Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 15 kg 3 nädala jooksul.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 720 Kcal.
Tšehhi dieedi töötas välja selle riigi toitumisnõustaja Horvath. Seda tehnikat kajastatakse horvaatide dieedi nime all sageli ka Internetis. Kolmenädalase dieedikuuri puhul võite kaotada 7–8 lisakilo ja märgatava kehakaalu ületamisega - ja kõik 12–15 kg.
Tšehhi dieedinõuded
Tšehhi dieedi reeglite kohaselt peate sööma 5 korda päevas väikeste portsjonitena, jaotades toitu aja jooksul ühtlaselt, lisades dieeti järgmised toidud.
Valgurühm:
- tailiha (veiseliha, vasikaliha, linnulihafilee);
- kanamunad;
- lahja kala.
Piima- ja fermenteeritud piimatooted (rasvavaba või minimaalse rasvasisaldusega):
- keefir;
- juust;
- piim;
- kodujuust;
- tühi jogurt.
Köögiviljad ja puuviljad:
- õunad (paremad kui rohelised sordid);
- melon;
- arbuus;
- porgand;
- kapsas;
- kartul;
- tomatid;
- kurgid;
- erinevad tsitrusviljad.
Jahutoodetest on dieedis lubatud jätta rukki- või täisteraleib, kuid mitte palju ja harva.
Tšehhi dieedil olevat vedelat dieeti esindavad puhas vesi, tee ja kohv ilma suhkruta, puuvilja- ja köögiviljamahlad.
Doktor Horvat soovitab tšehhi keeles loobuda ülejäänud jookidest ja toitudest kaalu langetamise ajal. Igal juhul ei tohiks süüa küpsetisi, saia, pehmet nisupastat, rasvast sealiha, peekonit, vorste, maiustusi, šokolaadi, alkoholi, soodat, kiirtoidutooteid.
Nõusid saate soolata, peamine on mitte neid üle soolata.
Muidugi suurendab kehaline aktiivsus kaalulanguse mõju ja hoiab ära naha ebameeldiva lõtvumise. Jõusaalitreeningud, kodus võimlemine, lifti asemel trepid, kõndimine, sportmängud - vali ise. Kõik see on parim alternatiiv teleri ees diivanil lebamisele või arvuti ees tugitoolis istumisele.
Kui teil on vaja kaotada vähem kui kilo, võite dieedi kestust lühendada. Niipea kui näete kaaludel soovitud numbrit, astuge lihtsalt sujuvalt tehnikast välja. Pärast Horvaatia dieedi lõpetamist lisage järk-järgult toidud, mis olid varem keelatud. Ja kui hüppate kohe kaloririkaste ja rasvaste hõrgutiste peale, ei taastu mitte ainult ülekaal kiiresti, vaid ka terviseprobleemid on väga tõenäolised. Nagu kaalust alla võtnud inimeste kogemused annavad tunnistust, on tavapärasele dieedile üleminekul reeglina võimalik kaalu pärast dieeti säilitada. Dieedi ajal harjub keha väikeste portsjonite söömisega ega nõua nõudes sellist rasvade, suhkrute ja muude kalorikomponentide rohkust nagu varem.
Hommikusöögid:
- keedetud kanamuna, nisukrutoonid, tass kohvi;
- nisuleib ja viil lahjat sinki (30 g), tee;
- kreekerid ja tee;
- 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tass teed;
- 50 g minimaalse rasvasisaldusega juustu, nisukrutoonid, tee;
- 2-3 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust, leib ja tee.
Teised hommikusöögid:
- greip;
- värske või küpsetatud õun;
- peotäis marju;
- paar viilu arbuusi;
- oranž;
- klaas piima minimaalse rasvasisaldusega.
Õhtusöögid:
- keedetud või küpsetatud kartul (100 g), 130 g tailiha, 200 g värsket köögivilja;
- riivitud porgand, 150 g keedetud kanafileed, 200 g keedetud kartulit;
- 100 g hautatud kartulit, 50 g küpsetatud või keedetud liha, meloniviil;
- 100 g hautatud kartulit ja liha, klaas köögiviljamahla;
- keedetud kanafilee (150 g) ja 100 g keedetud või hautatud kartulit, 1-2 värsket kurki;
- 100 g hautatud liha ja kartulit, osa kapsasalatist;
-keedetud liha ja ahjukartul (igaüks 100 g), kurgi-tomati salat.
Teeaeg:
- klaas mis tahes köögiviljamahla;
- tass kohvi, millele on lisatud piima;
- redise salat;
- 200 g keedetud ube ja kohvi;
- 2 väikest õuna;
- 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
Õhtusöögid:
- lahja sinki või liha viil (80 g), keedetud kanamuna, klaas köögivilja- või puuviljamahla;
- 2 spl. l. kohupiim ja 100 g keedetud köögivilju;
- viil kalafileed ja 150 g keedetud spinatit;
- tärkliseta köögivilja ja ürtide salat;
- 2 keedetud muna, 30 g tailiha, klaas tomatimahla;
- klaas keefiri ja üks kaerahelbeküpsis;
- 100 g keedetud seeni, 1 kurk ja keedetud muna.
märkused... Valige oma söögivalikud oma äranägemise järgi. Kartuli võib asendada kaerajahu või tatariga, ka teraviljad seeduvad aeglaselt ja annavad pikaks ajaks täiskõhutunde.
Tšehhi dieedi vastunäidustused
- Vaatamata piisavale tasakaalule on Tšehhi meetodil siiski teatud vastunäidustused. Põletikuliste protsesside, aju vereringe häirete, mis tahes krooniliste haiguste ägenemise, onkoloogiliste haiguste, haavandite, gastriidi korral ei ole seda väärt istuda.
- Lisaks on soovitatav peatada Tšehhi dieet, kui kohtate ARVI-d selle jälgimise ajal. Fakt on see, et valgutoit suurendab lima tootmist, mis omakorda aeglustab paranemisprotsessi.
Tšehhi dieedi eelised
- Tšehhi dieet on toitumissüsteem, mis sisaldab erinevate toidurühmade tooteid. See võimaldab kehal normaalselt toimides ohutult kaalust alla võtta. Tšehhi meetodil saate süüa maitsvalt ja üsna mitmekesiselt.
- Fraktsionaalne toitumine annab pideva täiskõhutunde ja aitab kiirendada ainevahetusprotsesse, millel on kaalulangetamisel ja kaalu edasisel säilitamisel oluline roll.
- Tehnika võimaldab teil kuju märkimisväärselt moderniseerida ja annab suurepärase võimaluse tulemuse säilitamiseks.
Tšehhi dieedi puudused
- Ainus asi, mis võib hõivatud inimesi segadusse ajada, on soovitatud murdtoidud.
- Dieedi järgimiseks peate valima puhkustest ja pidustustest vaba ajavahemiku, millele on lisatud pidusöögid. Muidugi ei saa teha ilma tahteliste jõupingutuste ilmnemiseta; mõnest toiduharjumusest tuleb loobuda.
- Kui peate korralikult kaalust alla võtma, peate sportimiseks aega varuma. Vastasel juhul on oht kaalust alla võtta, kuid naha kole lõtvumine.
Uuesti dieeditamine
Tšehhi dieedile ei ole soovitatav uuesti kohaldada varem kui 3-4 kuud pärast selle lõpetamist.