Sisu
Ringtreening on tänapäevase fitnessi üks populaarsemaid meetodeid. See on ajastatud harjutuste sari, mida sooritatakse perioodiliselt ja erinevate intervallidega nende vahel.
Raskusaste: edasijõudnutele
Olenemata sellest, kas kasutate ringtreeningut oma praeguse treeningrežiimi parandamiseks või uue harjutuse õppimiseks, on sellel meetodil mitmeid tohutuid eeliseid. Alustage lihtsalt algajate rühmaga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti.
Ringtreening on tõhus treening, mis jaguneb mitmeks seeriaks sama harjutuste järjestusega. Teete ühe harjutuse teise järel, tavaliselt 90-sekundiliste intervallidega. Täielik tsükkel võib hõlmata aeroobset treeningut, lihaste tugevdamise harjutusi või mõlema kombinatsiooni.
Ringtreening on tänapäevase fitnessi üks populaarsemaid meetodeid. See on ajastatud harjutuste sari, mida sooritatakse perioodiliselt ja erinevate intervallidega nende vahel.
Kuidas ringtreeningut alustada
Ilmselt peaksid algajate treeningtsüklid olema ajaliselt lühemad ja nendevahelised intervallid pikemad kui kogenud sportlastel. Ringtreeningu arendamise alguses võivad aeroobsed harjutused jõuharjutuste ees ülekaalu saada, kuna need on lihtsamad.
Kui treeningud toimuvad jõusaalis rühmaga, siis kõik vajalikud simulaatorid on reeglina juba olemas. Kaasa tuleb võtta vaid spordiriided ja jalanõud.
Ringtreeningu alustamise põhjused
Sõltumata teie treeningueesmärkidest on oluline parandada lihasjõudu. Vananedes kaotab keha lihas- ja luutihedust. Mõni minut nädalas, mis on pühendatud tegevustele, mis tugevdavad teie käsi, jalgu ja süvalihaseid, võib muuta teid tugevamaks ja aidata ennetada selliseid haigusi nagu osteoporoos.
Regulaarne aeroobne treening, nagu hüppenööriga hüppamine või paigal jooksmine, parandab vereringet ja kiirendab pulssi. Tulemuseks – kaalulangus, haigestumise riski vähenemine, une paranemine jne.
Kui olete hõivatud ja soovite aja säästmiseks ühendada jõu- ja aeroobsed treeningud, on ringtreening teie jaoks parim treening. Kui teile meeldivad rühmategevused, on populaarne jõusaaliring suurepärane seltskondlik kogemus.
See treening võib olla huvitav ja lõbus. Kui muudate pidevalt harjutusi, ei jää teie psüühikal aega negatiivsete emotsioonide jaoks. Lisaks saate ringtreeningut isikupärastada harjutustsükleid muutes – valikuid on lõputult.
Ringtreeningu põhiharjutused
Erinevate võistluste ja spordialade jaoks on loodud erinevaid ringtreeningu harjutusi. Näitena pakume üht levinumat sportlaste treenimiseks kohandatud programmi.
Et kiiremini joosta, peate arendama sammu pikkust, jõudu ja jõudu. Siin on nimekiri ringtreeningu harjutustest, mis on vajalikud teie jooksukiiruse suurendamiseks:
- 4 jooksu 400m rebimises võidusõidukiirusel, vaheaeg 2 minutit;
- 20 tõstet jala kohta;
- 800 meetri jooksmine võidusõidukiirusel;
- 20 kükki ühel jalal kummagi jala kohta;
- 8 jooksu 200m rebimises üheminutilise vaheajaga;
- 20 astmetõstet iga jala kohta;
- 8 jooksu 100 meetrit 15-sekundiliste vaheaegadega; hüppab edasi ühel jalal, on vaja ületada 25 meetrit;
- jooksmine 6 minutit kerges tempos;
- 4 jooksu 400 meetrit 2-minutilise vaheajaga.
Pikamaajooksus on eduka võistluse võti lihaste vastupidavus. Vastavad ringtreeningu harjutused on kombinatsioon jõu- ja vastupidavusharjutustest, mis aitavad paremini valmistuda maratonijooksuks. Soovitatavate harjutuste loend:
- sörkimine 15 minutit;
- 20 küki- ja jõutõmbeharjutust;
- 20 kätekõverdust;
- 15 kükki ühel jalal kummagi jala kohta;
- 30 tugevdavat keerdu;
- 800 meetri jooksmine võidusõidukiirusel;
- 20 tõstet jala kohta;
- 20 kätekõverdust pingil;
- 20 väljalööki hantlitega mõlemal jalal;
- 20 kahekordset krõmpsu;
- 800 meetri jooksmine võidusõidukiirusel;
- 20 kükki;
- jooks 1500 meetrit;
- 15 minutit sörkimist.
Vastupidavuse ja lihaste kasvatamisele suunatud ringtreeningu programmid tagavad keha harmoonilise arengu.
Ringtreeningu soovitused
- Millal on koolitus vajalik? – Näidustused on hüpodünaamia, lihasmassi ja vastupidavuse puudumine.
- Vastunäidustused – Ringtreening on vastunäidustatud vigastuste ja luu-lihaskonna funktsioonide oluliste häirete korral.
Igat tüüpi ringtreeningut saab kohandada vastavalt teie vajadustele. Erinevate treeningprogrammide ühtlane jaotus annab tasakaalustatud treeningrežiimi, mis muudab selle nii populaarseks.