui mõiste “depressioon»Selle tähistamiseks. Enne seda kutsuti välja patsientide masendunud ja masendunud meeleolu, mis võis kesta nädalaid või isegi kuid melanhoolia.
Veelgi enam, sama nime kasutasid iidsed ravitsejad, sealhulgas Hippokrates. Muide, ta ütles, et "melanhoolia on eraldi haigus, millega kaasnevad teatud füüsilised ja vaimsed sümptomid."
Kas depressioon on moekas haigus või ohtlik vaimne seisund?
2013. aastal ajakirjas “JAMA Psychiatry"Ilmus artikkel, et Ameerika teadlaste uuringute kohaselt mõjutab depressioon 30.6% meestest ja 33.3% naistest. Muidugi pole erinevus suur, kuid see tõestab fakti, et naised on sellele altimad. Lisaks on erinevates riikides esinemissageduse statistika erinev.
Näiteks Suurbritannias on riikliku tervise- ja kliinilise tipptaseme instituudi (NICE) andmetel mõjutatud 17 meest 1000-st ja 25 naist 1000-st. Kui aga arvestada ka inimesi, kes kogevad depressioonitunnet, suureneb nende arv mõlema soo seas 98 inimeseni 1000 kohta.
Austraalias tehtud uuringud on näidanud, et ainult 1 viiest depressioonis inimesest pöördub abi saamiseks spetsialistide poole, ülejäänud aga ei tea, et “krooniline valu, unetus ja väsimus” on raskete vaimuhaiguste iseloomulikud tunnused.
Muide, isegi erinevatel inimestel avaldub depressioon erineval viisil. Mehed ja naised, vanad inimesed ja noorukid võivad kogeda erinevaid sümptomeid, millega kaasnevad depressiooni tunne, rahulolematus iseendaga ja igavene väsimus. Kuid kõige hullem pole isegi see seisund, milles patsient elab. Need on kohutavad tagajärjed, mis võivad mõjutada kogu keha tervikuna ja põhjustada pöördumatuid muutusi.
Depressiooni ravimeetodid
Peaaegu kõik teavad, et tänapäeval ravitakse depressiooni kõige sagedamini antidepressantidega. Kuid selline uimastiravi pole alati soovitatav. Seda tõestab asjaolu, et iidsetel aegadel raviti seda haigust edukalt muusikateraapia ja kasulike tinktuuride kompleksiga.
Täna soovitavad arstid depressiooni ravimisel peamiselt:
- 1 muutke mõttekäiku ja õppige armastama ümbritsevat maailma ja ennast selles;
- 2 veeta rohkem aega pere ja sõpradega;
- 3 suhelda palju, eriti kuna võrku on ilmunud tohutu arv saite ja foorumeid mõttekaaslastele, kes koos õpivad elama ilma depressioonita;
- 4 kõndige rohkem;
- 5 treening
- 6 vabaneda halbadest harjumustest;
- 7 lõpuks määrake oma dieet uuesti.
Depressiooni vastase võitluse söömine
Hiljutised uuringud on näidanud, et Skandinaavia ja Aasia riikide elanikud on depressiooni suhtes vähem altid kui teiste riikide elanikud. Ja kogu mõte on see, mida nad söövad. Arstid ütlevad, et vaatamata depressiooni dieedi puudumisele ei tohi me unustada, et on olemas teatud toiduaineid, mis aitavad mitte ainult sellest üle saada, vaid mõjutavad ka selle edasist ravikuuri.
Tuues näiteks ülaltoodud piirkondade kogu sama elanikkonna, toovad arstid välja toidugrupid, mis peavad selle haiguse tekke vältimiseks olema patsientide ja tervislike inimeste toidus.
- Süsivesikud… Need on meeleolu tõstjad, mis soodustavad serotoniini tootmist ja parandavad seeläbi oluliselt meie heaolu. Ainus asi on see, et mitte kõik neist pole võrdselt kasulikud. Seetõttu on parem magus sõõrik asendada puuviljade, köögiviljade ja teraviljadega, mis mitte ainult ei too kasu, vaid puhastavad ka keha kiudainete sisalduse tõttu.
- Valgurikkad toidud… Näiteks kana- või kalkuniliha. See sisaldab türosiini, mis suurendab dopamiini taset kehas. Selle tulemusena kaob inimese ärevustunne ja paraneb keskendumisvõime, samuti tõuseb eluenergia tase. Lisaks lihale endale võite süüa kala, soja- ja piimatooteid, kaunvilju.
- B-vitamiini toidud… Need vähendavad selle haiguse tekkeriski. Lisaks on kõige parem eelistada vitamiine B2 ja B6, täiendades neid foolhappega. Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, pähklid ja kaunviljad.
- Aminohappederiti trüptofaan. See stimuleerib serotoniini tootmist ja leevendab tüütu depressiooni igaveseks. Organismi trüptofaanivarude täiendamiseks tuleks oma dieeti lisada rohkem liha, eelistatavalt kana, kala, muna, sojatooteid, šokolaadi, kaunvilju ja kaerahelbeid.
7 parimat toitu depressiooni võitmiseks:
Kurkum. Hiljutised uuringud on näidanud, et see maitseaine ei võitle mitte ainult depressiooniga, vaid parandab ka antidepressantide toimet.
Roheline tee. See mitte ainult ei mõjuta soodsalt südame ja aju tööd, vaid ka rahustab ja parandab meeleolu. Seda seetõttu, et see sisaldab L-teaniini, aminohapet, mis tungib ajusse ja avaldab positiivset mõju ajutegevusele. Lisaks imendub see kiiresti ja toimib peaaegu koheselt.
Kala. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on hädavajalikud normaalse ajutegevuse jaoks.
Pähklid ja seemned. Need sisaldavad alfa-linoleenhapet või teatud tüüpi oomega-3-hapet, mis parandab ajutegevust, aitab teil rahulikult püsida ja hoiab ära ärevuse, samuti magneesiumi, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele.
Banaanid. Need sisaldavad melatoniini ehk hormooni, mis aitab und reguleerida. Lõppude lõpuks on unetus depressiooni tavaline sümptom.
Spinat või vetikad, kuigi sobivad kõik muud liigid. Need on looduslikud antioksüdandid.
Kakao. See mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid soodustab ka toitainete tootmist ajutegevuse normaliseerimiseks. Vaatamata väikesele kofeiinikogusele (100 ml kakaod looduslikust ubade pulbrist on 5-10 mg kofeiini, mis on kuus korda vähem kui tees ja 12-15 korda vähem kui kohvis) sisaldab kakao spetsiaalseid meeleolu tõstvaid aineid. ja vähendada ärevustunnet, nagu on eksperimentaalselt tõestanud Austraalia teadlased.
Toidud, mis muudavad depressiooni hullemaks
Tunnustatud kliiniline psühholoog Deborah Serani rõhutab oma raamatus “Elamine depressiooniga”, et selle ravis tasub ennekõike loobuda alkohoolsetest jookidest ja kofeiinist. Need mitte ainult ei suurenda dramaatiliselt glükoosisisaldust kehas, mis võib põhjustada ootamatuid meeleolumuutusi, vaid muudab inimese ka ärrituvaks, halvendades seeläbi olukorda.
Lisaks on depressiooni ajal kõige parem vältida toite, mis sisaldavad transrasvu ja lihtsaid süsivesikuid. Need on nii kondiitritooted kui ka pooltooted. Inimese meeleolu halvenemine läbi samade veresuhkrutaseme hüpete mõjutavad ka keha üldist seisundit ja põhjustavad erinevate haiguste teket.
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et hoolimata sellest, millise meetodi depressiooniga toimetulekuks valite, on peamine uskuda selle edusse. Lõppude lõpuks pole depressioon lause, vaid lihtsalt üks kaasaegse elu lahutamatuid osi!
Muide, esimest korda kogeme seda sündides, jättes ema hubase väikese maailma ja isegi ei mäleta sellest. Nii et kas tasub kurvastada selle üle, millega hakkama saate? Vaevalt.
On ainult üks elu! Nii et naudime seda!
Oleme kogunud kõige olulisemad punktid depressiooni korraliku toitumise kohta ja oleksime tänulikud, kui jagate suhtlusvõrgus või ajaveebis pilti koos lingiga sellele lehele: